5 formas de aprovechar al máximo las clases de fitness en línea durante la pandemia de COVID-19

Con la proliferación de opciones de fitness en línea durante la pandemia de COVID-19, puede ser complicado distinguir lo bueno y lo malo. Crédito: Shutterstock

Con los riesgos de la inactividad durante la pandemia de COVID-19, mantenerse activo es más importante que nunca. Los esfuerzos para reducir la propagación del virus nos han obligado a adaptar cómo y dónde nos movemos, lo que ha provocado una explosión de clases de fitness en línea. Zoom, Instagram, Facebook y YouTube están redefiniendo al «hogareño».

Pero con el rápido aumento de las clases de bootcamp en la sala de estar, puede ser complicado distinguir lo bueno y lo malo. Como investigadores, profesionales del acondicionamiento físico y expertos en cambio de comportamiento y entrega de acondicionamiento físico en línea, queremos ayudarlo a moverse de manera segura, encontrar clases que disfrute y elegir entrenamientos que lo ayuden a alcanzar sus objetivos, ya sea que sea nuevo en el acondicionamiento físico en línea o no.

1. La seguridad es lo primero

¿Estás listo para moverte más? Las Pautas de movimiento de 24 horas de Canadá recomiendan al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a vigorosa durante la semana y actividades de fortalecimiento dos o más días a la semana. Ya sea que recién esté comenzando, cumpliendo con las pautas o excediéndolas, una autoevaluación y/o una conversación con su médico de cabecera pueden ayudarlo a asegurarse de que esté listo para moverse más. A partir de ahí, considere:

Las credenciales de la persona que enseña su clase. ¿Su instructor completó una licenciatura en salud/estado físico? ¿Han sido certificados por una junta acreditada, por ejemplo, el Colegio Americano de Medicina Deportiva o la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio? Las credenciales de su instructor son importantes tanto para su seguridad como para sus resultados de condición física.

Revisarse a sí mismo durante la clase. ¿Qué tan duro estás trabajando? Una forma de monitorear su esfuerzo es usar una escala de calificación de esfuerzo percibido (RPE) que va de cero (sin esfuerzo; por ejemplo, cuando está sentado o acostado en el sofá) a 10 (esfuerzo máximo; lo más difícil que podría hacer). posiblemente trabajo). Aunque la intensidad varía de una persona a otra y cambia según la clase de condición física, puede comenzar por enfocarse en su zona de moderada a vigorosa (de cuatro a siete de 10 en la escala RPE).

Otra manera fácil de verificar su intensidad durante la clase es usando la prueba del habla: si no puede mantener una conversación mientras hace ejercicio, intente reducir la intensidad. Si pudieras cantar tu canción favorita, puedes intentar subir un poco la intensidad.

Configuración de su entorno para la seguridad. ¿Tu gimnasio en casa también es la oficina, la sala y/o el dormitorio? Cualquiera que sea su configuración, asegúrese de liberar algo de espacio, tener algo de agua a mano, mantener el equipo a un lado, optimizar la vista de su computadora/teléfono/tableta y considerar qué calzado es necesario.

2 . El factor diversión

¿Qué te gusta hacer? ¡Devuélvele la diversión a tu entrenamiento! Como adultos, tendemos a centrarnos en el ejercicio y no en la diversión, pero las investigaciones muestran que la mejor manera de mantener su hábito de ejercicio es hacer que el ejercicio sea agradable. Esto significa que deberías divertirte durante tu entrenamiento, para que puedas disfrutar de ese brillo posterior al ejercicio.

Si te estás aburriendo de tu rutina habitual de ejercicios, ¡cámbiala! Ahora, más que nunca, hay (casi) infinitas opciones en línea para que pruebes, desde baile hasta yoga, boxeo, bootcamps y todo lo demás. Para evitar el aburrimiento, considere también la variedad (después de todo, es la especia de la vida). Los investigadores no solo han encontrado que la variedad está relacionada con una mayor actividad física, sino que las Pautas de movimiento de 24 horas de Canadá también sugieren una variedad de actividades para mejorar la salud del corazón y los huesos, la aptitud muscular y el bienestar general.

3. Disponibilidad y acceso

¿En qué puedes participar ya qué precio? Algunos programas tienen clases a pedido, otros ofrecen programas en vivo y algunos hacen ambas cosas. Hay muchas opciones gratuitas: por ejemplo, Yoga con Adriene, clases en casa de Lululemon y una variedad de membresías pagas como Your Truth Online, AloMoves y Peloton.

¿Te encanta apoyar a los locales? Consulta los gimnasios de tu ciudad o provincia; muchos ahora ofrecen clases en línea.

4. Las ventajas

¿Qué más obtienes de tu entrenamiento? ¿Recibes señales de motivación y apoyo adicionales, como consejos rápidos, registros o palabras de sabiduría durante tu clase?

Un gran instructor de fitness tiene un papel de liderazgo importante y es esencial para crear un entorno positivo, ya sea en persona o en línea. Sabemos que el entorno motivador creado por su instructor es clave para garantizar que disfrute de su clase, que es tan importante como el ejercicio real para ayudarlo a desarrollar el hábito de participar en actividad física regular. Los instructores también están en una excelente posición para ayudarlo a establecer y verificar sus objetivos.

¿Eres nuevo en el establecimiento de objetivos o no te lo ha dicho tu instructor? Trate de establecer un objetivo SMARTT (específico, medible, alcanzable, realista, oportuno, conjunto) para su actividad.

5. Sé amable contigo mismo

¿Cómo te tratas a ti mismo? Al comenzar o continuar con su viaje de acondicionamiento físico, recuerde que estos son tiempos sin precedentes, y todos hemos tenido que hacer algunos cambios y sacrificios bastante grandes. Practicar la autocompasión mientras navega por su (nueva) rutina de ejercicios puede ayudarlo a sentirse mejor.

Empieza por fijarte en tu diálogo interno: ¿Cómo te hablas a ti mismo cuando la clase se pone difícil? Si encuentra que es más negativo que positivo, cambie el guión y háblese a sí mismo como lo haría con un querido amigo.

¿Crees que eres el único que está luchando? Recuerde, muchos de nosotros somos nuevos en el fitness en línea y nos encontramos en diferentes etapas de nuestros viajes de fitness. ¡Construir un nuevo hábito nunca está exento de dificultades!

¿Estás en piloto automático? La próxima vez que comience una clase de ejercicios, apague los correos electrónicos y guarde su teléfono; concéntrese en hacer una cosa a la vez.

A medida que continúa la pandemia de COVID-19, la actividad física es una forma de cuidarse física, mental, emocional y (si está en una clase de acondicionamiento físico en grupo) socialmente. Hay tantas oportunidades de acondicionamiento físico disponibles que puede ser abrumador. Estos consejos rápidos pueden ayudarlo a comenzar o mantener su rutina de ejercicios, probar nuevas actividades con instructores locales e internacionales y crear un cambio de comportamiento duradero para que pueda seguir moviéndose más redefiniendo el «hogareño».

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Hola, deportistas domésticos, a veces las clases de gimnasia ofrecen beneficios adicionales Proporcionado por The Conversation

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Cita: 5 formas de aprovechar al máximo las clases de fitness en línea durante el COVID-19 (2021, 7 de enero) consultado el 30 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2021 -01-ways-online-classes-covid-.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.