¿Tienes problemas para dormir? Aquí está la ciencia sobre 3 remedios tradicionales para la hora de acostarse
Si tiene problemas para dormir, podría valer la pena probar una taza de té de manzanilla antes de acostarse. Crédito: Irene Ivantsova/Unsplash
El sueño es esencial para una buena salud. La mala calidad del sueño, o no dormir lo suficiente, puede afectar negativamente nuestro estado de ánimo, la función cognitiva y el sistema inmunológico.
El estrés puede afectar nuestro sueño, y el estrés y la ansiedad asociados con la pandemia de COVID han hecho que muchos de nosotros no estemos durmiendo tan bien como solíamos hacerlo. Una encuesta de 2555 personas en 63 países encontró que el 47 % de las personas dormía peor de lo habitual durante la pandemia, en comparación con el 25 % antes de la llegada de la COVID.
También sabemos que el estrés está asociado con malos hábitos alimenticios. Las personas que se sienten estresadas y cansadas pueden ser más propensas a consumir bebidas energéticas y bebidas con cafeína. Pero un alto consumo de cafeína, así como de bebidas azucaradas y energéticas, puede mantenernos despiertos. Es una especie de círculo vicioso.
Del mismo modo, es más probable que las personas que se sienten estresadas beban alcohol. El alcohol antes de acostarse, especialmente en exceso, también puede perturbar nuestro sueño.
Entonces, ¿qué puedes beber para mejorar tu sueño?
Manzanilla
El té de manzanilla ha sido utilizado en la medicina tradicional durante siglos para tratar una variedad de enfermedades del sueño, como el insomnio.
El extracto de la planta contiene apigenina, un compuesto químico que se une a los mismos receptores del cerebro que las benzodiazepinas (medicamentos utilizados para tratar la ansiedad y el insomnio), produciendo un efecto sedante.
Estudios han demostrado que la manzanilla (consumida en forma de extracto o té) conduce a una mejora significativa en la calidad del sueño.
Sin embargo, aunque la evidencia es positiva, estos estudios fueron relativamente pequeños y necesitamos ensayos clínicos más grandes y bien diseñados para reforzar estas observaciones.
Leche
Una taza caliente de leche de vaca es una bebida popular a la hora de acostarse en las culturas occidentales, especialmente para los niños.
La leche es una fuente del aminoácido esencial triptófano, que nuestros cuerpos necesitan para producir compuestos como la serotonina y la melatonina en el cerebro. Estos compuestos están involucrados en el ciclo sueño-vigilia, lo que podría explicar por qué la leche nos ayuda a dormir mejor, si es que lo hace.
Los científicos han estudiado los efectos de la leche y los productos lácteos (como el yogur y el queso) sobre el sueño. calidad durante décadas, pero la evidencia aún no es concluyente.
Puede ser simplemente el ritual de beber leche tibia antes de acostarse lo que relaja el cerebro y el cuerpo, en lugar de los efectos de los compuestos presentes en la leche misma. Necesitaremos más evidencia de investigación antes de que podamos estar seguros de una forma u otra.
Cacao
El cacao caliente (comúnmente disuelto en la leche) también se considera una bebida que promueve el sueño. . El grano de cacao es una rica fuente de muchas sustancias químicas beneficiosas, incluidos compuestos llamados flavonoides.
Los flavonoides tienen una variedad de posibles beneficios para la salud y se pueden usar para tratar algunos trastornos neurodegenerativos.
Hay investigaciones limitadas sobre los efectos del cacao en la calidad del sueño. Pero un estudio en ratones sugirió que el cacao natural podría mejorar el insomnio inducido por el estrés.
En humanos, el consumo de cacao se asocia con una reducción de la presión arterial (en personas sanas y con presión arterial alta). Esta disminución de la presión arterial, que relaja los músculos lisos que recubren nuestras arterias, podría producir un efecto calmante, lo que facilita el sueño.
Si bien es poco probable que estos remedios para dormir sean dañinos, la evidencia general sobre la mejora en la calidad del sueño es débil. Es posible que desee probarlos, pero no debería considerar ninguno de ellos como una solución rápida.
Al final del día, varios factores del estilo de vida pueden influir en la calidad de nuestro sueño, incluido el tiempo frente a una pantalla, la actividad física, el estrés y la dieta.
Si constantemente tiene dificultades para dormir, es Lo mejor es consultar con su médico general.
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Las bebidas alcohólicas les quitan el sueño a muchos estadounidenses Proporcionado por The Conversation
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Cita: ¿Tiene problemas para dormir? Aquí está la ciencia sobre 3 remedios tradicionales para dormir (2021, 23 de febrero) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-02-science-traditional-bedtime-remedies.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.