Supere la ansiedad y la depresión

Nota del editor: El siguiente es un informe sobre las aplicaciones prácticas de El nuevo libro de Bob Phillips, Superar la ansiedad y la depresión: herramientas prácticas para ayudarlo a lidiar con las emociones negativasons, 2007).

Hay No hay escasez de circunstancias preocupantes en la vida que pueden hacerte sentir ansioso y deprimido. Ya sea que esté ansioso por el futuro o deprimido por el pasado, sus emociones negativas le impedirán vivir la vida saludable que Dios quiere que disfrute en este momento.

Así es como puede superar la ansiedad y la depresión:

1. Abandona la ilusión de control. Comprende que tanto la ansiedad como la depresión provienen de los intentos de controlar el futuro (a través de la preocupación) o el pasado (tratando de cambiar lo que ya sucedió). Date cuenta de que todos esos intentos son inútiles y una completa pérdida de tiempo y energía. Reconoce que solo Dios tiene el poder de controlar el futuro y transformar lo que sucedió en el pasado.
2. Deja que tu las emociones lo llevan a hacer preguntas. Tenga en cuenta que las emociones negativas están destinadas a alertarlo sobre el peligro. En lugar de ignorar la ansiedad y la depresión que siente, enfrente sus sentimientos y pregúntese: «¿Qué está pasando?», «¿Cómo me siento al respecto?» y «¿Quiero cambiar?»
3. Convierte las preocupaciones en oraciones. Cada vez que un pensamiento ansioso entra en tu mente, decide que en lugar de preocuparte por ello, orarás por ello. Ora tan a menudo como piensas en lo que te preocupa. Sepa que, a diferencia de la preocupación, la oración en realidad logra algo positivo.
4. Disciplina tu mente. Presta atención a lo que estás eligiendo pensar. En lugar de insistir en tus problemas, decide pensar en lo que es verdadero, bueno, correcto, puro, hermoso y digno de elogio. Lea y medite en las Escrituras con frecuencia para saturar su mente con los pensamientos correctos. Ora para que el Espíritu Santo renueve tu mente todos los días.
5. No culpes a la enfermedad cuando el problema son las malas decisiones. Sepa que la mayoría de la ansiedad o la depresión que experimentan las personas no se debe a una enfermedad mental en el sentido médico, sino al dolor emocional causado por las malas decisiones que han tomado. Sea honesto consigo mismo acerca de las elecciones que pudo haber hecho que contribuyeron a su ansiedad o depresión. Considere causas potenciales como: relaciones rotas y conflictivas; expectativas de vida no expresadas, insatisfechas o poco realistas; culpa por no hacer lo que debe hacer; desobediencia; falta de ejercicio; mala alimentación o comer en exceso; demasiada televisión; no aceptar la responsabilidad; pérdida prolongada del sueño; razonamiento defectuoso; vacío y soledad; falta de significado y propósito; alienación y separación; acumulación de varios eventos estresantes; la muerte de un ser querido; la incapacidad de adaptarse y aceptar experiencias dolorosas; la falta de voluntad para dejar atrás el pasado y perdonar a los demás; y una baja autoimagen o altos estándares de perfección. Ore por el coraje que necesita para enfrentar sus problemas en lugar de huir de ellos. Sepa que una vez que asuma la responsabilidad de sus propias actitudes y acciones, comenzará a crecer en madurez, lo que conducirá a la curación.
6. Ejercer discernimiento al considerar la medicación. No tome medicamentos para su ansiedad o depresión sin considerar alternativas . Comprenda que no necesita medicamentos a menos que tenga un desequilibrio químico en su cerebro, que es una condición relativamente rara. Sepa que los medicamentos pueden tener efectos secundarios graves y que nunca brindan una cura mágica. Ore por la sabiduría para discernir la angustia emocional de una verdadera condición médica.
7. Considere qué circunstancias pueden estar causando sus sentimientos. Pregúntese si su ansiedad o depresión está ligada o no a alguna circunstancia de su vida, como por ejemplo: perder su trabajo, jubilarse recientemente, experimentar pérdidas financieras, verse involucrado en un accidente, cometer algún acto delictivo, ser violado por algún acto delictivo, tener problemas maritales, enfrentar una decisión importante, tener problemas con los suegros, tener su hogar o posesiones destruidas por un desastre natural, tener un conflicto que necesita enfrentar pero tiene miedo de enfrentarlo, o perder a un ser querido a causa de una relación rota o una muerte. Reconoce cómo cualquiera de estos eventos puede haber contribuido a tus sentimientos. En oración, entregue sus circunstancias problemáticas a Dios y confíe en que Él las manejará de acuerdo con lo que sea mejor.
8. Revise los síntomas físicos que pueden estar relacionados con sus sentimientos. Pregúntese si su ansiedad o la depresión está ligada a algunos síntomas, como dificultad para dormir, dificultad para respirar, trastornos estomacales, diarrea o estreñimiento, dolores de cabeza, espasmos o temblores. Asegúrese de visitar a un médico para revisar cualquiera de estos síntomas.
9. Deja ir lo que no puedes cambiar y cambia lo que puedas. Reconoce la diferencia entre lo que no puedes cambiar (hechos de la vida en nuestro mundo caído) y lo que puedes (problemas que puedes resolver). Deja de intentar cambiar lo que está fuera de tu control; en cambio, ore por todo y confíelo a Dios. Pero haz todo lo que puedas para resolver los problemas de tu vida. Si le preocupa la falta de dinero para pagar sus cuentas, reduzca las compras innecesarias y trabaje más para obtener ingresos adicionales. Si está ansioso por la calidad de su relación con alguien, esfuércese por volverse más amoroso y generoso, y dedique más tiempo y energía a esa relación. Dirija su energía lejos de la ansiedad y la depresión y hacia las soluciones a sus problemas. No se limite a pensar o hablar de ello; en realidad, tome medidas para encontrar soluciones y disfrute viendo el progreso que hace.
10. Busca el significado de tu sufrimiento. Pídele a Dios que te muestre cómo puedes crecer como persona de su sufrimiento, y cómo puede usar lo que ha aprendido para ayudar a otros que están sufriendo de manera similar. Pregúntese: «¿Cómo me siento acerca de lo que me está pasando?», «¿Cómo puedo obtener ayuda?», «¿Cómo puedo aprender de esto?», «¿Cómo puedo hacer cambios positivos en mi situación?» y “¿Cómo puedo cambiar mi actitud?”
11. Ore por la perspectiva correcta. Pídale a Dios que le dé Su perspectiva sobre las relaciones y situaciones de su vida que le preocupan. Corrige tu visión para que puedas verlos con precisión. Sepa que hacerlo lo ayudará a pensar con claridad, lo que lo llevará a mejores elecciones y luego a una vida mejor.
12. Olvídate del suicidio. Si estás pensando en suicidarte, habla con alguien en quien confíes de inmediato. y saca esos pensamientos de tu mente. Date cuenta de que, si te suicidaras, causarías un gran daño a todos los que te aman. Sepa que Dios le ofrece una esperanza real. Acude a Él y confía en que tu vida va a mejorar.
13. -font-weight: normal»>Haga tiempo para descansar y relajarse. Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche, ya que el sueño cura el estrés emocional y físico que puede causar ansiedad y depresión. Recuerda que, según muchos estudios, al menos siete horas de sueño cada noche es lo mejor. Practique la respiración profunda para ayudar a reducir la tensión. Hacer ejercicio regularmente; hacerlo liberará hormonas en su cuerpo que mejorarán su estado de ánimo. Participe regularmente en algunas actividades que lo relajen, como: ver una película, leer un libro, hablar con amigos, escuchar música, dar un paseo tranquilo, ir de picnic, sumergirse en un jacuzzi o baño tibio, practicar deportes, sentarse al sol, tomar una siesta, leer y meditar en la Biblia y escribir a familiares y amigos.
14. Cambiar la forma en que te hablas a ti mismo. Recupera tu mente de los pensamientos negativos que te dices regularmente y comienza a hablarte a ti mismo a través de tus pensamientos de manera positiva. Cada vez que un pensamiento negativo entre en su mente, sorpréndase para detenerlo (como gritar en voz alta o en su mente, o romper una banda elástica grande que usa alrededor de su muñeca). Luego reemplace cada pensamiento negativo con un pensamiento positivo. O escriba sus pensamientos negativos a medida que se le ocurran y rehúse pensar en ellos hasta un momento breve y designado cada día. Sepa que a medida que cambie sus pensamientos, sus sentimientos también cambiarán. Presta atención a tu apariencia y haz un esfuerzo por lucir bien; cuando te ves mejor, te sentirás mejor contigo mismo. Establezca metas sobre dónde le gustaría estar en su pensamiento, emociones y comportamiento en los próximos tres meses, año y cinco años. Deja de postergar las cosas que tienes que hacer; una vez que los termines, te sentirás mejor contigo mismo. Aprende a enfrentar el dolor que inevitablemente encontrarás en nuestro mundo caído y crece a través de él. Cree que, con la ayuda de Dios, puedes lograr un progreso significativo.
15. Aprovecha el poder del perdón. Date cuenta de que tu ansiedad o depresión pueden ser causadas en parte por la culpa por algo que hiciste mal o por algo que no hiciste y que deberías haber hecho. Si es así, busca el perdón de Dios y de las personas a las que has lastimado. Asumir la responsabilidad de sus propios pensamientos, palabras y comportamientos. Expresar arrepentimiento y remordimiento por ellos. Arrepiéntase decidiendo ir en una dirección completamente diferente en el futuro. Haga restitución por todos los daños sufridos, lo mejor que pueda. Disfruta de la conciencia tranquila de saber que has hecho lo mejor que has podido. Luego, reconcíliate con las personas a las que has lastimado si todavía están vivas y dispuestas a restaurar sus relaciones contigo.
16. Saca fuerzas de las Escrituras. Lee, estudia y medita en la Biblia todos los días. Deje que sus verdades refresquen su alma y le recuerden el gran amor de Dios por usted y el poder ilimitado para ayudarlo.

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Adaptado de Superar la ansiedad y la depresión: herramientas prácticas para ayudarlo a lidiar con las emociones negativas, derechos de autor 2007 por Bob Phillips. Publicado por Harvest House Publishers, Eugene, Or., www.harvesthousepublisherscom.

Bob Phillips, maestro compilador de versos inspiradores, referencias bíblicas y citas sobre el lado más ligero y humorístico de la vida, ha escrito cien libros con ventas combinadas de más de 9 millones de copias. Bob también se desempeña como director general de Hume Lake Christian Camps y es un consejero familiar con licencia en California.