Lo que haces todos los días importa: el poder de las rutinas

A medida que las medidas de salud pública de COVID-19 comienzan a relajarse, reflexionar sobre las rutinas y su valor es útil cuando se avanza hacia una «nueva normalidad». Crédito: Shutterstock

La palabra «rutina» puede traer a la mente palabras como mundano u ordinario. Durante las interrupciones de la vida diaria causadas por la pandemia, las rutinas pueden haberse sentido aburridas y restrictivas. Sin embargo, como terapeuta ocupacional e investigadora del impacto de la actividad y la participación en la salud mental, sé que las rutinas pueden ser herramientas poderosas. Pueden apoyar la función cognitiva, mejorar la salud y proporcionar actividades significativas y oportunidades sociales.

Al principio de la pandemia, los investigadores señalaron el valor de las rutinas diarias para hacer frente al cambio. Dado que el segundo aniversario de la pandemia coincide con la relajación de las medidas de salud pública en todo el país, reflexionar sobre las rutinas y su valor es útil para avanzar hacia una «nueva normalidad».

Las rutinas respaldan la función cognitiva

Primero, tener una rutina diaria y hábitos regulares apoya la función cognitiva e incluso puede liberar a las personas para que sean más creativas. La investigación ha encontrado que tener procesos de trabajo regulares les permite a los trabajadores gastar menos energía cognitiva en tareas recurrentes, lo que puede apoyar el enfoque y la creatividad para tareas más complejas.

Piense en las rutinas matutinas típicas que existían antes de la pandemia: ayudar a los miembros de la familia a seguir su camino, tomar una ruta habitual al trabajo, tomar una bebida caliente en el camino, saludar a los compañeros de trabajo, encender una computadora o abriendo un calendario. Tener hábitos como estos puede preparar el escenario para un día de trabajo productivo.

Una revisión de los rituales diarios de artistas influyentes encontró que muchos artistas tienen rutinas de trabajo bien definidas que pueden apoyar su creatividad en lugar de limitarla. La investigación sobre la memoria muestra que las rutinas y los hábitos regulares pueden ayudar a los adultos mayores a funcionar mejor en sus entornos domésticos.

Si tomar los medicamentos al mismo tiempo y poner las llaves en su lugar es parte de la rutina diaria, se gastará menos energía buscando objetos perdidos y preocupándose por mantener la salud, liberando tiempo para otras cosas que la gente quiere hacer en su día.

Las rutinas promueven la salud

Las rutinas regulares también pueden ayudar a las personas a sentir que tienen control sobre su vida diaria y que pueden tomar medidas positivas para manejar su salud. Por ejemplo, hacer tiempo para hacer ejercicio dentro de las rutinas puede ayudar a alcanzar los niveles de actividad diarios recomendados. Esto es especialmente relevante ahora, ya que la investigación muestra que las personas que redujeron sus niveles de actividad durante la pandemia podrían experimentar efectos duraderos en la salud.

A medida que las personas aumentan la actividad fuera de sus hogares, podrían considerar tomar el transporte público a la escuela y al trabajo, regresar a las actividades físicas organizadas y al gimnasio y las oportunidades para incluir movimiento durante todo el día. Otras formas en que las rutinas pueden apoyar la salud incluyen la preparación regular de comidas y dormir lo suficiente, actividades que parecen simples pero que pueden rendir dividendos en un envejecimiento saludable durante toda la vida.

Las rutinas brindan significado

Rutinas regulares también puede ir más allá de la racionalización de las tareas diarias y agregar algo de sabor a la vida. La evidencia indica que una actividad que promueve la salud como caminar puede ofrecer oportunidades para disfrutar de la naturaleza, explorar nuevos lugares y socializar.

La investigación sobre el concepto de flujo, un estado de plena absorción en el momento presente, muestra que actividades como los deportes, los juegos, las bellas artes y la música pueden ser gratificantes y de refuerzo. La participación regular en actividades significativas y atractivas también puede contribuir positivamente a la salud mental.

Pequeños pasos para crear rutinas

Si cree que sus rutinas diarias necesitan un ajuste, considere algunos pequeños pasos :

• Use un cronómetro o una aplicación de teléfono inteligente para organizar sus actividades y poner las cosas que quiere hacer en su agenda.
• Elija un horario regular para despertarse y acostarse y trate de cumplirlo la mayoría de los días de la semana.
• Haga que la actividad física sea manejable con caminatas por el vecindario o paseos en bicicleta unos cuantos veces a la semana.
• Comience un nuevo pasatiempo o vuelva a participar en uno anterior, como practicar deportes o juegos, hacer manualidades, tocar un instrumento o cantar.
• Esté atento a las actividades significativas actividades que pueden estar resurgiendo en su comunidad, como un club de lectura en la biblioteca o un grupo de caminata social.

Las rutinas tienen el poder de ayudarnos a manejar nuestra salud y nuestra vida laboral, hogareña y comunitaria. Dos años después de que la pandemia cambiara la vida de todos, las personas ahora tienen la oportunidad de considerar las rutinas que quieren mantener y las cosas significativas que necesitan en su vida diaria para mantenerse productivas, felices y saludables.

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¿Cómo han afectado las actividades diarias de las personas al estado de ánimo durante la pandemia de COVID-19? Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: Lo que haces todos los días importa: El poder de las rutinas (2022, 16 de marzo) consultado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-03-day -power-routines.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.