Preguntas y respuestas: Aumento de peso durante la menopausia

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Recientemente cumplí 50 años, camino alrededor de 1 milla al día y hago ejercicio dos o tres veces por semana. Creo que estoy empezando a entrar en la menopausia, ya que no he tenido un período en algunos meses. Además, he notado que el número en mi báscula aumenta, aunque no he cambiado mi dieta ni mis actividades. Escuché que el aumento de peso es común en la menopausia. Al entrar en esta etapa de la vida, ¿qué puedo hacer para mantener mi peso además de seguir haciendo ejercicio y comiendo bien?

Sin duda, va por buen camino para evitar el aumento de peso en la mediana edad con su estilo de vida saludable. El aumento de peso suele ser un problema a medida que las mujeres entran en la menopausia, incluso para aquellas que comen bien y hacen ejercicio con regularidad. En los próximos años, es posible que le resulte más difícil mantenerse en su peso actual y que necesite aumentar su nivel de actividad y ser más diligente con sus hábitos alimenticios.

Se considera que una mujer estar en la menopausia cuando ha pasado un año sin un período. La menopausia generalmente ocurre a finales de los 40 o principios de los 50. Los últimos años que conducen a la menopausia se denominan perimenopausia. Se caracterizan por irregularidades menstruales. Durante la perimenopausia, muchas mujeres comienzan a experimentar una variedad de síntomas que vienen con la menopausia, incluido el aumento de peso.

Este aumento de peso ocurre en parte debido a cambios hormonales. Los niveles decrecientes de las hormonas estrógeno después de la menopausia y testosterona con el envejecimiento contribuyen a la pérdida de masa muscular, lo que lleva a que se quemen menos calorías en reposo y con el ejercicio. Los cambios hormonales también afectan el lugar donde se almacena la grasa, lo que lleva a una tendencia a la acumulación de grasa alrededor de la sección media.

Además de los cambios hormonales, otros síntomas de la menopausia, como sofocos, problemas para dormir y cambios de humor, puede interferir con la capacidad de una mujer para adherirse a las medidas de un estilo de vida saludable. Eso puede contribuir al aumento de peso. Los factores genéticos también pueden jugar un papel. Si tus padres u otros parientes cercanos experimentaron peso alrededor del abdomen a medida que envejecían, es probable que tú hagas lo mismo.

Teniendo en cuenta todos estos cambios, manteniendo el mismo nivel de ejercicio y consumo de calorías que siempre has puede que ya no sea suficiente para mantener el peso a medida que se acerca la menopausia. Es posible que deba agregar más ejercicio a su rutina regular.

Para la mayoría de los adultos sanos, los expertos recomiendan actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, durante al menos 150 minutos a la semana o actividad aeróbica vigorosa, como trotar , durante al menos 75 minutos a la semana. El entrenamiento de fuerza se recomienda al menos dos veces por semana. Si desea perder peso o alcanzar metas específicas de acondicionamiento físico, es posible que deba hacer más ejercicio.

Revise también sus hábitos alimenticios. Elija frutas, verduras y cereales integrales, especialmente aquellos que estén menos procesados y contengan más fibra. Evite o limite las bebidas endulzadas con azúcar, como refrescos, jugos, bebidas energéticas, aguas saborizadas y café o té endulzados. Las galletas, las tartas, los pasteles, las donas, los helados y los dulces solo deben aparecer ocasionalmente en su dieta, si es que los incluye. Limite el consumo de alcohol, ya que también agrega calorías vacías.

Aunque las cosas pueden parecer un poco abrumadoras a medida que avanza en esta nueva etapa de la vida, tenga en cuenta que los cambios positivos en el estilo de vida pueden generar muchos beneficios para la salud a medida que envejece. . Mantenerse en un peso saludable reduce el riesgo de una variedad de problemas de salud, incluida la presión arterial alta; enfermedad del corazón; Diabetes tipo 2; y ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama, de endometrio y de colon. Además, evitar el exceso de peso a medida que envejece puede hacer que sea más fácil mantenerse activo con el tiempo. Y eso puede ayudarla a verse y sentirse mejor a largo plazo.

Si tiene preguntas sobre los síntomas de la menopausia o los cambios que experimenta en la perimenopausia, hable con su proveedor de atención médica. También puede buscar a un especialista en salud de la mujer que pueda ofrecerle detalles sobre los posibles tratamientos que pueden aliviar los síntomas y hacer que esta importante transición de vida sea más fácil de manejar.

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Cita: Preguntas y respuestas: Aumento de peso durante la menopausia (2021, 11 de enero) consultado el 30 de agosto de 2022 en https ://medicalxpress.com/news/2021-01-qa-gaining-weight-menopause.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.