No, no eres adicto a tu dispositivo digital, pero es posible que tengas un hábito que quieras romper
Crédito: CC0 Public Domain
Imagina que eres un típico estudiante de secundaria cenando con tu familia. Tu madre te quita tu teléfono inteligente y lo pone en una caja de seguridad que no se abrirá durante una hora.
¿Usted: (a) seguiría adelante y cenaría con su familia? (b) tratar de hacer palanca para abrir la caja? o (c) romper la caja con una herramienta pesada cuando su familia está lo suficientemente distraída?
Como se muestra en el popular documental de Netflix, «The Social Dilemma», la respuesta es primero (b) si eso no trabajo, entonces (c). Aparentemente, para los jóvenes, estar conectado en línea es similar a una sustancia adictiva: «Solo hay dos industrias que llaman a sus clientes ‘usuarios’: drogas ilegales y software», como lo expresó el experto en diseño de información Edward Tufte.
Los medios populares alimentan este retrato, con testimonios de usuarios extremos y aspectos destacados de su comportamiento. Los llamados adictos que cambiaron sus vidas a través de la desintoxicación digital confiesan que las redes sociales los estaban matando. La industria del cuidado de la salud ha capitalizado esta tendencia de desintoxicación digital, representando el uso extremo como la norma. Los académicos también debaten formas de definir y prevenir la adicción a los medios digitales.
Sin embargo, es un error equiparar el uso frecuente de las redes sociales con la adicción. Solo la etiqueta lleva el estigma de una falla o patología personal que tiene resultados negativos significativos para el usuario y su familia, como la pérdida de trabajos y la destrucción de relaciones.
Como investigadores que estudian los hábitos y el uso de las redes sociales, hemos descubierto que El uso excesivo de las redes sociales puede ser un hábito muy fuerte. Pero eso no lo convierte en una adicción.
La ventaja de las redes sociales
A diferencia de la adicción, los usuarios frecuentes de las redes sociales a veces se benefician ya veces sufren. Es por eso que una descripción más precisa es «hábito».
Los hábitos se forman naturalmente con el uso repetido. Use cualquier sitio o aplicación lo suficiente y formará asociaciones en la memoria entre señales, como alertas del sitio y su teléfono inteligente, y respuestas, como iniciar sesión. Una vez que se han formado los hábitos, la percepción de las señales automáticamente te hace pensar en iniciar sesión.
Crear hábitos de usuario es fundamental para el negocio de las plataformas de redes sociales como Facebook, TikTok y Twitter. Sus ingresos aumentan a partir de los usuarios de alta frecuencia. Muchos usuarios poco frecuentes no tienen ningún efecto sobre los ingresos o son un lastre para el resultado final. Los hábitos de los usuarios son parte integral del éxito y el diseño de las plataformas de redes sociales.
La mayoría de nosotros comenzamos a usar las redes sociales porque son gratificantes. Los me gusta, los seguidores y los amigos que acumulamos son todas recompensas. Por ejemplo, Instagram: casi el 70 % de las publicaciones de los usuarios pueden explicarse mediante un modelo de aprendizaje de recompensas en el que los «me gusta» son análogos a las bolitas de comida que enseñan a las ratas a tirar de una palanca en una caja de Skinner. Obtenga suficientes Me gusta en sus publicaciones y comenzará a publicar con más frecuencia y creará un hábito de publicación en Instagram.
Cómo se diseñan las plataformas en torno a los hábitos
Las plataformas de redes sociales han descubierto cómo hacer pálidas recompensas en línea tan reales para los humanos como los gránulos de comida lo son para las ratas. Los Me gusta y los seguidores ganan combustible cuando se hacen públicos. Luego, los usuarios se involucran en comparaciones sociales, sintiéndose bien cuando obtienen reconocimiento social y mal cuando los logros de los demás disminuyen los suyos. La presión social es parte de la experiencia.
Aún más recompensas provienen de los algoritmos que seleccionan nuestros sitios de redes sociales para atraer nuestros intereses personales. Esta es la fuente de las cámaras de eco, creando una multitud que vitorea para casi todo el mundo.
Los hábitos también explican el diseño de funciones de plataforma exitosas. Considere el pergamino sin fin. Elimina efectivamente los puntos que podrían indicarle que deje de leer. Igual de importante, presenta cada publicación en una secuencia, lo que aumenta su experiencia de recompensas (¡increíble video de gatos!) intercaladas con el aburrimiento. Tales recompensas intermitentes son especialmente efectivas para crear hábitos.
Una vez que se han formado los hábitos, señales recurrentes como notificaciones y los lugares y horarios habituales en los que usamos la aplicación activan el uso de las redes sociales. Si recorre repetidamente su cuenta de Twitter mientras viaja en el autobús, por ejemplo, entonces puede encontrar que su hábito de Twitter se activa simplemente al sentarse en el asiento.
Los hábitos funcionan en gran medida fuera de nuestra conciencia y de tus intenciones. Pero de vez en cuando, te encuentras con tus hábitos y te das cuenta de que están ahí. Los usuarios frecuentes de las redes sociales pueden experimentar hábitos como este durante un ataque de phishing. Los usuarios frecuentes deberían estar más informados sobre los riesgos de seguridad y cómo evitarlos, pero actuar de forma habitual y responder sin pensar hizo que estos usuarios fueran vulnerables a responder automáticamente a los ataques de phishing. Estos momentos nos permiten «ver» nuestros hábitos de cerca.
Una narrativa más poderosa para los usuarios de las redes sociales
Los hábitos también explican por qué el modelo de adicción, aunque inexacto, es omnipresente. Los hábitos hacen que las personas usen automáticamente las redes sociales incluso cuando tienen la intención de hacer lo contrario. Cuando a los usuarios les resulta difícil dejar de fumar, pueden sentirse adictos. Los usuarios adoptan narrativas que validan los sentimientos de adicción y las comparten ampliamente. Sin embargo, estas narrativas en realidad quitan poder a los usuarios. Inhiben nuestra comprensión de cómo detener o controlar el uso de las redes sociales.
Comprender los hábitos nos permite hacer ingeniería inversa para salir de las trampas de comportamiento de las redes sociales. En otras palabras, podemos cambiar las señales que activan nuestros hábitos. Sin esas señales, los hábitos simplemente no se activan. Pero las señales que desencadenan hábitos también son su talón de Aquiles.
Considere los hallazgos de nuestro análisis de más de 9000 usuarios de Facebook. Después de un cambio en el diseño del sitio, aquellos con hábitos fuertes redujeron inmediatamente sus tasas de publicación. Los cambios en las señales de la plataforma parecieron interrumpir a los usuarios habituales. No mostraron los antojos que esperarías con la adicción. Simplemente lo usaron menos. Por el contrario, el cambio de diseño que se implementó para aumentar las publicaciones hizo exactamente eso para los usuarios ocasionales.
Usted mismo puede aprovechar este talón de Aquiles. Intente modificar o eliminar las señales de su teléfono inteligente y las aplicaciones, incluso poner la pantalla del teléfono boca abajo, ponerlo en modo avión o desactivar las notificaciones.
También puede ayudar a agregar fricción para que tenga que pensar antes. te conectas En un estudio reciente, los estudiantes pudieron disminuir el uso de las redes sociales simplemente colocando el cargador de su teléfono más lejos o haciendo que su teléfono fuera menos accesible colocándolo en su bolso en lugar de en el bolsillo del pantalón.
Entonces, ese odiado candado- caja para teléfonos inteligentes durante las cenas familiares podría funcionar.
Al comprender los hábitos, todos podemos dejar de preocuparnos por la desintoxicación digital y comenzar a rediseñar aplicaciones y sitios web para satisfacer nuestras propias necesidades en lugar de las necesidades de los sitios, que es construir una base de usuarios habitual. Y podemos seguir mejorando los desafíos reales de las redes sociales: información errónea, algoritmos sesgados y las destrucciones que crean.
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Céntrese en la calidad del sueño por encima de la cantidad en las redes sociales para mejorar el bienestar de los jóvenes Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar en The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: No, no eres adicto a tu dispositivo digital, pero es posible que tengas un hábito que quieras romper (2021, 2 de febrero) consultado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress .com/news/2021-02-addicted-digital-device-habit.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.