Los expertos en sueño piden que se ponga fin a los cambios de horario dos veces al año

Los cambios de horario de primavera y otoño para el horario de verano deben eliminarse porque presentan riesgos para la salud y la seguridad, dice la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM).

Adelantar los relojes y perder una hora de sueño presenta peligros que incluyen: un aumento en los accidentes automovilísticos y fatales; un aumento en las citas médicas perdidas; un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares e ingresos hospitalarios; mayor posibilidad de trastornos del estado de ánimo y una interrupción del reloj interno del cuerpo que daña la calidad del sueño y conduce a la pérdida del sueño, según la academia.

«Los médicos, los legisladores y el público en general han estado hablando sobre la salud y los beneficios de seguridad de eliminar los cambios de hora estacionales durante años», dijo Erin Flynn-Evans, investigadora del sueño y circadiano que es consultora del Comité de Seguridad Pública de la AASM.

«La investigación muestra que los cambios de hora afectan el ritmo circadiano del cuerpo, o el reloj biológico, lo que hace que sea más difícil lograr un sueño de calidad y también afecta negativamente la salud y la seguridad», señaló Flynn-Evans en un comunicado de prensa de la academia. .

Los estadounidenses adelantarán los relojes una hora el domingo 13 de marzo.

Un subcomité de la Cámara de Representantes de los EE. UU. celebró una audiencia esta semana sobre los impactos del cambio horario estacional y un proyecto de ley introducido en el Senado de los EE. UU. el año pasado haría que el horario de verano fuera permanente en todo el país. Más de 40 estados están considerando cambios para terminar con el cambio.

Un par de expertos que testificaron en la audiencia del subcomité dijeron que la interrupción estacional daña el sueño y está relacionada con importantes problemas de salud, según el Washington Post.

Pero la AASM dice que la evidencia respalda la adopción del horario estándar durante todo el año, en lugar del horario de verano.

«No hay duda de que poner fin al cambio de horario estacional es lo mejor para el bienestar de los estadounidenses», dijo Flynn-Evans. «Sin embargo, un cambio a un horario de luz permanente, lo que resultaría en más oscuridad matutina en el invierno, provocaría que la mayoría de las personas experimentaran una desalineación entre el ritmo diario del cuerpo y el momento de las obligaciones sociales rutinarias, como el trabajo y la escuela. Por lo tanto, el horario estándar permanente durante todo el año es la mejor opción para coincidir lo más posible con el ciclo circadiano de sueño y vigilia».

Para ayudarlo a hacer el ajuste cuando los relojes se adelanten una hora este fin de semana, la AASM ofrece algunos consejos:

• Los adultos deben dormir al menos siete horas y los adolescentes deben esforzarse por dormir ocho horas cada noche antes y después del cambio de hora.
• Acostarse 15 o 20 minutos más temprano cada noche.
• En la hora antes de acostarse, atenúe las luces y minimice el uso de la pantalla.
• Ajuste la programación de otras rutinas diarias que son «señales de tiempo» para su cuerpo. Por ejemplo, comience a cenar un poco más temprano cada noche.
• El sábado por la noche, adelante su reloj una hora temprano en la noche. Luego, ve a dormir a la hora habitual de acostarte.
• Sal el domingo para disfrutar de la luz del sol de la mañana. Eso ayudará a configurar su reloj interno.
• Luego, acuéstese lo suficientemente temprano el domingo para dormir lo suficiente antes de que comience la semana laboral el lunes.

«Estamos espero que los cambios de hora estacionales se eliminen en un futuro cercano», dijo Flynn-Evans. «Hasta entonces, es importante tener en cuenta las consecuencias para la salud y la seguridad que puede tener este cambio de horario y prepararse lo mejor posible».

Explore más

La mayoría de los estadounidenses quiere terminar con los cambios de hora estacionales: encuesta Más información: Hay más información sobre el horario de verano en los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.

Derechos de autor 2022 HealthDay. Reservados todos los derechos.

Cita: Los expertos en sueño piden que se ponga fin a los cambios de hora dos veces al año (2022, 11 de marzo) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2022-03 -experts-twice-a-year.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.