Cómo prevenir caídas y mantenerse seguro a medida que su cuerpo evoluciona
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo comienza a cambiar. Las tareas que alguna vez fueron sencillas pueden tardar más en completarse.
Un resbalón y una caída torpes, pasar demasiado tiempo bajo el sol o conducir a casa a altas horas de la noche pueden no parecer un gran problema cuando eres joven. Sin embargo, a medida que envejece, los golpes menores, los moretones y las lesiones pueden convertirse en problemas importantes. Las limitaciones físicas pueden hacer que sea más difícil hacer algunas de las cosas que antes disfrutaba.
Las lesiones relacionadas con las caídas son un problema muy común y grave para las personas mayores. Incluso las caídas menores pueden ser un gran revés para una persona mayor. Queremos educar a las personas sobre cómo minimizar el riesgo de caídas», dice el Dr. Kenneth H. Tomczyk, DO, médico de medicina familiar en Geisingers 65 Forward Health Center en Scranton.
La prevención de caídas comienza contigo
1. Mantenga sus huesos fuertes.
Las personas mayores corren un mayor riesgo de osteoporosis o pérdida ósea, pero consumir mucho calcio y vitamina D en su dieta puede ayudar a fortalecer sus huesos.
Si bien la osteoporosis es común en las personas mayores, si su médico sospecha una deficiencia de vitamina D, un simple análisis de sangre puede medir sus niveles. El calcio y la vitamina D son fundamentales para la salud ósea «, dice el Dr. Tomczyk.
2. Fortalece y mejora el equilibrio.
A medida que envejeces, pierdes masa muscular y fuerza, lo que hace que sea más difícil mantener el equilibrio cuando te levantas de estar sentado o subes escalones.
Para mantener la fuerza y el equilibrio, intente ejercicios de rango de movimiento, como estiramientos de entrada, giros de tobillos, caminar de talón a punta, ejercicios de sentarse y pararse, giros de hombros, ejercicios de rodillas al pecho y pantorrillas. se estira Usar una silla durante estos ejercicios puede ayudarlo a estabilizarse entre los ejercicios hasta que se vuelva más fuerte.
3. Hágase revisar la vista con regularidad.
Es común que su visión cambie a medida que envejece. No poder ver con claridad hace que sea más probable que te caigas. Además, los problemas con el resplandor del sol durante el día y la disminución de la visión nocturna pueden empeorar con la edad.
Para prevenir tales problemas, lo mejor es hacerse revisar la vista al menos una vez al año. Si nota un cambio en su visión antes de su chequeo anual, no espere a que pasen 12 meses para su próxima cita, consulte a su médico más temprano que tarde.
Las personas mayores a veces posponen los exámenes de la vista y simplemente compre anteojos de trampa para sobrevivir, en lugar de obtener lentes correctivos adecuados. La visión inadecuada puede provocar caídas, aconseja el Dr. Tomczyk.
4. Levántese lentamente.
Levantarse demasiado rápido después de estar sentado o acostado durante mucho tiempo puede causar mareos debido a un cambio repentino en la presión arterial. Este mareo puede causar una pérdida de equilibrio y una caída accidental. Para evitar esto, tómese su tiempo y levántese lentamente después de sentarse.
También es posible que desee levantarse de la cama más lentamente por la mañana. Tómese el tiempo para sentarse primero y espere al menos 60 segundos antes de levantarse de la cama para evitar mareos que aumenten las posibilidades de una caída.
5. Conozca los efectos secundarios de sus medicamentos.
Los medicamentos que toma, ya sean recetados por su médico o de venta libre, pueden causarle mareos, sueño o inestabilidad al caminar, lo que podría aumentar su probabilidad de una caída. Es importante saber cuáles son los efectos secundarios comunes de sus medicamentos.
Si su médico le receta un nuevo medicamento, pregunte sobre los posibles efectos secundarios. Saber qué esperar de antemano le da tiempo para prepararse para cualquier posible efecto secundario, dice el Dr. Tomczyk.
6. Asegúrese de que su casa esté bien iluminada y con aire acondicionado.
Ya sea de día o de noche, asegúrese de poder ver fácilmente hacia dónde se dirige en su casa. Reemplace las bombillas a medida que se queman y coloque luces nocturnas en los pasillos para que tenga una vista clara de los pasillos principales. Mantener una linterna también puede ayudarlo a iluminar el camino si se corta repentinamente la energía. calentar. Asegúrese de usar su aire acondicionado o un ventilador o pase tiempo en un lugar público con aire acondicionado durante las horas más calurosas del día.
7. Quite los obstáculos.
La alfombra de su pasillo, si no está bien asegurada, podría causarle una caída. También podrían hacerlo los cables eléctricos, el par de zapatos extra que dejó afuera y cualquier otro obstáculo colocado en el piso.
Revise su casa en busca de peligros y retírelos. Si derrama algo en el piso, límpielo rápidamente para que no deje residuos en el piso. Y mire de cerca el pasamanos en sus escalones para asegurarse de que esté seguro.
En Geisinger, estamos ayudando a las personas mayores a vivir una vida mejor y más saludable. A través de programas como Geisinger 65 Forward, brindamos una atención más centrada en el paciente, diseñada teniendo en cuenta las necesidades de las personas mayores.
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