10 hábitos saludables para enseñar a sus hijos
Buenos hábitos para una vida más sana y feliz.
Por: Dra. Lisa Bailey-Davis, directora asociada del instituto de investigación de la obesidad de Geisinger
Como padre, usted es el modelo a seguir y el maestro de su hijo.
Modelando hábitos de estilo de vida saludables — como llevar una dieta balanceada, mover el cuerpo y descansar lo suficiente; es más probable que su hijo también desarrolle esos hábitos positivos.
Y los beneficios son obvios. Los hábitos saludables ayudan a su hijo a mantener un peso saludable, desarrollar una salud mental positiva y reducir el riesgo de futuros problemas de salud, como diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
Comience a desarrollar hábitos saludables hoy mismo
Desarrollar hábitos saludables cuando su hijo es pequeño hace que sea más fácil para ellos seguirlos. Pero si aún no lo ha hecho, o si está listo para hacer un cambio, no hay mejor momento para comenzar que ahora.
Trate de incorporar estos hábitos en sus vidas: y disfruta de los beneficios de por vida:
1. Coma frutas y verduras coloridas.
Como regla general, trate de llenar la mitad de su plato con frutas y verduras en las comidas. Las frutas y verduras cortadas también son un refrigerio fácil para que su hijo tome sobre la marcha.
Ya sea que elija frescas, enlatadas o congeladas, mdash; todas son opciones saludables.
2. Bebe agua: y limite las bebidas azucaradas.
Las gaseosas, los jugos de frutas y otras bebidas azucaradas están llenos de calorías vacías y son perjudiciales para los dientes de su hijo. En su lugar, anímelos a beber agua o productos lácteos sin grasa o bajos en grasa la mayor parte del tiempo.
¿Agua demasiado blanda? Intente agregar rodajas de limón, lima o pepino para agregar un sabor refrescante.
3. Disfruten juntos de las comidas en familia.
Con horarios agitados, puede ser difícil sentarse y disfrutar de una comida juntos todas las noches. Pero vale la pena el esfuerzo. No solo le brinda a su familia un tiempo de calidad muy necesario, sino que también puede ayudarlo a comer comidas más nutritivas.
Trate de planificar sus comidas con anticipación e involucre a su hijo en la selección del menú, la compra de alimentos y preparación. Y enfócate en establecer una rutina para las comidas en un ambiente tranquilo — esto ayuda a todos a desestresarse y comer conscientemente.
4. No te saltes el desayuno.
Desayunar le da al cuerpo la energía que necesita para rendir al máximo. También se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes.
Al elegir alimentos para el desayuno, elija alimentos integrales en lugar de alimentos procesados que tienen azúcar extra. Estos son algunos de mis favoritos:
• Yogur griego con fresas y granola
• Tostadas integrales y mantequilla de frutos secos
• Huevos duros con tostadas integrales y melón
• Avena con leche y bayas
5. Mantenga los viajes al drive-thru pocos y espaciados.
Si bien la comida rápida puede ser conveniente en caso de apuro, trate de no comerla con demasiada frecuencia. La comida rápida está repleta de sodio, grasas saturadas y altas calorías, lo que puede causar aumento de peso y otros problemas de salud.
Si la comida rápida es la única opción, intente buscar opciones más saludables en el menú. Busque opciones con proteínas magras y vegetales, elija frutas en lugar de papas fritas y evite las porciones gigantes.
6. Premie el buen comportamiento sin comida.
¿Alguna vez le ofreció a su hijo un sabroso manjar a cambio de hacer algo que preferiría retrasar, como limpiar su habitación? Puede parecer una buena compensación, pero puede generar el hábito de comer alimentos poco saludables como recompensa.
En su lugar, trate de recompensar el buen comportamiento de su hijo con artículos que no sean alimentos, como un libro nuevo, un juguete o fecha de juego con un amigo. Y como ventaja adicional, recompensar con artículos que no sean alimentos ayuda a establecer una relación saludable con la comida.
7. Limite el tiempo de pantalla.
Si bien la tecnología puede mejorar nuestras vidas con un uso inteligente, es mejor establecer límites para su hijo: los expertos recomiendan un máximo de solo 2 horas por día. Y para los niños más pequeños, aquellos de 2 a 5 años, solo 1 hora por día.
En lugar de pasar tiempo frente a la pantalla, fomente más interacciones sociales en persona (teniendo en cuenta las precauciones de COVID-19), tiempo en familia, juegos y ejercicio.
8. Establezca una rutina a la hora de acostarse.
Tener una rutina nocturna ayudará a su hijo a relajarse y dormir lo suficiente que necesita para crecer bien. He aquí un ejemplo de rutina: cepillarse los dientes, ponerse pijamas, apagar televisores y pantallas, relajarse y leer un libro hasta la hora de acostarse. Puede ser así de simple.
Dormir bien es esencial para todos, especialmente para su hijo. Los niños en edad escolar necesitan alrededor de 9 a 12 horas de sueño cada día, mientras que los adolescentes necesitan alrededor de 8 a 10 horas.
9. Haga de la actividad física una prioridad.
Los expertos recomiendan que los niños realicen al menos 1 hora de actividad física al día. Algunos niños pueden tener esto durante el recreo en la escuela, pero si no, intente designar un tiempo después de la escuela para hacer ejercicio.
Ya sea para caminar, andar en bicicleta, practicar deportes o incluso bailar en su vida habitación & mdash; el enfoque debe ser hacer que su hijo se mueva.
10. Desarrolle una mentalidad positiva.
Ayude a su hijo a desarrollar resiliencia y autoestima saludable elogiando sus buenos esfuerzos y fortalezas. Y recuérdeles que son adorables, capaces e importantes sin importar los desafíos que enfrenten. La buena salud mental es tan importante como la salud física.
Próximos pasos:
Acoso escolar y más allá: esto es lo que debe hacer
Cómo proteger a su hijo que aún no puede vacunarse contra el COVID
Obtenga información sobre la atención pediátrica en Geisinger