¿10.000 pasos son realmente un número mágico para la salud?
Es una meta digna y saludable dar 10.000 pasos cada día, pero ese número mágico no vino de los médicos ni de los preparadores físicos.
A mediados de la década de 1960, los comerciantes japoneses que intentaban vender un podómetro lo llamaron manpo-kei, que generalmente se traduce como «medidor de 10 000 pasos» en inglés. El carácter japonés para «10,000» se asemeja más o menos a una persona caminando.
«Es un número limpio y agradable y es un buen mensaje de marketing», dijo Amanda Paluch, profesora asistente en la Facultad de Salud Pública y Ciencias de la Salud. en la Universidad de Massachusetts en Amherst. «Puedes ver por qué se atascó. Pero no había mucha ciencia detrás de esto».
Paluch es el investigador principal de un nuevo metanálisis que analiza el vínculo entre la cantidad de pasos que dan las personas y los problemas cardiovasculares. enfermedad. Refuerza la premisa de que, si bien no existe un número mágico cuando se trata de pasos, cualquier número es más saludable que el siguiente.
El estudio, que se considera preliminar hasta que se publica en una revista revisada por pares, fue informó el lunes en la conferencia virtual Scientific Sessions de la American Heart Association.
Su equipo analizó siete estudios previos cuyos participantes usaron contadores de pasos y rastrearon su salud cardiovascular. La investigación abarcó a 16 906 adultos cuya incidencia de enfermedad cardíaca, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular se controló durante un período medio de poco más de seis años.
«Reunimos todos estos estudios para obtener una muestra grande y diversa», dijo Paluch. . «Lo que estamos viendo es que cuantos más pasos haces, más beneficios obtienes».
El equipo de Paluch dividió a los participantes en cuatro grupos en función de su número medio de pasos diarios: 1951; 3.823; 5.685; y 9.487. El riesgo de enfermedad cardiovascular disminuyó a medida que aumentó el número de pasos. El grupo más activo tuvo menos de la mitad de eventos de enfermedades cardiovasculares que el menos activo, 243 frente a 491.
«El mensaje es moverse más», dijo. «No se deje atrapar por 10 000 o cualquier otro número. No es una situación de todo o nada para los beneficios para la salud cardiovascular. El simple hecho de obtener aumentos incrementales en sus pasos podría ser significativo para su salud cardiovascular».
Dr. Felipe Lobelo, que dirige el Centro de colaboración e investigación global El ejercicio es medicina de la Universidad de Emory, en Atlanta, estuvo de acuerdo en que los hallazgos refuerzan ese mensaje.
«Sabíamos que caminar más se asocia con mejores resultados de salud», dijo. «Pero esta incidencia de resultado específico de la enfermedad cardiovascular lo hace más fuerte».
Lobelo, que no participó en la investigación, dijo que el metanálisis también fue significativo porque utilizó contadores de pasos para medir la actividad con precisión.
«En estudios anteriores, la mayor parte de la evidencia que tenemos proviene del ejercicio de autoinforme», dijo Lobelo, quien también es profesor asociado en Emory. «Todos tendemos a sobrestimar lo que hacemos».
El siguiente paso con respecto a los pasos, dijo Paluch, es observar cuánto importa la intensidad del ejercicio y los beneficios para la salud más allá de las consideraciones cardiovasculares.
«Queremos analizar otros resultados, como la salud mental y el cáncer», dijo. «Hay muchas maneras en que la actividad física funciona en el cuerpo, y eso la convierte en una gran herramienta para promover nuestra salud y mantenernos más saludables por más tiempo».
Las pautas federales de actividad física instan a los adultos a sentarse menos, moverse más y acumular al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana.
«Esta investigación muestra que la cantidad de pasos que deberíamos esforzarnos para generar beneficios para la enfermedad cardiovascular es inferior a 10,000, tal vez entre 5,000 y 6,000 pasos por día, que es más o menos el equivalente a 150 minutos por semana», dijo Lobelo.
Para muchas personas, dijo Paluch, esa cifra de 10,000 puede ser intimidante, sin importar cuán apropiada pueda ser para una campaña de marketing.
«Si no está allí, no se sienta abrumado y tire la toalla», dijo. «Piense en mejoras progresivas e inclúyalas en su estilo de vida y su horario. Estacione más lejos de la tienda. Use las escaleras en lugar del ascensor. Lo bueno de los escalones es que podemos adaptarlos a nuestra vida diaria».
Explore más
Los pasos diarios podrían conducir a una vida más larga
Copyright 2021 HealthDay. Reservados todos los derechos.
Cita: ¿Son 10.000 pasos realmente un número mágico para la salud? (2021, 16 de noviembre) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-11-magic-health.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.