Por el bien de su corazón, reduzca las noticias
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Con una pandemia que aún continúa y amenazas de violencia antes de la toma de posesión del presidente electo Joe Biden, es probable que los estadounidenses se sientan incluso más estrés del que sintieron en un estudio de la Asociación Estadounidense de Psicología publicado en octubre de 2020. Este tipo de estrés acumulativo puede provocar ansiedad y depresión, que pueden tener efectos duraderos en la salud física, dicen los expertos de Northwestern Medicine.
«Como cardiólogo preventivo en ejercicio, uno de los factores de riesgo más comunes de enfermedad cardiaca que estoy viendo este año es el estrés», dijo la Dra. Sadiya Khan, profesora asistente de cardiología y epidemiología en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern y un médico de Northwestern Medicine. «Sé que todos podemos estar de acuerdo en que ha sido un año extremadamente estresante para todos en todos los aspectos de nuestras vidas, incluido el estrés relacionado con la pandemia y los eventos relacionados con la salud, las finanzas y la política».
«Es posible y fácil recibir actualizaciones de noticias cada minuto del día, lo que simplemente lo expone a capas repetidas de estrés a lo largo del día», dijo la Dra. Aderonke Pederson, instructora de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad de Northwestern y psiquiatra de Northwestern Medicine. «Muchos de nosotros en nuestro campo recomendamos que las personas absorban las noticias en dosis. Dígase a sí mismo que solo miraré las noticias una o dos veces al día y solo confiaré en estas dos fuentes confiables. Esto ayudará a administrar su entrada mental porque nuestros cerebros solo pueden manejar tanto. Muchas veces lo estamos absorbiendo sin siquiera saberlo, como la tensión en nuestros músculos».
El impacto del estrés en la salud física
«Sabemos que los niveles más altos de estrés pueden mantenernos en un modo de lucha o huida, lo que resulta en la producción de cortisol adicional, lo que significa que su cuerpo se dispara constantemente», dijo Pederson. «Ese estrés acumulado puede traducirse en mayores riesgos de problemas cardíacos, diabetes y más. Las enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad, especialmente cuando no se tratan, pueden aumentar el riesgo de afecciones crónicas como diabetes, eventos cardíacos y enfermedades cardíacas y pueden complicar los síntomas del asma. . Así que hay un ciclo de retroalimentación de las condiciones de salud mental y las condiciones de salud física».
Estrategias de afrontamiento para reducir el estrés
«Para reducir las consecuencias del estrés, intente concentrarse en actividades saludables para el corazón». comportamientos que pueden reducir su riesgo, como hacer ejercicio, disfrutar de una dieta saludable y encontrar maneras de mantener una actitud positiva», dijo Khan. «Si ya tiene factores de riesgo de enfermedad cardíaca, es importante consultar con su médico para asegurarse de que el estrés no la empeore».
«También debe hacer tiempo para descansar su cuerpo durmiendo bien y no realizando demasiadas actividades antes de acostarse», dijo Pederson. «Encuentre formas de eliminar esas capas de entrada estresante apagando las noticias, no revisando el correo electrónico del trabajo. Calme su mente un par de horas antes de acostarse leyendo un libro alegre, escribiendo un diario, jugando un juego o tomando un baño tibio».
«Para los negros, los problemas políticos actuales se multiplican».
«Los negros han muerto de manera desproporcionada a causa del COVID-19, han perdido a familiares y se encuentran en la confluencia de múltiples disparidades relacionadas con la atención médica y las desigualdades económicas», dijo Pederson. «La discriminación exacerba el riesgo de problemas de salud física y mental. Es menos probable que a los afroamericanos se les ofrezcan servicios y tratamientos para problemas de salud mental, experimenten el estigma relacionado con la salud mental y tiendan a retrasar la búsqueda de atención, por lo que es un problema múltiple».
Cómo ayudar a los demás ves luchando
«¿Aquellos a quienes amas parecen abrumados? ¿Más fatigado? ¿Más irritable? ¿Más aislado? Esas son señales de estrés”, dijo Pederson. “Revise a los miembros de su familia y anímelos a participar en actividades que serían beneficiosas o gratificantes para ellos. A veces, es posible que incluso tengamos que animar a nuestra familia a buscar ayuda en forma de grupos de apoyo o proveedores de atención primaria para derivaciones a terapia o psiquiatría. Anímelos a no tener miedo del estigma en torno a la salud mental porque nuestra salud mental afecta todas las demás áreas de nuestras vidas».
Importante reflexionar, mantener la esperanza
«A menudo les digo a que los pacientes me cuenten cada cosa negativa que haya sucedido», dijo Pederson. «Esto se enfoca en su resiliencia y los ayuda a procesar sus experiencias. Ser amables y pacientes con nosotros mismos y hacer un balance de todas las cosas a las que hemos sobrevivido nos ayudará a medida que avanzamos.
«Es importante que aceptemos lo que no podemos controlar y mantengamos la esperanza. La desesperanza es un síntoma importante de la depresión. Si bien hay mucho caos, todavía hay cosas positivas, como la vacuna, que pronto estará disponible para muchas personas».
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Es más probable que los problemas de salud mental afecten a las comunidades de color durante las vacaciones Proporcionado por la Universidad Northwestern Cita: Por el bien de su corazón, reduzca las noticias (2021, 18 de enero) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-sake-heart-news.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.