Cinco consejos para ayudarte a seguir haciendo ejercicio este nuevo año

Intenta elegir el ejercicio que disfrutas. Crédito: Andrey_Popov/ Shutterstock

Hacer más ejercicio es una de las resoluciones de año nuevo más comunes que hace la gente. Pero más de una cuarta parte de las personas no cumplen sus propósitos, y solo la mitad mantiene algunos de ellos.

Pero si eso todavía suena desalentador, aquí hay cinco consejos que pueden ayudarlo a seguir haciendo ejercicio si esa es su meta este año.

1. Ten un plan y una meta final

Las resoluciones pueden ser grandiosas, no dejes que te desanime. Pero cuando comience, establezca tanto su objetivo elevado como una hoja de ruta firme de los pasos que debe seguir para llegar allí. Esto te ayudará a maximizar tus probabilidades de éxito para alcanzar ese objetivo.

¿Quieres correr 2021 km en 2021? Desglosar este objetivo más amplio significaría que debería planear correr 5,5 km al día (todos los días) o unos 8 km todos los días antes del trabajo si trabaja de lunes a viernes. Pero también considere lo que sucede si sufre una lesión. ¿Tiene redundancia integrada en su plan? También debe planificar descansos para evitar el sobreentrenamiento.

La investigación muestra que al combinar metas ambiciosas con múltiples metas secundarias alcanzables, es más probable que tenga éxito. Ser capaz de marcar los objetivos sobre la marcha también puede darle un impulso de motivación positivo para seguir adelante.

2. No comience a correr (a menos que lo disfrute)

Correr es genial. Casi cualquier persona puede hacerlo, es excelente para todo el cuerpo, requiere un equipo mínimo y puede hacerlo en casi cualquier lugar. Correr también mejora la salud cardiovascular y la densidad ósea. Dicho esto, odio correr, así que no lo hago.

La gente a menudo pregunta qué tipo de ejercicio debe hacer, y normalmente les digo que la respuesta depende de lo que disfruten hacer. Esto se debe a que es mucho más probable que sigas haciendo el ejercicio que disfrutas en lugar de las actividades que temes.

Y, sorprendentemente, la investigación muestra que no parece importar qué tipo de ejercicio haga cuando se trata de salud y longevidad, siempre y cuando haga ejercicio verá los beneficios. Entrenamiento de resistencia, los aeróbicos, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y posiblemente incluso el yoga pueden estimular su cuerpo de diferentes maneras, pero tienen resultados positivos en términos de salud y longevidad, especialmente cuando se combinan juntos.

Pero si desea empieza a trotar, también puedes mantenerte motivado uniéndote a eventos grupales como parkrun.

Su perro también puede ser un buen compañero de ejercicio. Crédito: Svitlana Ozirna/Shutterstock

3. Consiga un compañero de ejercicios

Cuando Inglaterra entró en confinamiento por primera vez en marzo, comencé un nuevo programa de ejercicios con mi pareja. Nueve meses después, seguimos atrapados en casa y haciendo ejercicio juntos seis días a la semana. Ese aliento de los compañeros, la motivación y el viaje de culpa ocasional de mi media naranja realmente ha ayudado.

Y muchas investigaciones muestran que comenzar un nuevo programa de ejercicios con otra persona los ayudará a ambos a mantener su régimen a largo plazo. Esto podría deberse a que la presión externa de los compañeros es útil, o posiblemente a que las interacciones sociales positivas del ejercicio con otros lo hacen más divertido.

Caminatas diarias a la hora del almuerzo con alguien en tu burbuja, todo el piso haciendo yoga matutino antes el día de trabajo comienza, o el fútbol de lunes a viernes con sus amigos son excelentes maneras de ayudarlo a comenzar a hacer ejercicio en el nuevo año y cumplir con esa meta. Y dado que el ejercicio es «contagioso», comenzar un nuevo tipo de actividad regular puede motivar a las personas cercanas a usted a unirse también. Por lo tanto, incluso si no puede convencer a su compañero de piso para que comience con usted, podría terminar haciendo que se una y ambos se beneficiarán.

4. Elimina tantas barreras como sea posible

¿Cuáles son las cosas que te impiden salir a caminar o ir al gimnasio? ¿Es porque estás demasiado ocupado? Tiempo programado. ¿Es demasiado caro? Busque alternativas más económicas, como ejercicios en el parque o entrenamientos de YouTube.

Identificar las barreras que le impiden alcanzar su objetivo le permitirá descubrir qué puede hacer para evitar que detengan su progreso.

5. Consíguete un perro

Este último no es para todos. Lo entiendo. Pero varios artículos revisados por pares sugieren que los dueños de perros viven más tiempo. Sabemos que los dueños de perros caminan alrededor de 3000 pasos más por día, por lo que podría ser tan simple como ser más activos físicamente que los que no tienen perros.

Si no tienes un perro, trata de pensar en razones para caminar más de todos modos. Las pequeñas cantidades de actividad física realizadas a lo largo del día realmente suman. Cosas como evitar el ascensor y subir las escaleras varias veces al día o levantarse cada pausa publicitaria realmente conducen a cambios positivos con el tiempo.

El ejercicio es bueno y lo ayudará a vivir una vida más larga y saludable. vida. Incluso si cree que no le gusta el ejercicio, tal vez aún no haya encontrado el tipo adecuado. Y si ese no es el caso, desglosar sus objetivos, eliminar cualquier barrera y encontrar un compañero (con dos o cuatro piernas) para hacer ejercicio lo ayudará a mantener su nueva rutina de ejercicios durante el nuevo año.

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Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: Cinco consejos para ayudarlo a seguir haciendo ejercicio este nuevo año (2021, 5 de enero) consultado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-year. html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.