Hacia atrás sobre adelante: el ciclismo excéntrico ofrece más beneficios y requiere menos esfuerzo que el ciclismo concéntrico
Las últimas investigaciones en medicina deportiva muestran cómo el ciclismo excéntrico es superior al ciclismo concéntrico. Crédito: Profesor asociado Ryoichi Ema de la Universidad Shizuoka Sangyo
Hacer ejercicio tiene una ciencia propia. Los científicos clasifican diferentes actividades de entrenamiento en función de cómo se usan los músculos mientras se realizan: para entender esto claramente, considere el popular curl de bíceps. Cuando haces curl con la mancuerna hacia ti, contraes el músculo bíceps y se trata de una actividad concéntrica. Devolver la mancuerna a la posición original requiere que el bíceps se «desenrolle» o vuelva a su longitud normal, lo que hace de esta una actividad excéntrica. Los científicos están constantemente en la búsqueda de determinar cuál de estos tipos de actividad, o de manera más realista, qué combinación, da el mejor resultado en términos de mejora neuromuscular.
Un investigador de ciencias del deporte de Japón ha podido demostrar recientemente la activación neuromuscular única del músculo recto femoral durante el ciclismo concéntrico o regular y el ciclismo excéntrico, donde uno resiste el movimiento hacia atrás del pedal en lugar de empujar hacia abajo. contrayendo los músculos. Los resultados de este estudio han sido publicados en el Journal of Electromyography and Kinesiology. Este artículo estuvo disponible en línea el 30 de enero de 2022.
Para los no iniciados, el recto femoral es una masa muscular larga y carnosa que se encuentra en el compartimento anterior del muslo. Su función principal es extender la pierna en la articulación de la rodilla y facilitar la flexión de la articulación de la cadera. Este músculo es vulnerable al daño, especialmente durante el ejercicio y los deportes intensos o después de un trauma físico.
Según el autor del estudio, el Dr. Ryoichi Ema, profesor asociado de la Universidad Shizuoka Sangyo en Japón, «El El músculo recto femoral es un músculo importante para el rendimiento deportivo en los atletas y el rendimiento físico en los adultos mayores, lo que indica que debe ser un objetivo específico para la actividad relacionada con el ejercicio».
Dr. Ema usó un ergómetro para estimar cuantitativamente la participación de varios tipos de músculos. Un ergómetro es un dispositivo especial que mide el trabajo o la energía gastados durante un período de ejercicio físico. En una bicicleta ergométrica excéntrica, los pedales giran automáticamente hacia atrás.
El investigador obtuvo la raíz cuadrada media (RMS) de las señales electromiográficas (EMG) de superficie de los tres tipos de músculos de las regiones proximal y distal del recto femoral. , vasto lateral y bíceps femoral. La señal EMG mide las corrientes eléctricas generadas durante las contracciones musculares y se utiliza para evaluar varios tipos de actividades neuromusculares.
Dr. Ema también hizo una comparación cuantitativa entre ciclismo concéntrico y excéntrico. Aunque estudios previos sugieren que el ejercicio excéntrico produce menos fatiga y es más eficiente que el ejercicio concéntrico (bajar una escalera es más fácil que subirla), su impacto preciso sobre el músculo recto femoral no se había determinado con precisión.
Dra. Ema reflexiona: «El ejercicio de ciclismo excéntrico se puede realizar con menos esfuerzo en comparación con el ejercicio de ciclismo concéntrico, un ejercicio popular. Sin embargo, se puede obtener una mayor activación neuromuscular del músculo recuts femoris durante el ciclismo excéntrico, lo que sugiere que el ejercicio de ciclismo excéntrico es una buena para mejorar la función del músculo recto femoral».
Los números hablan por sí solos: los resultados experimentales demostraron claramente que el RMS-EMG del músculo recto femoral fue mayor durante el ciclismo excéntrico que durante el ciclismo concéntrico.
«El ejercicio de ciclismo excéntrico sería útil para mejorar el rendimiento deportivo y mejorar la calidad de vida de los adultos mayores, y para prevenir daños severos resultantes del ejercicio y los deportes intensos. Aunque un cicloergómetro excéntrico todavía no es un equipo de ejercicio de uso rutinario, se espera que brinde beneficios significativos, especialmente durante el entrenamiento y la rehabilitación», señala la Dra. Ema.
La pandemia nos ha enseñado una lección importante: que la aptitud física es crucial para la supervivencia humana . Además, si los dispositivos de fitness pueden determinar y comparar cuantitativamente la función neuromuscular y, por lo tanto, el rendimiento de varios grupos musculares, entonces definitivamente deberíamos incorporarlos en nuestro régimen de ejercicio diario.
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¿No tiene tiempo para hacer ejercicio? ¿Qué hay de tres segundos al día? Más información: Ryoichi Ema, Activación neuromuscular única del recto femoral durante el ciclismo concéntrico y excéntrico, Journal of Electromyography and Kinesiology (2022). DOI: 10.1016/j.jelekin.2022.102638 Proporcionado por la Universidad Shizuoka Sangyo Cita: Backward over forward: El ciclismo excéntrico ofrece más beneficios y requiere menos esfuerzo que el ciclismo concéntrico (9 de marzo de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2022-03-eccentric-benefits-requires-effort.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.