Cuatro formas de combatir la divagación mental
Seamos realistas. Nuestras mentes divagan, constantemente. Las investigaciones indican que vagamos mentalmente casi la mitad de nuestras horas de vigilia. Todos tenemos un poco de TDAH dentro de nosotros. Esa misma investigación nos dice que la mayoría de las divagaciones mentales nos hacen infelices. Aunque la divagación mental saludable puede mejorar la creatividad, la mayoría de las veces no ayuda. Entonces, ¿cómo podemos minimizar las divagaciones mentales y permanecer concentrados en la tarea? En esta publicación, sugiero cuatro formas prácticas de mantener la concentración y ganar la batalla de la mente errante.
Cuatro maneras de combatir la mente errante:
Primero, es importante entender por qué nuestra mente errante . En resumen, nuestro cerebro simplemente se cansa, y bastante rápido. La palabra elegante para describir lo que causa que la mente divague se llama teoría neuroenergética.
- Nuestras células cerebrales (neuronas) necesitan energía que proviene de dos tipos de azúcares: glucógeno, una forma de glucosa y otra azúcar llamado lactato.
- Las neuronas obtienen esta energía de las células de mantenimiento del cerebro, llamadas células gliales, y específicamente de un tipo de célula glial llamada astrocito.
- Después de 12 segundos de esfuerzo mental , nuestras neuronas literalmente comienzan a funcionar en vacío. Por lo tanto, necesitan más combustible para disparar de manera eficiente y mantener el enfoque y la atención. Primero buscan lactato y si no lo encuentran, buscan glucógeno.
- Si no pueden llenarse con algunos azúcares, no se disparan de manera efectiva, la atención se resiente y nos importa divagar.
Entonces, la clave es mantener nuestro cerebro alimentado y alerta. ¿Cómo lo hacemos?
- Duerme lo suficiente por la noche. Dormir realmente ayuda a restablecer el suministro de glucógeno a las células de mantenimiento del cerebro, la glía. Escatimar regularmente en el sueño reducirá esta fuente de energía y, por lo tanto, inhibirá su capacidad para mantenerse concentrado durante todo el día. Aquí encontrará más información sobre los beneficios del sueño para el cerebro.
- Tome una siesta breve. Tomar una siesta de menos de 20 minutos a la mitad del día brinda muchos beneficios para el cerebro. Una siesta puede mejorar la memoria, mejorar el aprendizaje al limpiar la información en el área de almacenamiento de su cerebro, preparándolo para un nuevo aprendizaje y hacer que estemos más alerta.
- Use la cafeína sabiamente. El uso moderado de cafeína en realidad evita que el neurotransmisor del sueño (adenosina) le dé sueño porque lo imita, aunque sin la somnolencia. Más información aquí sobre el uso de cafeína.
- Tome descansos regulares en el trabajo durante el día. Los largos períodos de trabajo sin descansos disminuyen nuestra fuerza de voluntad, capacidad de razonamiento, rendimiento y atención. Se llama fatiga de decisión. Lea más sobre la fatiga de decisión aquí. Tomar descansos hace lo contrario. Descansar tu cerebro mejorará la creatividad, la productividad y el enfoque. Uso una aplicación llamada Time Out para atenuar mi pantalla cada 70 minutos. Luego doy un corto paseo de cinco minutos y vuelvo al trabajo. Funciona de maravilla
Así que puedes ganar la batalla de la mente errante con unas cuantas opciones sencillas. Pruebe uno de estos la próxima semana y vea qué sucede.
Y, reflexione sobre lo que dice esta Escritura acerca de nuestras mentes.
Guardará en perfecta paz aquel cuyo pensamiento es firme, porque en ti ha confiado. (Es 26,3)