Recuperación de la adicción al alcohol: 8 compromisos críticos para minimizar las recaídas
Uno de los desafíos más difíciles que enfrentará cualquier persona en recuperación de la adicción al alcohol es la recaída. Si bien nadie quiere considerar la recaída como una probabilidad para ellos o sus seres queridos, la recaída es común.
Según un estudio de 2014 en JAMA, entre el 40 y el 60 por ciento de las personas que han sido tratadas por alcoholismo recaída dentro de un año. Incluso aquellos con años de sobriedad pueden volver a beber de manera autodestructiva que nunca pensaron que sería posible.
Para comprender por qué se produce una recaída y qué pueden hacer las personas para minimizar la recaída, es vital observar varios factores clave. contribuyentes a la adicción que pueden resultar desafiantes para la recuperación de cualquier persona.
La química cerebral puede ser un desafío.
Un componente importante en la lucha general por la sobriedad es la química cerebral. El consumo de alcohol libera dopamina en la vía de recompensa del cerebro. La dopamina es un neurotransmisor que ayuda a regular los centros de recompensa y placer del cerebro, así como sus respuestas emocionales.
El Dr. Marvin Seppala, director médico de la Fundación Hazelden Betty Ford en Center City, MN, describe: [La química cerebral] puede afectar a los alcohólicos y adictos hasta el punto de que sus cerebros vuelven a priorizar lo que es más importante, como comer y sobrevivir. El consumo de drogas es reconocido por el cerebro como más importante que la propia supervivencia. Es casi insondable que el instinto de supervivencia pueda ser reemplazado por otra cosa. Tratar de entender cómo se ve es difícil. Las personas arriesgan sus vidas para seguir consumiendo drogas [y alcohol.]
Los desencadenantes del comportamiento adictivo están en todas partes.
Las recaídas también ocurren porque los desencadenantes del comportamiento adictivo están en todas partes. el alcohólico, haciendo que los antojos sean difíciles de alejar. Aquellos en recuperación a menudo se encuentran en los mismos entornos rodeados de las mismas personas que apoyaron o permitieron su adicción. Del mismo modo, muchos en recuperación carecen de estrategias de afrontamiento emocional saludables para lidiar con el estrés de la vida o superar el ciclo de vergüenza que los atrapa.
Todos estos factores crean un camino complejo y desafiante hacia la recuperación para cualquiera que intente recuperarse. encontrar la libertad de la adicción al alcohol. Si bien pueden parecer abrumadores, estos factores no son insuperables.
Aquí hay ocho compromisos críticos para las personas en recuperación para evitar una recaída y descubrir la vida de sobriedad y plenitud que Dios tiene para ellos:
1. Únase a una grupo de apoyo.
Participar en un programa de apoyo como Celebrate Recovery o Alcohólicos Anónimos proporciona una base que ayuda a las personas a mantener la sobriedad. Los grupos de apoyo brindan un lugar seguro donde los miembros pueden ser honestos sobre su lucha y pueden encontrar responsabilidad y apoyo a través de los antojos, las crisis y los desafíos de construir una nueva vida sin alcohol. Trabajar a través de los 12 pasos brinda un camino hacia la percepción, la comprensión, la curación y el cambio en la vida y las relaciones de un alcohólico.
Más valen dos que uno, porque tienen buena recompensa por su trabajo. Porque si caen, uno levantará a su compañero. Pero ¡ay del que está solo cuando cae y no tiene otro que lo levante! Eclesiastés 4:9-10 (RVR60)
2. Rodéate de personas sanas.
Si aquellos en recuperación continúan saliendo con otros bebedores, es probable que recaigan. La sobriedad funciona mejor cuando una persona puede rodearse de otras personas sobrias que están trabajando para lograr una vida mejor, dice Lisa Boucher, RN y autora de Raising the Bottom: Making Mindful Choices in a Drinking Culture. p>
La sensación de euforia que experimentamos durante las etapas iniciales de la recuperación puede crear una sensación de exceso de confianza, lo que nos lleva a creer que somos inmunes a las influencias negativas de los demás.
Para la mayor oportunidad en sobriedad a largo plazo, rodéese de amigos sobrios de sus reuniones de grupo de apoyo, estudio bíblico o iglesia, en el trabajo, en su vecindario o dentro de su círculo de amigos y familiares. Ellos nutrirán y fortalecerán un estilo de vida sin alcohol.
El hierro se afila con el hierro, y un hombre se afila con otro. Proverbios 27:17 (NVI)
Donde no hay dirección, el pueblo cae, pero en la abundancia de consejeros hay seguridad. Proverbios 11:14 (NVI)
Pero ahora te escribo que no te asocies con nadie que lleve el nombre de hermano si es culpable de inmoralidad sexual o avaricia, o es idólatra, injuriador, borracho o estafador, ni aun para comer con tal persona. 1 Corintios 5:11 (NVI)
3. Cuidado con su HALT.
Este acrónimo, bien conocido en la comunidad de recuperación, significa que las personas no deben sentirse demasiado hambrientas, enojadas, solas o cansadas, cualquiera de las que puede conducir a una recaída. Aprender a estar en sintonía con nuestras necesidades físicas, emocionales y espirituales y a cuidarlas puede prevenir instancias de angustia que pueden provocar desencadenantes y antojos.
A medida que desarrollamos una relación saludable con nosotros mismos, puede asegurarse de que se satisfagan nuestras necesidades más básicas. Esto nos ayudará a lograr estabilidad a largo plazo y éxito en la recuperación.
Porque nadie aborreció jamás a su propia carne, sino que la sustenta y la cuida, así como Cristo a la iglesia. Efesios 5:29 (NVI)
4. Haga un compromiso a largo plazo con la terapia.
La mayoría de las veces, la adicción de una persona al alcohol no se desarrolló de la noche a la mañana, ni se volvió destructiva para sus vidas y relaciones en un corto período de tiempo. Por lo general, la adicción es el resultado de patrones de pensamiento y patrones de comportamiento nocivos y tóxicos que sostuvieron su dependencia del alcohol e hicieron que sus vidas fueran cada vez más ingobernables con el tiempo.
Esta es la razón por la cual la terapia individual a largo plazo es un componente importante para cualquier persona que lucha por lograr y/o mantener la sobriedad. Sanar viejas heridas, desarrollar estrategias de afrontamiento saludables, crear nuevos patrones de pensamiento y/o creencias sobre nosotros mismos, así como reparar relaciones dañadas para forjar un nuevo camino a seguir, nada de esto se logra de manera rápida o accidental.
el compromiso con la terapia le dará una mayor oportunidad de lograr la sobriedad tanto a corto como a largo plazo.
5. Permanezca alerta.
El tiempo [en sobriedad] no lo exime de una recaída, dice Anita Gadhia-Smith, psicoterapeuta en MD, y agrega: cualquiera puede recaer en cualquier momento.
Por lo tanto, es importante mantenerse alerta incluso cuando todo parece ir bien, incluso cuando quiere creer que ha superado esta adicción. Este es precisamente el momento en que a menudo se produce una recaída.
El estancamiento y la autocomplacencia son características de la recaída, y aquellos que se conforman con pequeños cambios o mejoras después de la rehabilitación corren el riesgo de recaer. La recuperación de la adicción es una cuestión de conciencia constante y búsqueda de un estilo de vida más saludable. Si acepta por completo su recuperación, puede hacer un cambio completo en su vida para mejor.
6. Profundice su fe.
Numerosos estudios muestran que las personas tienen índices más bajos de recaída cuando la fe está involucrada en su recuperación. Un estudio de 2006 publicado en Alcoholism Treatment Quarterly encontró que la espiritualidad, el significado de la vida y la fe ayudaron a combatir el estrés y mejoraron la calidad de vida entre las personas en recuperación de la adicción.
Resultados de un estudio de 2011 en Alcoholism: Clinical and Experimental La investigación apoyó la idea de que Alcohólicos Anónimos redujo el consumo de alcohol al mejorar las prácticas espirituales de los participantes.
La razón es que la fe nos conecta con nuestro Creador. Una relación profunda e íntima con Dios a través de Cristo llena el vacío interior que la mayoría de los adictos han estado tratando de llenar con alcohol y/o sustancias.
Sobre todo, la fe despierta la esperanza. Esperanza para la eternidad. Esperanza para hoy. Espero que haya un futuro y un propósito más allá del alcohol. Espero que haya gracia, incluso en la recaída, en el fracaso, en los peores momentos que trae la vida. ¿No es este tipo de esperanza la que ayuda a cualquier cristiano a superar los momentos más difíciles?
No sólo eso, sino que también nos gloriamos en nuestros sufrimientos, porque sabemos que el sufrimiento produce perseverancia; perseverancia, carácter; y carácter, esperanza. Y la esperanza no nos avergüenza, porque el amor de Dios ha sido derramado en nuestros corazones por el Espíritu Santo que nos ha sido dado. Romanos 5:3-5
“Porque yo sé los planes que tengo para vosotros,” declara el Señor, “planes para prosperaros y no para haceros daño, planes para daros tu esperanza y un futuro.” Jeremías 29:11
7. Salga (y siga saliendo) del ciclo de la vergüenza.
La vergüenza es un hábito destructivo que mantiene a muchos atrapados en la adicción una vez que han recaído. Los pensamientos negativos que se arremolinan en nuestras mentes (No somos buenos, nunca seremos más que adictos, somos un fracaso, Dios no podría amarnos) pueden ser perjudiciales para los más fuertes. individuos.
Para salir de la vergüenza, podemos comenzar a afirmar y creer que fallar no nos convierte en un fracaso. Podemos levantarnos de nuevo, podemos seguir adelante. Brené Brown, autora y experta en vulnerabilidad y vergüenza, señala: Como investigadora de la vergüenza, sé que lo mejor que se puede hacer en medio de un ataque de vergüenza es totalmente contrario a la intuición: ¡practicar el valor y extender la mano!
Sea vulnerable a sus fallas, admítalas y busque formas de superarlas de manera constructiva, sin castigarse cuando no cumple con las expectativas de nadie, ni siquiera con las suyas propias.
Por tanto, ya no hay condenación para los que están en Cristo Jesús. Romanos 8:1 (NVI)
8. Desarrolla nuevos patrones de vida.
Comienza un nuevo pasatiempo. Tome una clase en su colegio comunitario local. Prueba algo que quizás nunca hayas probado antes. Comenzar a involucrarse en diferentes experiencias puede despertar una vida de curiosidad, pasión y propósito que quizás nunca antes hubiéramos creído posible.
El alcoholismo encadena a las víctimas a su vicio, impidiéndoles explorar cognitiva o físicamente cualquier cosa fuera de su próximo beber. Cuando fallamos en reemplazar esos patrones rotos con algo mejor, los viejos patrones de pensamiento llenarán el vacío, dando lugar a una mayor probabilidad de recaída.
Dios tiene una vida para nosotros fuera de nuestra adicción. Él tiene un plan y un propósito. Él vino a darnos vida y vida en abundancia. Aférrate a Su promesa. Abraza un estilo de vida de curación, de aprendizaje, de crecimiento.
No os acordéis de las cosas pasadas, ni consideréis las cosas antiguas. He aquí, yo hago algo nuevo; ahora brota, ¿no lo percibes? Abriré un camino en el desierto y ríos en la soledad. Isaías 43:18-19 (RVR60)
El ladrón no viene sino para hurtar y matar y destruir. Yo vine para que tengan vida y la tengan en abundancia. Juan 10:10 (NVI)
La recaída es la parte más difícil de la recuperación, pero hay compromisos críticos que podemos hacer para evitar la recaída y experimentar la vida que Dios tiene para nosotros. La recuperación puede ser un momento en el que nos dedicamos a nuestra sanación y permitimos que Su luz brille en cada parte de nuestro corazón. Cuando esto sucede, nada es imposible.
Podemos verlo sanar, redimir y restaurar nuestras vidas de maneras que nunca hubiéramos imaginado.
Lisa Murray es un matrimonio autorizado y terapeuta familiar, una niña Jesús y una perfeccionista en recuperación. Su pasión es alentar y capacitar a las personas, ya sea en sus corazones, sus matrimonios o su fe, para cultivar la sanación y la plenitud que despertarán un corazón de paz. Su libro, Peace For A Lifetime, está disponible en Amazon. Ella escribe semanalmente en LisaMurrayOnline.com. Puedes seguirla en Facebook, Twitter, Instagram y Pinterest.