La conexión social, el apoyo social y el ejercicio físico son la clave para superar la adversidad

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David Creswell y su hija compraron recientemente patines de hielo y, en una buena semana, pisan el hielo cada dos días.

La nueva tradición invernal es más que diversión, dijo Creswell, profesor de psicología y neurociencia en la Facultad de Humanidades y Ciencias Sociales Dietrich de la Universidad Carnegie Mellon. La actividad combina ejercicio e interacción social, dos estrategias basadas en evidencia que pueden ayudar a reducir el estrés y fomentar una buena salud mental durante el invierno pandémico.

«La ciencia ha demostrado que la conexión social, el apoyo social y el ejercicio físico son elementos clave a una buena vida cuando se enfrenta a la adversidad», dijo Creswell, líder mundial en la ciencia emergente detrás de lo que hace que las personas sean resilientes en medio de situaciones estresantes y que alteran la vida.

Cuando las personas hacen ambas cosas juntos de manera segura a través de deportes sociales, reciben un beneficio combinado de la conexión social y el ejercicio que puede tener impactos duraderos, dijo Creswell, quien también es investigador principal en el Laboratorio de Salud y Rendimiento Humano de CMU. Un estudio de 2018 en Copenhague, Dinamarca, descubrió que hacer ejercicio a través de deportes sociales, como el tenis o el bádminton, agrega años a la vida de una persona en comparación con los entrenamientos en solitario, como correr o nadar.

Creswell reconoce que el la pandemia y el invierno tienen un doble impactolas personas en cuarentena prolongada pueden adoptar una indefensión aprendida. Además, los meses de invierno pueden hacer que sea más difícil para las personas visitar a otras personas de manera segura o hacer ejercicio al aire libre.

Para salir de esta rutina, Creswell recomienda algunas estrategias simples. Primero, intente ser creativo cuando encuentre nuevas formas de hacer ejercicio y, segundo, trabaje activamente para fomentar las conexiones sociales, intente llamar a alguien todos los días o escribir cartas de agradecimiento.

«Casi podría pensar en esta semana: ¿Quién ¿Cuáles son las siete personas a las que podría llamar? Comuníquese con esas personas y dígales: «Llamo solo para decir «hola». No hemos hablado en mucho tiempo y significas mucho para mí'», dijo Creswell. «Otro enfoque sería escribir una nota de agradecimiento a alguien a quien sientes que no le has agradecido adecuadamente en tu vida. Estas son poderosas estrategias basadas en la evidencia para la resiliencia».

Participar en la meditación consciente también puede ayudar a las personas a superar la soledad y otros sentimientos difíciles, dijo Creswell. Ofrece una forma de relajarse y estar más abierto a los desafíos. antes que nosotros, y las aplicaciones basadas en teléfonos inteligentes pueden ayudar a los recién llegados a practicar la meditación en casa.

Creswell dijo que estas estrategias pueden cambiar la forma en que el cerebro procesa las experiencias estresantes y entrenarlo para responder al estrés de manera más efectiva. Su investigación ha encontrado que estas intervenciones involucran la corteza prefrontal del cerebro, que se utiliza para la planificación y la regulación de las emociones. También pueden amortiguar el sistema de alarma del cerebro, incluida la amígdala, que activa la respuesta de lucha o huida.

La colega de Creswell, Janine M. Dutcher, científico investigador y director de laboratorio en el Laboratorio de Salud y Rendimiento Humano de CMU, dijo que los elementos de la terapia de activación conductual, un tratamiento para la depresión, también se pueden aplicar a nuestro contexto actual. La terapia alienta a las personas a comprometerse a realizar actividades gratificantes, como salir a correr o llamar a un amigo, lo que puede ser un paso difícil para las personas que sufren de depresión.

«Una vez que la persona participa en esa actividad gratificante, se siente bien y que comienza a combatir sus sentimientos de depresión. Tanto la evidencia neurobiológica como la evidencia clínica sugieren que estos comportamientos gratificantes pueden tener un efecto poderoso en la reducción del estrés. Las investigaciones han demostrado que, al activar el sistema de recompensas del cerebro, se inhibe la activación de las regiones del cerebro que controlan la respuesta al estrés», dijo Dutcher. «Podría haber este tipo de efecto de vaivén en el que cuanto más se involucren las personas en comportamientos gratificantes, más más que su estrés y ansiedad se reducen».

Por último, Dutcher dijo que las experiencias compartidas pueden ayudarnos a conectarnos con amigos y seres queridos cuando no podemos verlos en persona. Incluso las tendencias de la cultura pop a gran escala, como hacer pan de masa fermentada o ver el popular documental de Netflix «Tiger King» ayudó a la sociedad a unirse al comienzo de la pandemia.

«Creo que la experiencia compartida fue una razón importante por la que las personas superaron esos primeros meses estresantes y aterradores un poco más fácil», dijo Dutcher. «Tal vez hay formas en las que podemos volver a involucrarnos en esa conexión ahora». fuerte>: S conexión social, apoyo social y ejercicio físico clave para superar la adversidad (26 de enero de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-social-physical-key-adversity.html Este documento está sujeto a los derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.