El entrenamiento de resistencia beneficia a las mujeres mayores tanto como a los hombres mayores
El entrenamiento de resistencia, también conocido como entrenamiento de fuerza o con pesas, puede brindarles a hombres y mujeres mayores ganancias de fuerza y músculo similares. Crédito: Shutterstock
Los hombres y las mujeres mayores de 50 años pueden obtener beneficios relativos similares del entrenamiento de resistencia, según muestra un nuevo estudio dirigido por UNSW Sydney.
Si bien es probable que los hombres ganen más tamaño muscular absoluto, las ganancias relativas al tamaño corporal están a la par de las de las mujeres.
Los hallazgos, publicados recientemente en Sports Medicine, consolidaron los resultados de 30 entrenamientos de resistencia diferentes. estudios con más de 1400 participantes. Este artículo comparó específicamente los resultados de hombres y mujeres de 50 años o más.
«Históricamente, la gente tendía a creer que los hombres se adaptaban en mayor medida al entrenamiento de resistencia en comparación con las mujeres», dice la Dra. Amanda (Mandy ) Hagstrom, profesor de ciencias del ejercicio en UNSW Medicine & Health y autor principal del estudio.
«Las diferencias que encontramos se relacionan principalmente con la forma en que observamos los datos, es decir, de forma absoluta o relativa». las ganancias generales, mientras que ‘relativo’ es un porcentaje basado en el tamaño de su cuerpo».
El artículo es la primera revisión sistemática y metanálisis que examina si los hombres y las mujeres mayores obtienen resultados diferentes en el entrenamiento de resistencia. Los hallazgos se suman a investigaciones anteriores sobre las diferencias en adultos jóvenes (18-50), que sugirieron que los hombres y las mujeres pueden lograr aumentos de tamaño muscular relativos similares.
Los investigadores compararon las ganancias de masa muscular y fuerza en 651 hombres y mujeres mayores. 759 mujeres mayores en los estudios 30. Los participantes tenían entre en 50 y 90, y la mayoría no tiene experiencia previa en entrenamiento de resistencia.
Si bien 50 no suele considerarse un «adulto mayor», se seleccionó como el umbral para este estudio dado el potencial de cambios hormonales menopáusicos para influir en los resultados del entrenamiento de resistencia.
«No encontramos diferencias de sexo en los cambios en el tamaño muscular relativo o la fuerza de la parte superior del cuerpo en adultos mayores», dice el Dr. Hagstrom.
«Es importante para los entrenadores entender que las mujeres se benefician tanto como los hombres en términos de mejora relativa en comparación con su línea de base».
Consejos de entrenamiento específicos para cada sexo
Los hombres mayores tendían a desarrollar músculos más grandes cuando miraban ganancias absolutas, hallaron los investigadores. También eran más propensas a ver mayores mejoras absolutas en la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo.
Pero cuando se trataba de la fuerza relativa de la parte inferior del cuerpo, las mujeres mayores vieron los mayores aumentos.
«Nuestra estudio arroja luz sobre la posibilidad de que deberíamos programar de manera diferente para hombres y mujeres mayores para maximizar sus beneficios de entrenamiento», dice el Dr. Hagstrom.
El equipo realizó un subanálisis de la literatura para ver qué resistencia las técnicas de entrenamiento dieron los mejores resultados para cada sexo.
«Los hombres mayores podrían beneficiarse de programas de mayor intensidad para mejorar la fuerza absoluta de la parte superior e inferior del cuerpo», dice el Dr. Hagstrom.
» Pero las mujeres mayores podrían beneficiarse de mayores volúmenes generales de ejercicio, es decir, más repeticiones semanales para aumentar la fuerza relativa y absoluta de la parte inferior del cuerpo».
Entrenamientos de mayor duración también podrían ayudar a aumentar el tamaño muscular relativo y absoluto (para hombres mayores) o fuerza absoluta de la parte superior del cuerpo (para mujeres mayores).
«Cambios en el ejercicio r Los regímenes deben hacerse de manera segura y con consulta profesional», dice el Dr. Hagstrom.
Fortalecer la salud futura
Sentirse más fuerte y tener músculos más grandes no son los únicos beneficios del entrenamiento de resistencia.
El entrenamiento de resistencia puede ofrecer otros beneficios para la salud, como aumentar la resistencia, el equilibrio, la flexibilidad y la densidad ósea de una persona. También se ha demostrado que ayuda a mejorar el sueño, la sensación de bienestar y disminuye el riesgo de lesiones.
«El entrenamiento de fuerza es muy importante y beneficioso para nuestra salud, especialmente para las personas mayores», dice el Dr. Hagstrom.
«Puede ayudar a prevenir y tratar muchas enfermedades crónicas relacionadas con la edad, como diabetes, enfermedades cardíacas y artritis».
Dr. Hagstrom espera que su investigación futura pueda identificar más prescripciones de mejores prácticas para los ejercicios de entrenamiento de resistencia.
«Aprender más sobre el entrenamiento de resistencia y sus beneficios podría ayudar a mejorar los resultados generales de salud para la población que envejece en Australia», dice.
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La frecuencia del entrenamiento es el factor más importante en el aumento de fuerza para las mujeres Más información: Matthew D. Jones et al. Diferencias sexuales en las adaptaciones de la fuerza y el tamaño muscular después del entrenamiento de fuerza en adultos mayores: una revisión sistemática y un metanálisis, Medicina deportiva (2020). DOI: 10.1007/s40279-020-01388-4 Proporcionado por la Universidad de Nueva Gales del Sur Cita: El entrenamiento de resistencia beneficia tanto a las mujeres mayores como a los hombres mayores (2021, 7 de enero) consultado el 30 de agosto de 2022 en https ://medicalxpress.com/news/2021-01-resistance-benefits-older-women-men.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.