Preguntas y respuestas: Los 10 mitos más importantes sobre el ejercicio

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ESTIMADA MAYO CLINIC: Como bastante sano, pero quiero perder peso y mejorar mi bienestar físico en el nuevo año. Encuentro mucha información contradictoria sobre los mejores ejercicios para bajar de peso, la cantidad de tiempo que necesito para hacer ejercicio y qué alimentos debo comer. ¿Pueden ayudarme a entenderlo para poder planificar una rutina?

RESPUESTA: Es importante ser proactivo para lograr la salud y el bienestar a largo plazo, y debe estar orgulloso de sus esfuerzos para establecer metas de acondicionamiento físico y desarrollar rutinas. Sin embargo, entre la investigación, la opinión personal y los estereotipos, mucha información errónea puede hacer que sea difícil saber qué es correcto.

Esta es la verdad sobre los 10 principales mitos sobre el entrenamiento que debes tener en cuenta a medida que desarrollas tu juego. plan:

Mito 1: apégate únicamente al ejercicio cardiovascular para perder peso.

Si bien es cierto que debes incluir de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular en tu rutina de ejercicios, concentrarte únicamente en el ejercicio cardiovascular No transforme su cuerpo tan rápido o tan dramáticamente como podría pensar.

La gente percibe el cardio como la solución definitiva porque su ritmo cardíaco está alto. Pero en realidad, debe incorporar tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza en su entrenamiento. El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos y maximiza su rutina cardiovascular. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo, especialmente durante el ejercicio cardiovascular.

Mito 2: Las pesas pesadas te darán volumen.

A algunas personas les preocupa que agregar entrenamiento de fuerza construirá masa muscular hasta el punto de que se verá como un culturista. Esto no es verdad. Tendrías que ejercitarte en exceso para hacerlo. Comience despacio y agregue peso para desarrollar músculo, lo que maximizará las calorías que quemará su cuerpo.

Mito 3: si hace ejercicio hoy, puede ser poco estricto con su dieta.

Hacer ejercicio es importante, pero también lo es tener una buena nutrición. No se puede trabajar con una mala dieta. La comida es combustible, y una nutrición adecuada garantiza resultados. Si desea perder peso, su producción de calorías debe ser mayor que su ingesta de calorías.

Mito 4: los estiramientos ayudan a prevenir lesiones.

Si creció practicando deportes, los estiramientos antes un juego era una rutina regular. Sin embargo, es posible que se sorprenda al saber que, si bien el estiramiento es beneficioso porque prepara los músculos para el movimiento y facilita la recuperación del entrenamiento, no hay investigaciones comprobadas que reduzcan las posibilidades de sufrir una lesión. Eso se basa completamente en su forma y movimientos durante un entrenamiento. Usa estiramientos funcionales y dinámicos como estocadas y balanceos de piernas para ayudar al movimiento muscular durante los entrenamientos.

Mito 5: si el número en la báscula no baja, no estás perdiendo peso.

Muchas personas se centran en el número de la báscula, pero no es la mejor representación de los cambios corporales. El número en la báscula es un factor de muchas cosas, incluida la cantidad de agua que ha consumido, lo que comió y cuándo se está pesando. A menudo, cuando una persona pierde una cantidad significativa de peso, el número en la báscula sube debido a la construcción de músculo a partir del ejercicio.

Si desea realizar un seguimiento preciso de su pérdida de peso y desarrollo muscular, registre las medidas de sus brazos, cintura y muslos. Y si vas a usar la báscula, pésate a la misma hora todos los días.

Mito 6: Las máquinas cardiovasculares cuentan las calorías quemadas con un 100 % de precisión.

Algunas personas dependen en la caminadora para decirles el número exacto de calorías quemadas durante un entrenamiento. Desafortunadamente, esta métrica no es 100% precisa. Muchos factores determinan cuántas calorías quema tu cuerpo, incluido tu sexo, edad y peso actual. Algunas máquinas le permiten ingresar datos personalizados en uno o dos de estos factores, pero rara vez en los tres.

Mito 7: Cumplir con los ejercicios abdominales le dará un paquete de seis.

Abdominal Los entrenamientos son excelentes para desarrollar los músculos centrales porque benefician a su cuerpo de muchas maneras, como mejorar el equilibrio y la estabilidad. Sin embargo, la grasa corporal total de una persona impide que se vean los abdominales. Si desea tener unos abdominales marcados, debe reducir drásticamente su grasa corporal al 10 %-12 % para los hombres o al 11 %-13 % para las mujeres. Si bien es posible, esto requiere una dedicación estricta a comer una dieta saludable y hacer ejercicio.

Mito 8: los suplementos y los batidos de proteínas son necesarios después de los entrenamientos.

Los suplementos y los batidos de proteínas no son necesarios. Los beneficios que ofrecen están disponibles a partir de fuentes alimenticias naturales y directas, como la leche chocolatada, el pavo o una cucharada de mantequilla de maní. La verdad es que no necesitas suplementos ni batidos para obtener los nutrientes adecuados. Puede obtener esos nutrientes de otras fuentes de alimentos. Si consume alimentos ricos en proteínas después de un entrenamiento, hágalo dentro de los 30 minutos. Ahí es cuando tus músculos absorben esa energía, ya que todavía están ardiendo y trabajando.

Mito 9: Si no estás sudando, no estás trabajando lo suficientemente duro.

La sudoración es una forma imprecisa de medir su entrenamiento. Muchos factores intervienen en la cantidad de sudor de una persona, como la temperatura, la humedad y los niveles de hidratación. Tu cuerpo también podría ser eficiente para enfriarse a sí mismo.

Mito 10: Sin dolor, no hay ganancia.

Si bien sentirse incómodo durante un entrenamiento es normal, sentir dolor no lo es. Muchos atletas viven bajo el lema «sin dolor, no hay ganancia», pero el dolor es la forma en que su cuerpo le dice que algo anda mal. Si comienza a sentir dolor durante un entrenamiento, deténgase inmediatamente. Si continúa empujándolo, podría terminar con una lesión grave.

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Cita: Preguntas y respuestas: 10 principales mitos del entrenamiento (2021, 5 de enero) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-qa-workout-myths.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.