Volver a hacer ejercicio después del parto: apoyar la actividad física de las mujeres después del nacimiento de un hijo
Muchas mujeres sienten que no hay apoyo adecuado para el ejercicio después del nacimiento de un hijo, lo que indica la necesidad de más información de los profesionales de la salud sobre las pautas para volver a actividad física. Crédito: Shutterstock
El nacimiento de un hijo es una ocasión trascendental en la vida de una mujer. También puede ser una de las transiciones más desafiantes a las que se enfrentan las mujeres, que requiere adaptarse a la identidad y el rol mientras experimenta una transformación fisiológica única.
La actividad física después de la recuperación del nacimiento puede ser útil. Las mujeres que realizan ejercicio posparto tienden a tener mejores resultados de salud mental y física. Los beneficios del ejercicio para las nuevas mamás incluyen la pérdida de peso, una mejor condición física aeróbica, un mejor estado de ánimo y una mayor conexión social. Sin embargo, las tasas de actividad física tienden a disminuir drásticamente después del embarazo.
A pesar del posible impacto positivo que la actividad física puede tener durante la transición posnatal, se ha prestado poca atención académica a ayudar a las mujeres a volver a hacer ejercicio después del nacimiento de un bebé. un niño. Como equipo de investigación interdisciplinario en el deporte y la actividad física, hemos estado trabajando para abordar esta brecha mediante la exploración de las experiencias de actividad física posnatal de las mujeres.
Preguntas de las mujeres sobre el ejercicio posparto
Les preguntamos a las mujeres qué preguntas tenían sobre la participación en la actividad física durante los primeros tres meses después del parto. Lo que compartieron sobre su participación en la actividad física es paralelo a lo que se ha identificado en la investigación: la actividad física de las madres se reduce con el nacimiento de un hijo y las principales barreras para la participación incluyen la falta de oportunidades.
Las preguntas de las mujeres fueron alimentado por sentimientos de incertidumbre y confusión sobre su regreso a la actividad física, preguntando: ¿Cuánta actividad física debo hacer? ¿Qué intensidad de ejercicio es segura para mí? ¿Qué tipo de actividad física debo realizar? ¿Cómo hago actividad física con mi recién nacido? ¿Cómo sabré si he forzado demasiado mi cuerpo?
El Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecología establece que las mujeres deben volver lentamente a la actividad física después de dar a luz y llegar a las pautas generales de actividad física de 150 minutos de actividad física aeróbica de moderada a vigorosa por semana. Si las mujeres han tenido un parto quirúrgico o desgarro durante un parto vaginal que requirió puntos, es posible que tarde más en activarse.
La mayoría de las mujeres tenían curiosidad acerca de las estrategias y recomendaciones para la actividad física después del nacimiento de un hijo, lo que incluye encontrar el tiempo, la energía y la motivación para hacer ejercicio.
Con base en estas preguntas frecuentes, proporcionamos recomendaciones para ayudar a las mujeres a participar en la actividad física posparto para dos grupos relevantes:
médicos y trabajadores de la salud; proveedores de servicios de ocio comunitario (como programadores de recreación e instructores de fitness).
Dado que ambos grupos están involucrados activamente en mejorar la salud y el bienestar de la comunidad, esperamos describir cómo pueden trabajar juntos para brindar oportunidades de actividad física accesibles, equitativas y significativas para las mujeres después del parto.
Médicos y trabajadores de la salud
En Canadá, la experiencia de atención médica más común para las nuevas madres es un seguimiento de seis semanas con su médico o partera. En este punto, se les dice a las madres que pueden volver a la actividad física si su cuerpo se ha curado adecuadamente. Desafortunadamente, la mayoría de las mujeres sienten que este apoyo es inadecuado, lo que indica la necesidad de más información de los profesionales de la salud sobre las pautas para volver a la actividad física.
Entonces, ¿cómo pueden los médicos y los trabajadores de la salud ayudar mejor a estas mujeres? Las mujeres describieron la mejor manera de ayudarlas a volver a la actividad física. Dado que no todas las mujeres experimentan el parto y la recuperación de la misma manera, las oportunidades de atención equitativa e individualizada para las mujeres posparto son esenciales. Esto significa ofrecer no solo una atención extendida más allá de la marca de las seis semanas, sino también una atención personalizada para el proceso de recuperación y la actividad física de cada mujer.
Específicamente, existe la necesidad de educación en actividad física por parte de parteras, consejeros de actividad física o médicos. Las mujeres también recomendaron que el acceso a un fisioterapeuta pélvico sea una parte estándar de la atención posnatal.
Es importante evaluar el suelo pélvico después del parto. Es un grupo crucial de músculos que ayuda a mantener el control de la vejiga y los intestinos, sostiene los órganos internos y se coordina con los músculos profundos del centro, el diafragma y la espalda. Estos músculos hacen gran parte del trabajo pesado durante el embarazo y pueden sufrir tensión durante el parto, lo que requiere rehabilitación.
Serían valiosos recursos adicionales para brindarles a las mujeres las herramientas para desarrollar la confianza para volver a la actividad física. Estos incluyen opciones de ejercicio seguras y progresiones durante el período posparto; pautas de nutrición, hidratación y sueño; ejercicios que se pueden hacer con un bebé; e información sobre espacios de ejercicio aptos para niños.
Dicha información podría empaquetarse en múltiples formatos, como folleto, sitio web y aplicación de teléfono, y ofrecerse como parte del paquete estándar cuando las mujeres son dadas de alta del hospital después del parto, o en un seguimiento médico de seis semanas.
Proveedores de servicios comunitarios de ocio
Las mujeres de nuestros estudios también deseaban más apoyo informativo para unirse a los centros comunitarios y de acondicionamiento físico locales. Tal participación significó la oportunidad de conocer a otras madres y aprender más sobre la participación en actividades físicas seguras después del parto. Sin embargo, el acceso a estos programas a menudo estaba plagado de barreras.
En un estudio que se publicará en Health and Fitness Journal of Canada, encontramos que las mujeres posparto deseaban programas comunitarios individualizados y asequibles, dados los altos costos del cuidado de un recién nacido. En entrevistas con madres después de un programa de ejercicio grupal, encontramos que esta forma de programación aumenta la conexión con la comunidad, la motivación y la responsabilidad.
Las madres también dijeron que las opciones flexibles de asistencia y cuidado infantil, como una combinación de guarderías, clases para bebés y clases de acondicionamiento físico en línea, apoyarían la participación.
Por último, las mujeres hablaron sobre cómo los grupos sociales de maternidad, el intercambio de recursos entre programadores y proveedores de atención médica, y los consultores de maternidad para el personal pueden ayudar a aumentar la calidad de la programación posnatal y, a su vez, la participación.
Como sociedad, podemos hacerlo mejor para apoyar la participación en la actividad física de las mujeres posparto. Cuando las mujeres son físicamente activas, se sienten física y mentalmente bien, lo que les permite manejar mejor los desafíos de la maternidad y ser modelos positivos de salud para sus hijos.
Si está interesado en participar en un estudio de investigación para comprender mejor las experiencias de las madres en el posparto, por favor visite esta página.
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El ejercicio al aire libre beneficia la salud mental de las nuevas mamás durante la pandemia de COVID-19 Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: Volver a hacer ejercicio después del parto: apoyar la actividad física de las mujeres después del nacimiento de un niño (21 de marzo de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2022 -03-mujeres-posparto-nacimiento-fisico-niño.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.