¿Por qué el Congreso está avanzando para adelantar los relojes?

Crédito: Pixabay/CC0 Dominio público

¿Se siente un poco fuera de sí esta semana? No es una sorpresa. Puede agradecer nuestra tradición anual de adelantar los relojes una hora para el horario de verano.

Perder una hora de sueño una vez al año puede parecer que vale la pena una vez que llegas a la hora extra de luz solar por la noche (o no vale la pena, si eres una persona madrugadora). Pero incluso el Congreso está cansado de estar cansado, el Senado acaba de aprobar un proyecto de ley (¡por unanimidad!) para hacer que el horario de verano sea permanente en 2023.

¿Cómo este tema atrajo tanta atención y acuerdo?

Porque jugar con nuestro sueño dos veces al año tiene consecuencias, en nuestros cuerpos y en la sociedad en general, como nos dice el investigador del sueño de UC Berkeley, Eti Ben Simon, en nuestro video de la Fig. 1 sobre el mal sueño.

Considere esto:

• Cuando los estadounidenses duermen una hora al final del horario de verano, el riesgo de ataque cardíaco disminuye en un 21 %, según un estudio de la Universidad de Colorado. Pero cuando comienza el horario de verano y «avanzamos», el riesgo de ataque cardíaco aumenta en un 25%.
• Un estudio demostró que el cambio al horario de verano causa más de 30 accidentes automovilísticos fatales.
• Un estudio en Australia (sí, también lo tienen) encontró que extender el horario de verano reduciría la cantidad de koalas asesinados por autos en un 8 %.

Fig. 1. Crédito: Universidad de California en YouTube.

Si la legislación sirve de referencia, los cambios de hora ni siquiera son populares, ya sea que avance o retroceda. Al menos 36 estados introdujeron proyectos de ley en 2019 para deshacerse del cambio de hora y apegarse al horario estándar o al horario de verano. Los votantes de California están de acuerdo con ese sentimiento, y en 2018 un enorme 60 % votó para permitir que los legisladores consideren hacer permanente el horario de verano.

California y otros estados, sin embargo, no pueden promulgar el cambio sin la aprobación del Congreso. . Con el voto unánime del Senado esta semana para hacer permanente el horario de verano, ahora estamos un paso más cerca de eliminar los cambios de horario, pero el proyecto de ley aún debe ser aceptado por la Cámara y firmado por el presidente para que se convierta en ley. Algunos dicen que el horario estándar, no el horario de verano, debería ser permanente.

¿Por qué cambiar nuestros relojes nos fastidia tanto? Tal vez sea porque perder el sueño es incluso peor para ti de lo que pensabas.

El sueño: la frontera final

Ben Simon, investigador del Centro para la Ciencia del Sueño Humano, estudia cómo la pérdida del sueño afecta nuestro comportamiento social y emocional.

«Creo que el sueño es la última frontera en la salud humana», dice Ben Simon. «Hasta ahora, logramos comprender los requisitos básicos para la vida, como el oxígeno, los alimentos y el agua, y por qué son fundamentales para nuestra supervivencia. Sin embargo, el sueño sigue siendo un misterio. El sueño evolucionó de la mano con la vida en la tierra y nosotros no he encontrado un organismo vivo que pueda sobrevivir sin él. Es una de las bases de la vida y es hora de que entendamos esto llamado sueño».

Crédito: Universidad de California

Es posible que ya sepa que la falta de el sueño está relacionado con la presión arterial alta, la diabetes, la enfermedad de Alzheimer, el ataque cardíaco o accidente cerebrovascular y la obesidad. Lo que Ben Simon también descubrió es que cuando no dormimos, nos volvemos antisociales y ahuyentamos a los demás.

Su laboratorio realizó un experimento en el que compararon el comportamiento emocional y social en jóvenes después de una noche de dormir versus quedarse despierto toda la noche.

Sin dormir, las personas se sentían más ansiosas y deprimidas, y no permitían que otros se acercaran tanto a ellos como lo hacían después de una buena noche de sueño. Su sentido del espacio personal era mucho mayor. Incluso las personas normalmente extrovertidas se comprometían menos. Los observadores percibieron a los estudiantes insomnes como menos saludables, más ansiosos y menos deseables para interactuar. Era la misma persona, solo que sin dormir una noche.

Perder toda una noche de sueño puede parecer un ejemplo drástico. Pero el laboratorio de Ben Simon ha encontrado efectos similares cuando perdemos menos horas de sueño (como cuando nos preparamos para los exámenes finales, por ejemplo, o cuando cambiamos los relojes para el horario de verano). Las noches de sueño deficiente llevaron a las personas a participar en menos actividades sociales y sentirse más solos al día siguiente. El laboratorio de Ben Simon está preocupado por cómo la falta de sueño puede combinarse con el estrés crónico y la soledad para formar una bola de nieve en un ciclo particularmente poco virtuoso: la soledad dificulta dormir y no dormir nos hace sentir más solos.

Ben Simon cree dormir es esencial para nuestra salud, y debe ser tratado como tal para una sociedad mejor y más saludable.

«Creo que el cambio tiene que venir de las personas que exigen el derecho a dormir y no se avergüenzan, necesitan ocho horas de sueño», dice. «Y de los legisladores, los gobiernos y los empleadores que realmente se preocupan por el bienestar de los ciudadanos para comenzar a promover el sueño».

Crédito: Universidad de California

Cuando se introdujo por primera vez el horario de verano en la Primera Guerra Mundial, nadie pensó sobre cómo podría afectar la salud humana y la pérdida de sueño. Tenía la intención de ayudar al país a quemar menos carbón y conservar energía. Pero hoy está claro que provoca una pérdida masiva de sueño y los efectos nocivos relacionados en casi 1600 millones de personas dos veces al año.

Irse a la cama más temprano o hacer otros ajustes para «recuperar el sueño» en realidad no soluciona el problema , dice Ben Simón. Eso es porque a menudo nos cuesta adaptarnos a cualquier cambio en nuestro patrón de sueño. En una sociedad crónicamente privada de sueño, las interrupciones como el cambio al horario de verano solo empeoran el problema.

«Creo que es un poco irónico que al tratar de recuperar el sueño, ya sabes, llega el domingo noche, en realidad podrías perder más horas de sueño de las que has ganado, porque una vez que cambias el tiempo, también cambias la duración», dice Ben Simon. Acostarse a la misma hora y dormir durante el mismo tiempo son importantes para nuestra salud en general. Un cambio de hora no es propicio para eso.

De hecho, podría ser hora de que la sociedad también considere ser más flexible con respecto a nuestras horas de inicio de clases y trabajo. California ha dado el primer paso al promulgar legislación a principios de este año para asegurarse de que la escuela intermedia y secundaria no comience antes de las 8:30 a. m. favor, y asegúrese de dormir. Mover nuestros relojes hacia adelante o hacia atrás puede desaparecer para siempre algún día, pero su reloj interno no va a ninguna parte y sabe lo que es mejor para usted.

Cómo sintonizar su reloj interno:

• Sintonice el ruido sobre el sueño. Dormir nueve horas es perfectamente normal, no es perezoso, y de nueve a 10 horas es en realidad lo que se recomienda para los adolescentes (hoy en día, solo el 30 % de los adolescentes realmente duermen lo que necesitan).
• Una hora antes de acostarse, atenúe el luces y apague todas las pantallas y dispositivos electrónicos. Las cortinas opacas son útiles.
• Permita al menos ocho horas de sueño cada noche. La duración real de su sueño puede variar ligeramente de una noche a otra, pero ocho horas es un buen marcador al que aspirar.
• Si desea dormir más regularmente, use sus próximas vacaciones para intentar un reinicio del sueño protocolo. Evite la cafeína y los despertadores durante una semana y vaya a dormir tan pronto como sienta sueño. Una vez que encuentre la hora más temprana en la que pueda conciliar el sueño fácilmente y aún así dormir todo lo que necesita, siga ese patrón lo más posible, los días de semana y los fines de semana.
• Vaya a la cama y despiértese a la misma hora. tiempo todos los días, incluso después de una mala noche de sueño o durante el fin de semana. No intente «recuperar» el sueño durante el fin de semana o «retroceder» al final del horario de verano. Cumplir con un horario de sueño regular lo ayudará a mantener una duración constante del sueño y lo mantendrá en sintonía con su reloj interno.

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El horario de verano no salva a nadie Proporcionado por la Universidad of California Cita: Por qué el Congreso está avanzando desde adelantar los relojes (2022, 17 de marzo) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-03-congress-clocks. html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.