Medicina de estilo de vida: Pruebe estas 6 terapias subprescritas para una vida mejor y más larga
Use el plato de alimentación saludable como una guía basada en evidencia para crear comidas saludables y balanceadas. Crédito: Universidad de Harvard, CC BY-NC
La mayoría de los estadounidenses están estresados, no duermen bien, tienen sobrepeso y padecen enfermedades del estilo de vida que en gran medida se pueden prevenir, como enfermedades cardíacas, cáncer, derrames cerebrales y diabetes. El sobrepeso u obesidad contribuye al 50% de los adultos que padecen presión arterial alta, el 10% con diabetes y el 35% adicional con prediabetes. Y los costos son inasequibles y crecientes. Alrededor del 90% de los casi $4 billones que los estadounidenses gastan anualmente en atención médica en los EE. UU. es para enfermedades crónicas y afecciones de salud mental. Pero hay nuevos «medicamentos» de estilo de vida que son gratuitos y que los médicos podrían recetar a todos sus pacientes.
La medicina del estilo de vida es la aplicación clínica de comportamientos saludables para prevenir, tratar y revertir enfermedades. Más que nunca, la investigación subraya que las «píldoras» que los médicos de hoy deberían recetar a los pacientes son los seis dominios de la medicina del estilo de vida: alimentación basada en plantas sin procesar, actividad física regular, sueño reparador, manejo del estrés, reducción o eliminación de adicciones y psicología y conexión social.
Somos un médico de medicina preventiva de atención primaria y un inmunólogo computacional, ambos comprometidos con la aplicación de investigaciones de vanguardia para informar la práctica clínica de la medicina del estilo de vida. Nuestros hallazgos y recomendaciones se acaban de publicar. Destacamos los puntos clave para llevar a casa para cada una de las áreas a continuación.
Alimentación basada en plantas y alimentos integrales
Las dietas ricas en frutas, verduras y granos integrales y bajas en productos animales y alimentos altamente procesados se han asociado con la prevención de muchas enfermedades. Estas dietas también han mejorado la salud e incluso han revertido enfermedades cardiovasculares, metabólicas, cerebrales, hormonales, renales y autoinmunes comunes, así como el 35 % de todos los tipos de cáncer.
Creemos que las investigaciones futuras deberían incluir ensayos más grandes o nuevas investigaciones métodos con énfasis en la calidad de la dieta. Esto incluiría más datos sobre la composición de micronutrientes y las fuentes de proteínas de los alimentos de origen vegetal frente a los de origen animal, no solo la proporción de grasas, carbohidratos y proteínas. Dichos ensayos deben incluir niños, ya que muchos trastornos de adultos se inician en la infancia o en el útero.
Actividad física regular
Durante décadas, las pautas de los cirujanos generales han enfatizado que la actividad física aeróbica diaria de moderada a vigorosa tiene beneficios para la salud tanto inmediatos como a largo plazo. Por ejemplo, por qué envejecemos y la velocidad a la que envejecemos, la edad cronológica frente a la edad biológica está determinada por múltiples procesos moleculares que están directamente influenciados por la actividad física. Y ahora los científicos están obteniendo una mejor comprensión de los cambios celulares y moleculares que induce el ejercicio para reducir el riesgo de enfermedades.
Las prioridades de investigación para científicos y médicos incluyen obtener una comprensión más profunda del tipo, la intensidad y la frecuencia de la actividad, y mejores conocimientos sobre las alteraciones moleculares y celulares que ocurren con el ejercicio.
Sueño reparador
El sueño ayuda a que las células, los órganos y todo el cuerpo funcionen mejor. El sueño regular ininterrumpido de siete horas por noche para adultos, ocho a 10 horas para adolescentes y 10 o más para niños es necesario para una buena salud.
Aunque se ha estudiado poco, existe evidencia de que el sueño de alta calidad puede reducir la inflamación, la disfunción inmunitaria, el estrés oxidativo y la modificación epigenética del ADN, todos los cuales están asociados o causan enfermedades crónicas.
Por lo tanto, la investigación de los mecanismos biológicos que subyacen a las propiedades reparadoras del sueño podría conducir a enfoques ambientales o basados en la población y políticas para alinear mejor nuestros patrones naturales de sueño con las demandas de la vida diaria.
Manejo del estrés
Aunque algo de estrés es beneficioso, el estrés prolongado o extremo puede abrumar el cerebro y el cuerpo. El estrés crónico aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, enfermedad del intestino irritable, obesidad, depresión, asma, artritis, enfermedades autoinmunes, enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes, trastornos neurológicos y obesidad.
Uno de los mecanismos más poderosos para reducir el estrés y mejorar la resiliencia es provocar una respuesta de relajación mediante terapias de mente y cuerpo y terapia cognitiva conductual.
Se necesita más investigación para comprender mejor cómo funcionan estas terapias.
Reducción y eliminación de adicciones
Muchos factores sociales, económicos y ambientales han impulsado la aumento nacional en el abuso de sustancias en general y, lo más trágico, la epidemia de opiáceos.
Los médicos e investigadores están comenzando a comprender la fisiología y la psicología subyacentes de la adicción.
Sin embargo, el estigma continuo y el acceso inconexo o ausente a los servicios sigue siendo un desafío. Los médicos y científicos deben explorar cómo predecir quién es más vulnerable a la adicción y encontrar formas de prevenirla. Debe priorizarse un tratamiento que incorpore una atención integrada centrada en todas las necesidades del paciente.
Psicología positiva y conexión social
Mantener una mentalidad positiva a través de la práctica de la gratitud y el perdón tiene un impacto significativo en el bienestar psicológico y subjetivo, que a su vez están asociados con beneficios para la salud física.
La conectividad social, es decir, la cantidad y calidad de nuestras relaciones, tiene quizás los beneficios de salud más poderosos.
Por el contrario, el aislamiento social, como vivir solo, tener una red social pequeña, participar en pocas actividades sociales y sentirse solo, se asocia con una mayor mortalidad, mayor morbilidad, menor función del sistema inmunológico, depresión y deterioro cognitivo.
Se necesitan más estudios para descubrir cómo la biología y la química de un individuo mejoran a través de más interacciones sociales.
El papel de la inflamación en las enfermedades relacionadas con el estilo de vida
Los comportamientos de estilo de vida poco saludables producen un círculo vicioso de inflamación. Si bien la inflamación es una forma sana y natural en que el cuerpo combate las infecciones, las lesiones y el estrés, demasiada inflamación en realidad promueve o exacerba las enfermedades descritas anteriormente.
La respuesta inflamatoria es compleja. Hemos estado utilizando el aprendizaje automático y el modelado por computadora para comprender, predecir, tratar y reprogramar la inflamación para retener los elementos curativos y minimizar los perjudiciales más crónicos. Los científicos están desentrañando nuevos mecanismos que explican cómo el estrés crónico puede activar y desactivar los genes.
Superación de desafíos y barreras
Nosotros y otros que estudian la medicina del estilo de vida ahora estamos discutiendo cómo podemos aprovechar todos estos enfoques para mejorar los estudios clínicos sobre los impactos de las intervenciones en el estilo de vida.
Al mismo tiempo, nosotros y nuestros colegas nos damos cuenta de que existen desafíos y barreras ambientales que impiden que muchas personas adopten estas soluciones de estilo de vida.
Hay desiertos alimentarios donde los alimentos más saludables no están disponibles o no son asequibles. Los vecindarios inseguros, los químicos y las sustancias dañinas crean estrés constante. La educación deficiente, la pobreza, las creencias culturales y las disparidades raciales y étnicas y la discriminación deben abordarse para que todas las personas y pacientes aprecien y adopten las seis «píldoras».
La aplicación de medicamentos para el estilo de vida es particularmente importante ahora porque los estilos de vida poco saludables han causado una pandemia de enfermedades crónicas prevenibles que ahora está exacerbando la pandemia de COVID-19, que afecta de manera desproporcionada a las personas con estas afecciones.
Pídale a su médico que le «recete» estas seis «píldoras» para una vida mejor y más larga. ¡Después de todo, son gratis, funcionan mejor que los medicamentos o tan bien como ellos y no tienen efectos secundarios!
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Controlar la inflamación crónica puede reducir la enfermedad y salvar vidas Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: Medicina de estilo de vida: pruebe estas 6 terapias subprescritas para una vida mejor y más larga (2021, 21 de enero) consultado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021- 01-lifestyle-medicine-underprescribed-therapies-longer.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.