Preguntas y respuestas: estirar el tendón de la corva
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Soy una persona muy activa. Voy al gimnasio y corro regularmente. Aunque he podido evitar lesiones importantes, me encuentro constantemente estirando los isquiotibiales. Parece que no importa cuán flexible me ponga, todavía se sienten apretados. ¿Que más puedo hacer?
Tener un estilo de vida activo es importante para lograr la salud y el bienestar a largo plazo, así que felicidades por mantener el ejercicio regular y evitar lesiones. El estiramiento probablemente lo haya ayudado a protegerse de lesiones.
El estiramiento es un componente importante de cualquier programa de ejercicios. La mayoría de los programas de entrenamiento aeróbico y de fuerza provocan inherentemente que los músculos se contraigan y se tensen. El estiramiento puede aumentar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento de las articulaciones, ayudándote a moverte con más libertad. Estirarse después de hacer ejercicio también puede estimular la circulación.
No es raro ver a pacientes como usted que tienen una necesidad constante de estirar los isquiotibiales, un músculo en la parte posterior del muslo que dobla la rodilla. Estos pacientes afirman que sienten el deseo de estirarse con frecuencia para deshacerse de la sensación de que su músculo se siente tenso o rígido. Este tipo de estiramiento se conoce como estiramiento estático cuando mantenemos pasivamente un músculo en una posición alargada en un intento de alargarlo desde su estado anterior.
La mayoría de las veces, el estiramiento solo proporciona un alivio a corto plazo, y luego la sensación de tirantez vuelve enseguida. La razón de esto tiene que ver con la forma en que su cuerpo lo está provocando y con la forma en que funcionan los nervios y las vías del dolor.
Los estudios han demostrado que esta sensación de rigidez no siempre se correlaciona con la falta de movilidad o flexibilidad. en la zona afectada. En cambio, la rigidez es un mensaje del sistema nervioso que alerta al cerebro sobre el estado actual de su cuerpo. En esencia, su cuerpo está dolido, por lo que el sistema nervioso está enviando este mensaje con la esperanza de llamar su atención para ralentizar sus movimientos. En algunos casos, la sensación de tirantez y rigidez puede indicar una lesión, pero por lo general es solo una alerta del cuerpo en un intento de ayudarlo a evitar una posible lesión.
Los nervios del dolor no existen en el cuerpo. . En cambio, las terminaciones nerviosas envían mensajes sobre su entorno al cerebro. Puede decirle al cerebro que está experimentando sensaciones como calor, vibración o un toque ligero, que pueden considerarse amenazas potenciales. Estos mensajes se toman de las terminaciones nerviosas, suben por la médula espinal y llegan al cerebro. En este punto, el cerebro sopesa la importancia de la información y decide que es dañina o la descarta. Si decide que el ambiente es dañino, el cerebro crea sensaciones de dolor en ese lugar. Relacionando esto con la rigidez, esta sensación es simplemente un mensaje constante que se envía desde las terminaciones nerviosas de ese músculo, y el cerebro decide que el mensaje podría ser potencialmente dañino. Como resultado, el cerebro crea molestias en esa área.
Con el tiempo, sin embargo, cuando se fortalece el área afectada del cuerpo, el sistema nervioso se preocupa menos por las lesiones porque ya no percibe la debilidad como una amenaza potencial.
Los pacientes con problemas de isquiotibiales a menudo obtienen un alivio más prolongado de la tensión con ejercicios de estabilidad específicos en lugar de estiramientos solos. Considere agregar actividades como sentadillas o levantamiento de peso muerto.
Tenga en cuenta que hay otro generador de dolor común que a menudo envía a las personas a la fisioterapia: el músculo piriforme. Este músculo está debajo de los glúteos y trabaja para girar la cadera hacia afuera. El dolor en este músculo puede crear una sensación de agarre constante en el glúteo y puede causar dolor en la parte baja de la espalda y los isquiotibiales. Por lo general, esto se puede tratar con estiramientos en los que levanta la rodilla hacia el hombro opuesto.
En general, cuando se estire, hágalo suavemente. Respira libremente mientras mantienes cada estiramiento durante unos 30 segundos. Trate de no contener la respiración. No rebote ni mantenga un estiramiento doloroso. Espera sentir tensión mientras te estiras. Si siente dolor, ha ido demasiado lejos.
Recuerde que las sensaciones que siente en su cuerpo son los intentos de su cerebro para decirle que se fortalezca, se mueva o se comporte de una manera diferente. Estas sensaciones sirven para impulsar sus comportamientos y no necesariamente se correlacionan con el estado biomecánico real del cuerpo. Como resultado, la rigidez percibida no siempre significa que el músculo esté tenso o que deba estirarse. A menudo, el músculo necesita fortalecerse para ayudar a estabilizar el tejido. Puede encontrar útil esta guía de estiramiento.
Si continúa experimentando tensión o dolor, y los estiramientos no alivian esta tensión o dolor, consulte con un fisioterapeuta, ortopedista o especialista en medicina deportiva. Estos proveedores de atención médica pueden identificar la causa subyacente de su constante sensación de opresión y, si es necesario, proporcionarle ejercicios de fortalecimiento individualizados para mejorar sus síntomas.
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2021 Mayo Clinic News Network
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Cita: Preguntas y respuestas: estirar el tendón de la corva (2021, 27 de enero) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-mayo-clinic-qa-hamstring.html Este documento es sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.