Estudio revela la música relajante para ayudarte a dormir
Un nuevo estudio revela las características específicas de la música que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Crédito: Shutterstock
Quizás no hay nada tan frustrante como intentar y no poder conciliar el sueño. Pero si eres una de las muchas personas que luchan por desconectarse a la hora de acostarse, los hallazgos de un nuevo estudio podrían darte algo de esperanza y las canciones que necesitas para ayudarte a cumplir tu sueño.
Doctorado de la UNSW. estudiante en la ciencia de la música para dormir, Thomas Dickson dice que escuchar música podría ser la respuesta para una mejor noche de sueño. El investigador de psicología musical dice que escuchar música a la hora de acostarse no solo puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido, sino también a mejorar la calidad del sueño.
«La música tiene una base de evidencia sólida como una de las ayudas para dormir no farmacológicas mejor investigadas que puede mejorar el sueño del individuo, tanto en términos de insomnio como de calidad del sueño», dice.
Según la investigación del Sr. Dickson, escuchar música cambia lo que puede ser una experiencia estresante de tratar de dormir en una más agradable Además de inducir la relajación y un estado de sueño, la música ofrece una distracción de los pensamientos estresantes y también puede enmascarar los ruidos que distraen en el ambiente.
Su último estudio con el profesor Emery Schubert, «Características musicales que ayudan a dormir, » publicado en Musicae Scientia, va un paso más allá, identificando las características específicas de la música que ayuda a conciliar el sueño.
«Mientras que estudios previos de la música como ayuda para dormir han demostrado que la música es beneficiosa para ayudar a conciliar el sueño , poca investigación ha investigado las características específicas de la música que han mejorado el sueño», dice el Sr. Dickson.
«En este estudio, preguntamos a las personas qué música habían usado en el pasado y lo hicimos con éxito ayudarlos a dormir. Identificamos que la música utilizada con éxito para dormir tenía ciertas propiedades musicales, en comparación con la música que no tuvo éxito».
Características musicales para ayudar a dormir
El estudio reveló música que ayudó el sueño tenía más énfasis en las frecuencias más bajas, como un bajo más fuerte, tenía una duración lenta y sostenida de notas musicales, y tenía ritmos no bailables.
«En términos musicales, la música tenía una mezcla bastante oscura, era legato y no era compleja ni fuerte en actividad rítmica», dice el Sr. Dickson.
La lista de canciones exitosas para ayudar dormir comparten características musicales similares.
La investigación también sugiere que no solo la música clásica o las canciones de cuna pueden ayudar a las personas a dormir. De hecho, las personas pueden conciliar el sueño con una amplia variedad de géneros musicales.
«Según los hallazgos del estudio, tenemos evidencia de que las características musicales que descubrimos parecían ser más importantes que el género para ayudar a dormir», dice.
Para aquellos que están considerando encender el altavoz para ayudar a apagarlo, la consistencia es clave.
El Sr. Dickson recomienda que la música forme parte de su rutina antes de acostarse. Él dice que se ha demostrado que desarrollar el hábito de escuchar música durante 45 minutos a la hora de acostarse durante aproximadamente un mes tiene un impacto positivo en los patrones de sueño.
Sin embargo, si tiene un sueño saludable, no es probable que la música mejore aún más la calidad de su sueño. Y aunque no se conocen efectos secundarios por usar música como ayuda para dormir, siempre es mejor consultar primero con su médico de cabecera, dice Dickson.
«La música es más útil para las personas que luchan por dormir debido a insomnio relacionado con la ansiedad o el estrés, en lugar de problemas médicos como la apnea del sueño», dice.
«Si escuchas música todas las noches, a la misma hora durante al menos tres semanas, en ese momento, estadísticamente, comenzamos a ver una mejor calidad del sueño y a las personas con insomnio que duermen de manera saludable».
Para tener la mejor oportunidad de dormir bien por la noche con música, el Sr. Dickson sugiere compilar una lista de reproducción dedicada al sueño con canciones que tengan las características propicias para ayudar a dormir. También recomienda que el volumen se mantenga por debajo de los 40 decibeles, que es lo más silencioso posible.
«Si las personas escuchan la música que disfrutan, pueden disfrutar más de ir a dormir», dice.
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El Sr. Dickson está escribiendo un libro sobre la ciencia de la música para dormir que se publicará en 2021. Su aplicación móvil «Can’t Sleep» incorpora las funciones musicales de su investigación para ayudar a dormir y está disponible para iPhone y Android.
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Uso de Fitbit y música para contrarrestar el insomnio Más información: Gaelen Thomas Dickson et al. Características musicales que ayudan a dormir, Musicae Scientiae (2020). DOI: 10.1177/ 1029864920972161 Proporcionado por la Universidad de Nueva Gales del Sur Cita: El estudio revela la música relajante para ayudarlo a dormir (2021, 15 de enero) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01 -reveals-music.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede ser reproducida sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.