La actividad física es buena para la concentración: he aquí por qué
Incluso períodos breves de actividad física pueden mejorar la concentración a lo largo del día. Credit: Somkid Saowaros/Shutterstock
Ya sea durante la depresión posterior al almuerzo o solo uno de esos días, a todos nos cuesta concentrarnos en lo que estamos haciendo, ya sea en el trabajo, la escuela o el hogar. Poder concentrarnos en lo que estamos haciendo inevitablemente nos haría más productivos, pero a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Para las personas que buscan mejorar su concentración, a menudo se recomienda el ejercicio como antídoto y por una buena razón, ya que las investigaciones muestran que la actividad física puede mejorar la concentración en personas de todas las edades.
Definiré «concentración» como nuestra capacidad para concentrarnos en una tarea e ignorar las distracciones. Entonces, para tener una buena concentración, necesitamos que dos aspectos importantes de la función cognitiva funcionen al máximo. La primera es la atención sostenida, en la que podemos concentrarnos en cierta información durante períodos prolongados de tiempo. La segunda es la función ejecutiva, que es nuestra capacidad de pensar y tomar decisiones a un nivel complejo.
Pero, ¿cómo nos ayuda el ejercicio a mejorar estas habilidades? La mayoría de las investigaciones sobre los efectos del ejercicio en la concentración han estudiado los vínculos de los jóvenes en las escuelas. Esto probablemente se deba al claro efecto que tiene la concentración en el rendimiento académico, siendo una prioridad clave de las escuelas mejorar el rendimiento académico y los resultados de los exámenes.
La investigación muestra que las sesiones intensas de actividad física (como caminar o correr durante el descanso) tienen un efecto positivo en la concentración de los jóvenes. Este efecto se ha demostrado después de diversas formas de actividad física, como caminar, correr y juegos en equipo (como fútbol y baloncesto). Pero este efecto tiende a durar solo alrededor de una hora, por lo que las oportunidades regulares para estar activo durante el día escolar son importantes.
Otro descubrimiento realmente interesante es que los jóvenes con niveles más altos de condición física demuestran una concentración superior, cuando en comparación con los niños menos aptos. Por ejemplo, los jóvenes que tienen una mayor aptitud cardiorrespiratoria muestran una mejor concentración que aquellos que están menos en forma. Por lo tanto, según la evidencia actual, la actividad física regular parece ser muy importante para mejorar la concentración en los niños.
Aunque hay menos evidencia en adultos, la investigación aún muestra que las sesiones agudas de actividad física, como 20 minutos caminar o trotar, mejorar la concentración hasta una hora después. Los estudios también han demostrado que hacer que las personas tomen descansos para realizar actividad física durante la jornada laboral mejora la concentración y el estado de ánimo autoinformados, lo que podría mejorar la productividad. Incluso se ha demostrado que la actividad física y los niveles más altos de condición física benefician muchas partes de la función cerebral, incluida la concentración, en personas de 65 años o más.
Tenemos menos información sobre los mecanismos que explican por qué la actividad física mejora nuestra concentración. Creemos que podría deberse a ciertos mecanismos psicológicos, como sentirse más alerta y tener un mejor estado de ánimo después de la actividad física, que mejoran la concentración. También se ha sugerido un aumento del flujo sanguíneo al cerebro y cambios en las partes del cerebro que se activan durante y después del ejercicio.
Muévete
Pero, ¿qué tipo de ejercicio es mejor? La respuesta simple a esta pregunta es que depende de muchas cosas.
Alguna evidencia muestra que cualquier ejercicio que requiera la toma de decisiones (como los juegos de equipo, como el fútbol y el hockey) podría ser particularmente beneficioso para la concentración. , debido al hecho de que su cerebro se involucra durante este tipo de ejercicio.
Pero la investigación también muestra que cualquier ejercicio que sea extremadamente vigoroso o agotador, como los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, puede al menos en el corto -term en realidad tienen un efecto negativo sobre la concentración, debido al hecho de que es muy difícil concentrarse cuando se está agotado.
Sin embargo, la investigación es clara en cuanto a que las sesiones cortas de actividad física moderada son excelentes para mejorar la concentración de inmediato. siguiente ejercicio. Esto podría incluir salir a caminar a paso ligero, correr o incluso andar en bicicleta tranquilamente. Pero el mejor tipo de actividad física es aquella que disfruta y que se puede incorporar fácilmente a la vida diaria. En última instancia, las personas deben poder realizar actividad física con regularidad para obtener beneficios tanto inmediatos como a largo plazo.
Entonces, si pasa mucho tiempo sentado en su escritorio durante la jornada laboral, los descansos regulares de la actividad lo ayudarán a mantener su concentración en la tarea que tiene entre manos. Incluso simplemente llevar a su perro a dar un paseo corto o correr a la tienda para hacer un mandado rápido ayudará.
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Muchos de nosotros sobreestimamos nuestros niveles de ejercicio. A continuación, le mostramos cómo calcular cuánto realmente hace. Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: La actividad física es buena para la concentración, he aquí por qué (8 de enero de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-physical-good .html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.