Preguntas y respuestas: Hot yoga para bajar de peso y la salud en general
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Una amiga mía comenzó a hacer yoga hace unos meses y dijo que después de dos clases a la semana, se volvió más fuerte y perdió peso. Yo también quiero perder peso y mi presión arterial es alta, por lo que mi amiga me sugirió que me uniera a ella para una clase de yoga caliente. No estoy familiarizado con el yoga, así que me pregunto si es seguro para mí hacerlo. Además, ¿me ayudarán las clases acaloradas?
El yoga es una práctica de mente y cuerpo que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación o relajación. El yoga puede reducir el estrés y la ansiedad, disminuir la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca.
Hay muchos estilos, formas e intensidades de yoga. Hatha es uno de los estilos de yoga más comunes, y a los principiantes les puede gustar su ritmo más lento y sus movimientos más fáciles. Se ha informado que el yoga prenatal ayuda a las mujeres a prepararse para el parto e incluso podría promover la salud del bebé. Para los amantes de los animales, incluso hay clases de yoga con cabras.
El yoga caliente es una forma vigorosa de yoga que se realiza en un estudio muy cálido y húmedo. Durante la forma Bikram de hot yoga, la habitación se calienta a aproximadamente 105 F (40 C) y tiene una humedad del 40 %.
Independientemente del tipo de yoga que elija, los componentes centrales de la mayoría de Las clases de yoga incluyen varias poses diseñadas para aumentar la fuerza y la flexibilidad, y respiración controlada para aquietar la mente y mejorar la conciencia.
La práctica del yoga puede mejorar su salud. Los beneficios potenciales para la salud incluyen:
Reducción del estrés. Varios estudios han demostrado que el yoga puede reducir el estrés y la ansiedad. También puede mejorar su estado de ánimo y su sensación general de bienestar.
Mejora del estado físico. Practicar yoga puede mejorar el equilibrio, la flexibilidad, el rango de movimiento y la fuerza.
Manejo de afecciones crónicas. El yoga puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y presión arterial alta. El yoga también podría ayudar a aliviar afecciones crónicas, como la depresión, el dolor, la ansiedad y el insomnio.
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Específicamente con respecto al yoga caliente, el desafío proviene tanto de la temperatura del estudio como de la intensidad del diferentes posturas de pie y de estiramiento. Las posturas requieren contracciones prolongadas, enérgicas y sostenidas de todos los grupos musculares principales. La naturaleza exigente de las posturas y el calor están diseñados para aumentar el ritmo cardíaco y ejercitar los músculos.
Aunque es posible que sudes más durante el hot yoga, se están realizando investigaciones sobre sus efectos sobre la grasa corporal y la salud del corazón. . En general, el yoga puede ser una adición útil a un plan general para bajar de peso que incluya ejercicio aeróbico regular y una dieta saludable. Aunque el yoga no se considera un ejercicio de alta intensidad en términos de quema de calorías, es una excelente manera de ponerse en forma y sin duda tiene beneficios como la atención plena, que puede ayudarlo a controlar y cumplir su dieta.
Mientras que el yoga puede calmar la mente y el cuerpo, lo que conduce a la relajación y menos estrés, la intensidad del entrenamiento de yoga caliente y las altas temperaturas pueden causar otros problemas. Aunque la mayoría de las personas pueden realizar yoga caliente, existe un mayor riesgo de deshidratación, agotamiento por calor o golpe de calor. Si tiene alguna inquietud o problema de salud subyacente, siempre es mejor consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios como el yoga caliente.
Deberá beber mucha agua antes, durante y después. el entrenamiento. Además, tenga en cuenta los signos de enfermedades relacionadas con el calor. Si se siente aturdido, mareado o de alguna manera enfermo, deténgase de inmediato y busque atención médica.
Probablemente sea mejor omitir el yoga caliente si tiene una enfermedad cardíaca o antecedentes de enfermedades relacionadas con el calor, como insolación o deshidratación.
El yoga puede ser una práctica valiosa para su salud y bienestar general, pero como cada persona tiene un cuerpo diferente con diferentes habilidades, es posible que deba modificar las posturas de yoga según sus habilidades. Tu instructor debería poder sugerirte posturas modificadas.
Independientemente del tipo de yoga que practiques, no tienes que hacer todas las posturas. Si una postura es incómoda o no puede mantenerla por el tiempo que el instructor lo solicita, no la haga. Los buenos instructores lo comprenderán y lo alentarán a explorar, pero sin exceder sus límites personales.
Pruebe diferentes clases y encuentre lo que se siente bien para usted. También querrá encontrar un instructor con el que pueda conectarse. Es importante elegir un instructor que tenga experiencia y comprenda sus necesidades.
Dr. Adam Perlman, Medicina Interna General, Mayo Clinic, Jacksonville, Florida
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2021 Mayo Clinic News Network
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Cita: Preguntas y respuestas: yoga caliente para bajar de peso y salud general (7 de enero de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 en https://medicalxpress. com/news/2021-01-qa-hot-yoga-weight-loss.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.