Lo confieso – He abandonado más revistas de las que quisiera admitir. Siempre empiezo con buenas intenciones. Me propuse escribir tres cosas por las que estoy agradecido en un intento de centrar mi atención en las bendiciones de mi vida. Todo el proceso es como una dieta – funciona durante unas semanas o un mes y luego lo dejo pasar. Me tomo un día libre. O una semana. O un mes. A veces lo retomo y me vuelvo a dedicar a la práctica diaria. (¡Una vez incluso lo hice un año entero!) Pero eventualmente mi diario termina perdido bajo una pila de papeles o atrapado entre los asientos de los cojines del sofá, acumulando polvo mientras mi corazón acumula quejas y críticas.
Solía castigarme por esta gratitud abandonada. Me autodenominé un fracaso. Pero ahora me doy cuenta de que me estaba preparando para el fracaso. Que hay más de una forma de hacer esto de la gratitud. Los expertos te dicen cómo hacerlo “bien” – seleccione un hermoso diario y un bolígrafo que se sienta bien, asigne tiempo cada día en su horario y cree un espacio dedicado donde pueda escribir cómodamente sin distracciones ni interrupciones. Todos los grandes consejos. Pero incluso cuando los sigo al pie de la letra, de alguna manera termino descarrilándome. Esta receta para escribir un diario no funciona para todos de nosotros, todo el tiempo.
Entonces, estos son mis consejos personales para mantener una actitud de gratitud incluso si escribir un diario no es lo tuyo!
1. Tarjetas de agradecimiento: ¿Quién necesita un cuaderno completo cuando puede hacer el trabajo con una sola ficha? Compre una pila de fichas coloridas y guárdelas en algún lugar donde las pueda ver. Cada vez que sienta alegría, tómese un minuto para escribir una oración o palabra en una tarjeta y colóquela en una pared, refrigerador o tablón de anuncios para que pueda recordar sus bendiciones. También puedes usar notas adhesivas.
2. Sea social: convierta sus publicaciones de Facebook o tweets de Twitter en una fuente de gratitud. Asegúrese de compartir sus bendiciones con sus amigos virtuales todos los días. ¡Te sorprenderá ver a algunos de ellos unirse!
3. Compañero de gratitud: encuentre una pareja que también esté interesada en invitar más gratitud a su vida. Comprométete a compartir una cosa cada día por la que estés agradecido. Hágalo por teléfono, correo electrónico, mensaje de texto o en persona. ¡Ayuda tener a otra persona dependiendo de ti y esperando que le des un pensamiento de agradecimiento todos los días!
4. Día de Acción de Gracias todos los días: si disfruta de la tradición de dar la vuelta a la mesa en la cena de Acción de Gracias y expresar un sentimiento de gratitud, ¿por qué no convertirlo en un hábito diario? Si tienes niños pequeños, conviértelo en un juego. En mi casa jugamos “Alto/Bajo” en la cena. Cada persona comparte un “alto” y un “bajo” de la DIA. Es el único momento del día en el que realmente nos detenemos y nos conectamos unos con otros.
5. The Grateful Doodle: A veces no hay palabras para expresar nuestros sentimientos. Deje que sus marcadores y lápices hablen al pasar 10 minutos garabateando su deleite en una página en blanco. Hay un efecto secundario en este ejercicio creativo: ¡puedes experimentar el arte de ser una mamá libre de estrés!
6. Escribe dónde estás: a veces es demasiado agregar otro lugar para ir, otro proyecto para seguir. ¿En qué estás ya escribiendo todos los días? ¿Una lista de compras? ¿Planificador de día? ¿Piadoso? ¡Añade una frase de agradecimiento en cualquier parte de la página! Si eres una mamá digital, escríbelo en una lista existente en tu teléfono inteligente. No se preocupe si no «pertenece» a allí – que en algún lugar entre las bananas y las toallas de papel has escrito: «¡Estoy agradecido por mi perro!» No hay reglas – ¡la gratitud pertenece a todas partes!
7. Verde y agradecido: Para algunas personas, es abrumador llenar un libro de páginas en blanco o usar una pila de fichas. Pruebe el enfoque ecológico de expresar su gratitud en una pizarra o pizarra blanca en algún lugar visible de su hogar. Cuando algo nuevo llene tu corazón de alegría, bórralo y empieza de nuevo. Esto elimina la presión de la cantidad de sentimientos que tiene que generar y la frecuencia con la que debe agregarlos a la lista. Y transmite alegría y gratitud a todos en el hogar.
Ahora, ¿eso ayuda a que la gratitud parezca más manejable? Me encantaría saber qué funciona para usted – deja un comentario aquí y cuéntame cómo estás practicando la gratitud a tu manera.
Theresa Ceniccola es madre, escritora y empresaria apasionada por conectar a otras mujeres cristianas y ayudando a las pequeñas empresas a crecer. Como profesional de marketing y relaciones públicas, lanzó TGC Communications, LLC en 1994 y ha estado trabajando desde casa para servir a los clientes y seguir su pasión mientras forma una familia. También es cofundadora de www.writetohealth.com, una práctica de diario guiada dedicada a ayudar a las personas a descubrir los beneficios de la escritura para la salud. Puede conectarse con Theresa en su blog en www.theresaceniccola.com.