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Hacer ejercicio mientras está enfermo no lo ayudará a superar un resfriado más rápido, pero puede prevenir el próximo

Hacer ejercicio mientras está enfermo no lo ayudará a superar un resfriado más rápido, pero puede prevenir el próximo

El estrés de hacer ejercicio mientras está enfermo podría hacer que nuestras células inmunitarias sean menos efectivas. Crédito: Dmytrenko Vlad/ Shutterstock

Hacer ejercicio con regularidad es bueno para el sistema inmunitario; algunas investigaciones sugieren que incluso puede reducir el riesgo de contraer infecciones de las vías respiratorias superiores, como el resfriado común. Incluso tan solo 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana es suficiente para obtener beneficios.

Dado que hacer ejercicio es bueno para nuestro sistema inmunológico, algunas personas pueden pensar que hacer ejercicio mientras estás enfermo puede ayudarte a «sudar». Desafortunadamente, cuando se trata del resfriado común, no hay evidencia de que hacer ejercicio mientras se está enfermo pueda acortar la enfermedad o hacerla menos grave.

Hay un par de razones por las que el ejercicio es beneficioso para nuestro sistema inmunológico. La primera puede explicarse en parte por las hormonas que se liberan cuando hacemos ejercicio. Estos se llaman catecolaminas, que las personas pueden conocer mejor como adrenalina y noradrenalina. Estas hormonas desempeñan un papel importante en el funcionamiento de nuestro sistema inmunitario al provocar la liberación rápida de células inmunitarias importantes que ayudan a detectar la presencia de virus u otros patógenos en el cuerpo. También aumentan la cantidad de movimiento de nuestras células inmunitarias entre la sangre y los tejidos, lo cual es importante para ayudar a las células inmunitarias a detectar y prevenir enfermedades causadas por virus u otros patógenos. Las investigaciones muestran que el ejercicio es una forma en que podemos aumentar los niveles de estas importantes hormonas en nuestro cuerpo.

Cuando hacemos ejercicio, también aumenta el flujo sanguíneo para ayudar a nuestro cuerpo a mantenerse al día con las crecientes demandas del ejercicio. . Este flujo sanguíneo elevado ejerce una mayor presión sobre nuestros vasos sanguíneos, lo que libera células inmunitarias específicas llamadas células asesinas naturales y células T que se pueden encontrar latentes en las paredes de nuestros vasos sanguíneos. Tanto las células asesinas naturales como las células T juegan un papel importante en la destrucción de las células infectadas con un virus.

El ejercicio también puede beneficiar nuestra lucha contra las infecciones de otras formas. Por ejemplo, se ha demostrado que los adultos mayores que hacen ejercicio regularmente durante un período de un mes tienen una cicatrización más rápida de las heridas de la piel en comparación con un grupo de control que no hace ejercicio. Este proceso de curación más rápido reduce el riesgo de entrada de virus y bacterias en el cuerpo a través de heridas en la piel.

Todos estos mecanismos juntos pueden mejorar nuestro sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermarnos por infecciones virales. Ni siquiera tiene que ser un asiduo al gimnasio para ver los beneficios. Tres estudios han demostrado que cuando las personas que no hacían ejercicio comenzaron a caminar a paso ligero regularmente durante 40 a 45 minutos, cinco días a la semana, vieron un 40 a 50 % menos días de síntomas de infección del tracto respiratorio superior en comparación con un grupo de control.

El ejercicio puede reducir la probabilidad de contraer un resfriado. Crédito: Lester Balajadia/Shutterstock

A pesar de los beneficios del ejercicio en nuestro sistema inmunológico, es difícil saber si hacer ejercicio mientras está enfermo con un resfriado lo ayudará a superar su enfermedad más rápido que si no hace ejercicio. Actualmente no hay estudios que hayan investigado esto, en gran parte debido a lo difícil que sería realizar este tipo de estudio, principalmente porque algunos de los participantes tendrían que estar infectados con un virus a propósito para comparar si el ejercicio tiene algún efecto o no. Esto no solo sería difícil de hacer, sino que también podría ser poco ético.

Entonces, si el ejercicio es bueno para el sistema inmunitario, ¿por qué hacer ejercicio mientras se está enfermo no mejoraría la respuesta del sistema inmunitario a la infección? Bueno, es importante recordar que el ejercicio puede estresar el cuerpo. Este estrés puede, a su vez, hacer que las células inmunitarias sean menos capaces de responder a los patógenos. Esto puede deberse en parte al hecho de que el cuerpo necesita más oxígeno y energía almacenada (en forma de glucosa) cuando hacemos ejercicio, que nuestras células inmunitarias también necesitan para ayudar a combatir un virus. Si el cuerpo está luchando contra una infección existente y luego se expone al estrés del ejercicio, es posible que esto no beneficie la respuesta inmunitaria.

Pero aunque actualmente no hay evidencia de que hacer ejercicio mientras está enfermo con un resfriado pueda ayudarlo a superarlo más rápido, eso no significa que no pueda hacer ejercicio si lo desea. Si sus síntomas son principalmente por encima del cuello (como secreción nasal o congestión), comience haciendo ejercicio a una intensidad más baja de lo normal para ver cómo se siente. Si te sientes bien, puedes aumentar gradualmente tu intensidad. Pero si hacer ejercicio te hace sentir peor, descansa. Tampoco se recomienda que haga ejercicio si tiene fiebre, dolor muscular o vómitos.

Si quiere hacer ejercicio mientras está enfermo, asegúrese de tener cuidado, especialmente si hace ejercicio con otras personas. . Dado que los resfriados son infecciosos, puede ser mejor saltarse el gimnasio y hacer ejercicio al aire libre o en casa para evitar propagarlo.

El ejercicio regular es una excelente manera de ayudar a preparar el sistema inmunológico para combatir muchos tipos diferentes de infecciones, incluido el resfriado común y posiblemente incluso COVID-19. Pero no sienta que tiene que hacer ejercicio si está enfermo. A veces, el mejor remedio para un resfriado es descansar, mantenerse hidratado y tomar analgésicos si es necesario.

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¿Debe hacer ejercicio cuando está enfermo? Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: Hacer ejercicio mientras está enfermo no lo ayudará a superar un resfriado más rápido, pero puede prevenir el próximo (21 de abril de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress .com/news/2022-04-sick-wont-cold-faster.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.