Nuevos hallazgos sobre los pasos de caminata diarios necesarios para el beneficio de la longevidad
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Un metanálisis de 15 estudios en los que participaron casi 50 000 personas de cuatro continentes ofrece nuevos conocimientos para identificar la cantidad de pasos de caminata diarios que mejorar de manera óptima la salud y la longevidad de los adultos y si el número de pasos es diferente para personas de diferentes edades.
El análisis representa un esfuerzo por desarrollar un mensaje de salud pública basado en evidencia sobre los beneficios de la actividad física. El mantra de 10,000 pasos al día, tan repetido, surgió de una campaña de marketing de hace décadas para un podómetro japonés, sin ciencia que respaldara el impacto en la salud.
Dirigido por la Universidad de Massachusetts Amherst La epidemióloga de actividad física Amanda Paluch, un grupo internacional de científicos que formaron Steps for Health Collaborative, descubrió que dar más pasos al día ayuda a reducir el riesgo de muerte prematura. Los hallazgos se informan en un artículo publicado el 2 de marzo en The Lancet Public Health.
Más específicamente, para los adultos mayores de 60 años, el riesgo de muerte prematura se estabilizó en aproximadamente 6000-8000 pasos por día, lo que significa que más pasos que eso no proporcionaron ningún beneficio adicional para la longevidad. Los adultos menores de 60 años vieron estabilizarse el riesgo de muerte prematura en alrededor de 8000 a 10 000 pasos por día.
«Entonces, lo que vimos fue esta reducción incremental en el riesgo a medida que aumentan los pasos, hasta que se estabiliza», Paluch dice. «Y la nivelación ocurrió en diferentes valores de pasos para adultos mayores y adultos jóvenes».
Curiosamente, la investigación no encontró una asociación definitiva con la velocidad al caminar, más allá de la cantidad total de pasos por día, señala Paluch. Ponerse en sus pasos, independientemente del ritmo al que los caminó, fue el vínculo con un menor riesgo de muerte.
La nueva investigación respalda y amplía los hallazgos de otro estudio dirigido por Paluch, publicado en septiembre pasado en JAMA Network Open, que descubrió que caminar al menos 7000 pasos al día reducía el riesgo de muerte prematura de las personas de mediana edad.
Las Pautas de actividad física para los estadounidenses, actualizadas en 2018, recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada. actividad física cada semana. Paluch se encuentra entre los investigadores que buscan ayudar a establecer la base de evidencia para guiar las recomendaciones de actividad física simple y accesible, como caminar.
«Los pasos son muy fáciles de seguir y hay un rápido crecimiento del seguimiento del estado físico dispositivos», dice Paluch. «Es una herramienta de comunicación tan clara para los mensajes de salud pública».
El grupo de investigación combinó la evidencia de 15 estudios que investigaron el efecto de los pasos diarios en la mortalidad por todas las causas entre adultos de 18 años o más. Agruparon a los casi 50.000 participantes en cuatro grupos comparativos según el promedio de pasos por día. El grupo de pasos más bajos promedió 3.500 pasos; el segundo, 5.800; el tercero, 7.800; y el cuarto, 10 900 pasos por día.
Entre los tres grupos más activos que dieron más pasos por día, hubo un riesgo de muerte entre un 40 y un 53 % menor, en comparación con el grupo del cuartil más bajo que caminó menos pasos, según el metanálisis.
«La conclusión principal es que hay mucha evidencia que sugiere que moverse incluso un poco más es beneficioso, particularmente para aquellos que hacen muy poca actividad», dice Paluch. «Más pasos por día son mejores para su salud. Y el beneficio en términos de riesgo de mortalidad se nivela entre 6000 y 8000 para los adultos mayores y entre 8000 y 10 000 para los adultos más jóvenes».
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¿Son 10.000 pasos realmente un número mágico para la salud? Más información: Amanda E Paluch et al, Pasos diarios y mortalidad por todas las causas: un metanálisis de 15 cohortes internacionales, The Lancet Public Health (2022). DOI: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9
Amanda E. Paluch et al, Pasos por día y mortalidad por todas las causas en adultos de mediana edad en el estudio de desarrollo de riesgo de arteria coronaria en adultos jóvenes , Red JAMA Abierta (2021). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2021.24516 Información de la revista: The Lancet Public Health, JAMA Network Open