Dios creó nuestro cerebro para ayudarnos a sobrevivir en este mundo. Ya sea que se trate de una amenaza real (un oso fuera de su tienda de campaña en un viaje de campamento) o percibida (un miembro de la junta o un jefe que actúa como un oso), una parte de nuestro sistema nervioso, el sistema nervioso simpático (SNS), involucra el respuesta de estrés Es ese sentimiento de lucha y huida. Esencialmente, el cuerpo se prepara para luchar o huir de la fuente del peligro cerrando o ralentizando las funciones corporales no esenciales para enviar sangre y energía a las partes vitales de nuestro cuerpo. En esta publicación explico una práctica basada en la ciencia que puede ayudar a reducir los efectos del estrés en tu cuerpo.
Una práctica simple que reduce el estrés
La respuesta al estrés también activa otras respuestas corporales . Libera sustancias químicas en su cuerpo y cerebro para proporcionar energía adicional y concentración si necesita luchar o huir, ralentiza la digestión y la producción de saliva, aumenta el ritmo cardíaco, dilata los ojos y envía sangre a los músculos.
Además de huir del oso o dispararle (se necesitaría un permiso en la mayoría de los lugares), ¿qué podemos hacer para calmar esta respuesta de estrés en nuestra experiencia cotidiana?
La respiración profunda del diafragma ayuda.
Se ha demostrado que reduce la presión arterial, reduce las hormonas del estrés, disminuye la acumulación de ácido láctico en los músculos (lo que provoca calambres y fatiga), y nos tranquiliza.
Desde una perspectiva corporal, la respiración profunda activa un nervio llamado nervio vago que viaja desde la parte posterior del cerebro hasta el vientre, la lengua, el corazón, los pulmones y los intestinos. Es una parte importante del sistema nervioso parasimpático (SNP), la contraparte del SNS. A diferencia de la lucha y huida, es descanso-digestión y controla la respuesta de relajación.
Piense en el SNS como el acelerador de un automóvil y el PNS como el freno de un automóvil.
Cuando activa el nervio vagal, libera neurotransmisores que te hacen sentir bien, como la oxitocina y la dopamina, y amortigua la respuesta al estrés. Entonces, cuando estás estresado, quieres que tu cerebro libere esos químicos. Así es como la respiración profunda puede activar su nervio vago y amortiguar su respuesta al estrés.
- Conozca su cuerpo. Busque señales de que está bajo estrés . Algunas personas tienen la boca seca. Los hombros se tensan para los demás. Para algunos, sus manos tiemblan. Otros experimentan problemas estomacales. Algunos respiran más rápido y desde el pecho. Escuche a su cuerpo regularmente para ‘capturar’ su estrés.
- Recuerde que respirar desde el diafragma es clave. Se llama respiración abdominal. Puedes poner una mano en tu pecho y otra en tu vientre para experimentar la diferencia. Si está respirando desde su diafragma, su vientre debería moverse más que la parte superior de su pecho, aunque su pecho también se expandirá un poco.
- Cuando sepa que está bajo estrés, aléjese a un lugar tranquilo y privado y siéntate si puedes. En un apuro, un puesto de baño incluso funciona. La Biblia a menudo habla sobre el valor de la quietud y la quietud (ver Salmo 46.10).
- Inhala profundamente a través de tu nariz mientras cuenta hasta 4.
- Contenga la respiración mientras cuenta hasta 7.
- Exhale por la boca con un sonido sibilante mientras cuenta hasta 8.
- Repita el 4-7- 8 respirando 4 veces. Descubrirás que esto te llevará solo un minuto.
- Practica esto todos los días, no solo cuando te sientas estresado.
El estrés no tiene por qué controlarte. Puedes controlarlo con esta sencilla técnica de respiración. Tu cuerpo y tu cerebro se alegrarán de haberlo hecho.
¿Qué te ha ayudado a lidiar con el estrés?
Este artículo apareció originalmente aquí.