5 cambios en el estilo de vida que podrían ayudar a mejorar los síntomas de la artritis reumatoide
Reducir el dolor que acompaña a la AR
Muchos de nosotros damos por hecho acciones como subir escaleras o girar el pomo de una puerta. Pero si vive con artritis reumatoide (AR), estos movimientos cotidianos pueden ser muy dolorosos. Se estima que 1,3 millones de estadounidenses han sido diagnosticados con AR. Las mujeres tienen más del doble de probabilidades que los hombres de padecer este trastorno, y puede afectar a cualquier persona desde la niñez hasta la edad adulta.
La AR es una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunitario de una persona ataca su propio tejido sano. Si bien cualquier órgano puede verse afectado, los síntomas característicos incluyen articulaciones hinchadas y sensibles y fatiga. A menudo, la AR afectará las articulaciones más pequeñas, como las de las manos y los pies, pero cualquier articulación fuera de la espalda puede verse afectada. La artritis es dolorosa y destructiva. Si no se controla, puede causar daño articular permanente.
“Es importante que los pacientes con esta enfermedad sistémica tengan un seguimiento estrecho, porque otros órganos como los ojos, la piel y los pulmones pueden verse afectados. ,” dijo el reumatólogo de Geisinger David Pugliese, DO. «Aún más complicado, los tratamientos utilizados para la AR a menudo pueden afectar el sistema inmunitario y otros órganos, lo que también requiere una estrecha vigilancia». los cambios en el estilo de vida pueden hacer que sus síntomas sean más manejables.
- Acepte el movimiento y el ejercicio
Los síntomas de la AR generalmente son peores cuando está no moverse, como a primera hora de la mañana o después de estar sentado durante mucho tiempo.
“Desde el momento en que se despierte, busque oportunidades para moverse. Ya sea para recibir el correo o caminar alrededor de su cuadra, ser activo ayudará” dijo el Dr. Pugliese. «Aunque el ejercicio puede ser desafiante, se ha demostrado que cualquier actividad, incluso el yoga de bajo impacto, ayuda a reducir la rigidez y fortalece los músculos que sostienen las articulaciones». una rutina de ejercicios. Las remisiones a terapia física y ocupacional pueden resultar útiles para crear programas de ejercicio seguros y efectivos que se adapten a sus necesidades.
Como complemento a su movimiento y ejercicio, pruebe los aeróbicos acuáticos y la natación para disminuir los síntomas de la AR. Estos fortalecen tus músculos, aliviando la rigidez, reduciendo el estrés y permitiéndote divertirte. La flotabilidad adicional en el agua también eliminará el estrés adicional de sus articulaciones. Como beneficio adicional, nadar beneficia al corazón. - Cuide su peso
Las personas con un peso saludable suelen tener menos inflamación y menos kilos. Eso es menos tensión en las articulaciones. La Arthritis Foundation señala que por cada libra que pierde, reduce la tensión en las articulaciones que soportan peso en 4 libras.
- Hacer dormir una prioridad
El sueño de calidad ayuda al cuerpo a recuperarse de las actividades del día.
“Esto, a su vez, puede ayudar a disminuir sus síntomas y reducir la fatiga que puede experimentar, ” dijo el Dr. Pugliese. «También hay evidencia de que la disminución del sueño puede correlacionarse de forma independiente con el aumento de los niveles de dolor». Trate de dormir alrededor de 8 horas ininterrumpidas por noche.” - Tómese el tiempo para descansar y relajarse
Aparte de la incomodidad física que viene con AR, también puede ser estresante y desalentador. ¿Cómo puedes sentirte mejor? Pruebe algunos ejercicios de respiración profunda o meditación. Permítase tiempo para descansar, recargar energías y desestresarse. dijo el Dr. Pugliese.
Conectarse con otras personas puede levantarle el ánimo cuando vive con una afección crónica como la AR. identifique amigos y familiares que puedan actuar como su sistema de apoyo. También puede buscar un grupo de apoyo para hablar con otras personas que tengan afecciones similares y que puedan brindarle no solo apoyo, sino posiblemente sugerencias basadas en sus experiencias.
“La artritis reumatoide puede ser una enfermedad difícil con muchas manifestaciones complicadas. Asociarse con sus médicos, crear una sólida red de apoyo y adoptar un estilo de vida saludable puede ayudar a llevar una vida feliz y productiva con artritis controlada” dijo el Dr. Pugliese.
David Pugliese, DO, es un médico internista y de atención primaria que se especializa en reumatología. Para programar una cita, llame al 800-275-6401.