El líder y el ejercicio … y 4 formas de seguir adelante

Si tiene dificultades para ser un líder y hacer ejercicio, pruebe estas cuatro formas de seguir adelante.

Cuando escuché por primera vez, como cristiano, Los desafíos para ejercer esos desafíos generalmente estaban relacionados con el cuidado del cuerpo que el Señor nos ha dado, con la buena administración del único cuerpo que el Señor nos ha proporcionado en esta vida. Cuando el apóstol Pablo desafió a Timoteo a entrenarse en la piedad, articuló que el entrenamiento físico tiene algún beneficio, aunque no tanto como el entrenamiento en la piedad (1 Timoteo 4:7-8). El ejercicio físico aporta beneficios a nuestro organismo, pero no solo a nuestro organismo. Cuanto más he conducido, más he aprendido lo importante que es el ejercicio para mi mente y mis emociones. El ejercicio nos ayuda a cuidar nuestra mente, no solo nuestro cuerpo.

En su libro, Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, Dr. John Ratey articula que la investigación insiste en que el ejercicio regular aumenta el aprendizaje, reduce los impactos del estrés, combate la sensibilidad a la ansiedad, combate la depresión y aumenta la memoria.

Es probable que haya escuchado a muchos líderes decir; “Puedo sentirlo cuando no estoy haciendo ejercicio”. La investigación indica que no es solo un sentimiento, sino una realidad. La declaración podría significar que sienten más estrés y ansiedad sin ejercicio o que no se sienten mentalmente tan agudos sin ejercicio. Pero no hacer ejercicio nos afecta negativamente como líderes.

Entonces, ¿cómo podemos mantener una rutina de ejercicios en medio de horarios ocupados e innumerables demandas? Durante los últimos diez años, he hecho ejercicio con regularidad (después de una temporada sin hacer ejercicio porque insistí en que estaba demasiado ocupado con las exigencias de mi función).

A continuación se presentan cuatro lecciones que aprendí para el líder y ejercicio:

1. Los planes son más importantes que las metas cuando se trata del líder y el ejercicio.

Este axioma puede no ser cierto para toda la vida, pero para la mayoría de las personas es muy cierto con el ejercicio. Era cierto para mí. Establecer una meta para perder diez libras o fortalecerse o volver a estar en forma es significativamente menos importante que reservar tiempo y tener un plan para hacer ejercicio. Tener 4-5 horas a la semana reservadas para la actividad física sin un objetivo final es más valioso que establecer un objetivo de ejercicio y no tener un plan. Sí, es bueno tener metas. Pero cada año, innumerables personas establecen objetivos de acondicionamiento físico sin ningún plan y no sucede nada. Con el ejercicio, no siempre tengo objetivos, pero sí tengo planes. Todos los domingos por la noche miro mi semana y programo los horarios en los que voy a hacer ejercicio.

2. Encuentre algo que disfrute.

Es mucho más fácil hacer ejercicio cuando disfruta de lo que está haciendo y aún mejor si puede encontrar personas con las que disfrute hacer ejercicio. Un deporte o actividad que amas es lo que evita que el ejercicio sea algo que temes en tu agenda. Durante una década, el baloncesto varios días a la semana fue una de mis principales formas de mantenerme en forma. No solo disfruté de los aros, sino que también disfruté de los muchachos con los que jugué. Después de mudarme a SoCal, descubrí el ciclismo de montaña y el surf de remo, los cuales también me dan tiempo con amigos y familiares.

3. Ponte a prueba cuando se trata del líder y el ejercicio.

Con pesas no puedes volverte más fuerte a menos que levantes más peso. Con el ciclismo no puedes desarrollar resistencia a menos que te esfuerces más. Y así. La actividad se vuelve más agradable cuanto mejor te vuelves, así que ponte desafíos con el tiempo. No tienen que ser públicos. No tienen que ser grandes y devastadores. Los pequeños desafíos a lo largo del tiempo te ayudan a mantenerte comprometido.

4. Si te lesionas, prueba otra cosa de inmediato.

No tuve lesiones graves antes de los 40. Ahora, Dios mío. Hace un año experimenté un desgarro moderado en mi codo mientras levantaba pesas. Ni siquiera podía tirar una pelota de baloncesto por el dolor. Entonces, de inmediato impulsé el ciclismo de montaña como reemplazo de las pesas y los aros. Luego me pasé por encima del manillar y me separé el hombro. Después de diez días sin hacer ejercicio, sentí la diferencia mentalmente y en mis niveles de energía, así que comencé a caminar y andar en bicicleta estacionaria hasta poder levantar y andar nuevamente. Sí, es tan aburrido pero también es necesario. En pocas palabras: he aprendido la importancia de probar otra cosa si me lesiono.

Para mí, el ejercicio no se trata de «hincharme» sino de combatir el estrés. Sí, todavía incluye administrar el cuerpo que el Señor me dio, pero también me ayuda a administrar la mente que Él también me dio.

Este artículo sobre el líder y el ejercicio apareció originalmente aquí.