Dormir: el arma secreta del liderazgo de la que nadie quiere hablar

Si hubiera un arma secreta en el liderazgo, ¿la usarías?

La mayoría de nosotros diríamos ‘absolutamente’, siempre y cuando ya que es ético.

Así que aquí hay un arma de liderazgo de la que casi ningún líder hablará. De hecho, en algunos círculos, es vergonzoso hablar de ello.

Dormir.

Más específicamente, dormir lo suficiente.

En más de unos pocos círculos de liderazgo de alto octanaje, apenas dormir se considera una insignia de honor (¡Puedo correr cuatro horas por noche!).

Pero, ¿y si su la falta de sueño no era una insignia de honor en absoluto?

¿Qué pasa si la falta de sueño está socavando su liderazgo? ¿Haciéndote peor, no mejor?

¿Y qué pasa si no solo te está afectando en el trabajo, sino también en el hogar… haciéndote un peor padre, cónyuge e incluso amigo?

Entonces… ¿Qué sucede cuando no duerme lo suficiente?

El Centro para el Control de Enfermedades calificó recientemente a la falta de sueño como una epidemia de salud pública, argumentando que causa accidentes industriales, accidentes automovilísticos e incluso errores médicos.

1. La falta de sueño puede literalmente matarte.

Y las implicaciones son un poco más serias que quedarse dormido en una reunión después del almuerzo. Según investigaciones médicas, la falta crónica de sueño puede causar aumento de peso, envejecer la piel, dañar el deseo sexual, afectar la memoria y contribuir a enfermedades tan graves como la diabetes, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e incluso la muerte prematura.

Es un poco chocante, pero en realidad no es una exageración decir que la falta crónica de sueño puede matarte.

2. La falta de sueño a menudo conduce al agotamiento.

Sé que la falta crónica de sueño fue uno de los factores clave que llevaron a mi agotamiento hace varios años.

Como muchos líderes, en nombre de cuidar a los demás, había dejado de cuidar de mí y de mi familia. Pensé que era un súper humano y que solo necesitaba de cuatro a cinco horas de sueño por noche.

No soy el único líder que se quemó. Perry Noble y yo relatamos nuestras historias de agotamiento con bastante detalle aquí, y la publicación también contiene una gran cantidad de recursos que Perry y yo hemos reunido para ayudar a los líderes que se están agotando.

3. Como mínimo, será difícil vivir contigo.

Incluso si no estás muerto, enfermo o agotado, la falta de sueño puede convertirte en un idiota.

Si no estás descansado, le gritarás más a los niños, pelearás más con tu cónyuge e incluso en el trabajo, no será divertido estar contigo.

O al menos todo lo anterior es cierto para mí.

Esto es lo que encontré.

Soy más amable cuando estoy más descansado. Cuando estoy cansado, no es tan agradable estar cerca de mí.

Si no puede identificarse con esa afirmación, probablemente se deba a que no ha descansado bien en, bueno, años. .

Te sorprenderá lo que sucede si alguna vez duermes lo suficiente como para finalmente no estar más cansado. En serio.

Dormir es como el dinero. Puede terminar endeudado.

Entonces, ¿qué sucede si está crónicamente cansado?

Lo mismo que sucede cuando está endeudado… eso es.

Una de las lecciones clave que aprendí en mi agotamiento en 2006 es que dormir es como el dinero.

Puedes tener un superávit… o puedes tener un déficit.

Y al igual que con las finanzas, cuando tiene un déficit a lo largo del tiempo, termina con una deuda que carga de mes a mes y de año a año. Una deuda que necesita ser pagada.

Esta lección se volvió ineludible para mí personalmente en agosto de 2006. Tres meses después de mi agotamiento, tenía dificultades para funcionar.

De hecho, mi fatiga era ineludible . Así que decidí dormir cada vez que mi cuerpo me decía que estaba cansado.

Dormí mucho ese agosto. De ocho a 11 horas por noche. Añadí a eso varias siestas al día cada vez que podía tomarlas.

A finales de mes, me sentía mucho mejor.

Podía trabajar de nuevo. Podía respirar de nuevo.

Si bien mi agotamiento no había terminado por completo, sentí destellos de esperanza nuevamente.

Pronto, estaba en el camino gradual hacia la recuperación.

Entonces, ¿qué puedes hacer? Cinco claves para mantenerse descansado

Entonces, ¿cómo puede permanecer descansado?

Mejor aún, ¿cómo puede descansar si está leyendo este artículo y está diciendo en voz baja «oh mierda»?

1. Olvídese del estigma.

Me encanta que hace unos años Michael Hyatt se hiciera público al admitir que toma siestas. ¡Gracias, Michael!

Michael no solo duerme la siesta, sino que, como él señaló, tiene muchos grandes líderes en la historia.

Siempre he sido una siesta. Incluso duermo la siesta en el trabajo de vez en cuando. Pero siento que si alguien me atrapa, estaría en problemas.

Eso es algo malo.

Para mí, una siesta de 10 minutos puede ser la diferencia entre comenzar la tarde con muchas ganas y arrastrar los nudillos deseando que sean las 5:00. Puede ser la diferencia entre ser agudo y estar confuso o desinteresado.

No es solo el estigma en torno a las siestas que los líderes deben perder, es el estigma en torno una buena noche de sueño.

Sin disculpas, me acuesto a tiempo cuando estoy de viaje con otros líderes y cuando estoy en casa.

Un yo descansado es un mejor yo. Pregúntale a mi esposa. Pregúntale a mis hijos. Pregúntale a mi equipo.

2. Ponte al día.

Es posible que estés en tu equivalente de agosto de 2006 para mí. Es posible que debas tomarte una o dos semanas libres para dormir.

Hazlo.

O tal vez solo estás corriendo duro por una temporada. Ponte al día.

Me doy cuenta de que puedes tener niños pequeños o estar en modo de lanzamiento para un nuevo proyecto.

Pero esta es la verdad.

siempre tendrás una razón para engañar a tu sueño.

Usted nunca tendrá una razón para ponerse al día, a menos que decida que es el momento.

Así que decide que es hora.

Si tienes niños pequeños, cambia las noches por estar de guardia con tu cónyuge hasta que ambos estén tan al día como sea posible. puedes serlo.

Si eres un padre soltero, pídele a alguien que cuide a los niños por una noche o dos y luego duerme.

Si no tienes hijos pequeños, realmente no tienes una buena excusa. Solo sé disciplinado.

3. Desarrolla mejores rutinas de sueño.

Aquí hay algunas cosas que pueden ayudarte a dormir mejor.

1. Acuéstese a la misma hora todas las noches. Los investigadores dicen que dormirá mejor si lo hace.

2. Ve a la cama más temprano. Esto fue enorme para mí. En lugar de quedarte despierto hasta tarde para hacer las cosas, levántate más temprano para hacer las cosas. Dormir en la parte delantera. Trato de estar dormido todas las noches a las 10:30. A veces es tan temprano como las 9:30. Y me levanto entre las 4:30 y las 5:30 todas las mañanas. Ese es mi punto ideal.

3. Duerma en una habitación oscura y apague los aparatos electrónicos. Me encanta mi teléfono, pero está apagado (como apagado) todas las noches. Si es una emergencia, alguien llamará a mi puerta y me despertará. Si el mundo se acaba, bueno, no hay mucho que pueda hacer al respecto cuando estoy dormido.

4. Consigue un colchón tan bueno como puedas pagar. Sea tan exigente con un buen colchón como pueda con su presupuesto. Pasarás 1/3 de tu vida en ello. Así que invierte bien.

5. No comas mucho antes de acostarte. Te ayuda a dormir mejor… realmente lo hace.

4. Esté atento a las señales.

Desde que me quemé, he prestado mucha atención a las señales que mi cuerpo me dice sobre mi nivel de fatiga. Tan pronto como siento que tengo un déficit de sueño, trato de compensarlo.

Aquí hay algunas señales que me indican que estoy cansado:

1. Mal humor o mal humor. Alguien dijo una vez que el 70 por ciento del discipulado es una buena noche de sueño. Bueno, sí lo es. Soy más cristiano cuando estoy bien descansado. Así que observo mi estado de ánimo como un halcón. Ser corto con la gente, enojado, triste o sin piedad son signos de que estoy cansado.

2. Observo mi nivel de pasión. Cuando estoy descansado, estoy emocionado por el trabajo, por la vida y por ver gente. Si todo parece una tarea o una obligación, estoy fuera de balance. Por supuesto, algunas cosas siempre parecerán una tarea, pero todo no debería serlo.

3. Observo mi creatividad. Si tengo problemas para generar grandes ideas o un gran contenido, es una señal de que mi mente está cansada. Probablemente necesito dormir más.

4. Me encuentro cabeceando. Cuando estoy cansado en las reuniones, conduciendo o viendo la televisión, es una señal de que necesito dormir más. Sé que es obvio, pero es tan fácil que esto se vuelva ‘normal’ que pensé en mencionarlo.

5. Reacciona rápidamente.

Todavía corro mucho. Todos tenemos temporadas y semanas ocupadas, y me canso regularmente. Parte de mi personalidad es que me encanta esforzarme y superar los límites. Lo entiendo.

Pero ahora reacciono rápidamente cuando me estoy cansando.

¿Por qué no intentas eso esta semana?

Toma una siesta.

Cancela tu planes para esta noche y acuéstate temprano.

No esperes.

Tú’ Estará más fresco con más frecuencia y tendrá mucha más energía para su familia, para la vida y para el trabajo.

Eso es lo que he estado aprendiendo sobre el sueño como líder y como seguidor de Cristo.

No debería sorprendernos que Dios quiera que pasemos 1/7 de nuestra vida descansando (sábado) y nos creó para dormir 1/3 de nuestra vida.

Tu llamado , tu familia y tu vida son demasiado importantes para que no duermas.

Ahora puedes usar tu nueva arma secreta.

¿Qué estás aprendiendo sobre el sueño? esto …