Salud del consumidor: ¿El comer emocional está saboteando sus esfuerzos para perder peso?
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Sabe que perder ese peso adicional sería bueno para su salud. Su equipo de atención médica habló con usted sobre cómo la obesidad aumenta el riesgo de otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta y ciertos tipos de cáncer. Incluso elaboraron un plan de alimentación saludable y usted quiere cumplirlo. Y te va bien durante muchos días, pero luego sucede algo molesto, y tu primer pensamiento es comida.
La alimentación emocional consiste en comer para suprimir o calmar las emociones negativas, como el estrés, la ira, el miedo, el aburrimiento, la tristeza y la soledad. La comida también puede ser una distracción. Si está preocupado por un evento próximo o por un conflicto, por ejemplo, puede concentrarse en comer comida reconfortante en lugar de lidiar con la situación dolorosa.
Comer emocionalmente a menudo conduce a comer demasiado, especialmente comer en exceso alimentos que son dulces, grasos y altos en calorías. Y esto puede sabotear sus esfuerzos para perder peso.
Cuando las emociones negativas amenazan con desencadenar una alimentación emocional, pruebe estos nueve consejos para mantenerse en el camino correcto:
- Lleve un diario de alimentos. Anota lo que comes, cuánto comes, cuándo comes, cómo te sientes cuando comes y cuánta hambre tienes. Con el tiempo, es posible que vea patrones que revelen la conexión entre el estado de ánimo y la comida.
- Controle su estrés. Si el estrés contribuye a su alimentación emocional, pruebe una técnica de manejo del estrés, como yoga, meditación o respiración profunda.
- Haga una revisión de la realidad del hambre. ¿Tu hambre es física o emocional? Si comió hace solo unas horas y no le ruge el estómago, probablemente no tenga hambre. Dale tiempo a que pase el antojo.
- Obtén apoyo. Es más probable que cedas a comer emocionalmente si no tienes una buena red de apoyo. Apóyate en familiares y amigos, o considera unirte a un grupo de apoyo.
- Lucha contra el aburrimiento. En lugar de comer bocadillos cuando no tiene hambre, distráigase y sustitúyalo por un comportamiento más saludable. Sal a caminar, mira una película, juega con tu mascota, escucha música, lee, navega por internet o llama a un amigo.
- Elimina la tentación. No guarde alimentos reconfortantes difíciles de resistir en su hogar. Y si se siente enojado o triste, posponga su viaje al supermercado hasta que sus emociones estén bajo control.
- No se prive. Al tratar de perder peso, puede limitar demasiado las calorías, comer los mismos alimentos repetidamente y desterrar las golosinas. Esto puede aumentar sus antojos de alimentos, especialmente en respuesta a las emociones. Coma cantidades satisfactorias de alimentos más saludables, disfrute de un capricho ocasional y obtenga mucha variedad para frenar los antojos.
- Coma refrigerios saludables. Si siente la necesidad de comer entre comidas, elija un refrigerio saludable, como fruta fresca, verduras con salsa baja en grasa, nueces o palomitas de maíz sin mantequilla. O prueba versiones bajas en calorías de tus comidas favoritas para ver si satisfacen tu antojo.
- Aprende de los contratiempos. Si tiene un episodio de alimentación emocional, perdónese y comience de nuevo al día siguiente. Trate de aprender de la experiencia y planifique cómo puede prevenirlo en el futuro. Concéntrese en los cambios positivos que está logrando en sus hábitos alimenticios y reconozca el mérito de haber realizado los cambios que conducirán a una mejor salud.
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2022 Mayo Clinic News Network.
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Cita: Salud del consumidor: ¿El comer emocional está saboteando sus esfuerzos para perder peso? (21 de abril de 2022) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-04-consumer-health-emotional-sabotaging-weight-loss.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.