El secreto de la buena salud no es ningún secreto. Entonces, ¿por qué es tan difícil de lograr?

Debería ser una obviedad, por así decirlo: la investigación ha identificado siete formas en que las personas pueden lograr una salud ideal del corazón y el cerebro. Y además, si los estadounidenses hicieran esas cosas, también podrían ayudar a prevenir muchas otras enfermedades crónicas.

Pero la mayoría de la gente no lo hace, al menos no de manera constante. ¿Qué los detiene?

«La mayoría de estos pasos requieren una gran cantidad de autorregulación y autocontrol», dijo Dolores Albarracin, profesora de psicología en la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign. «No se trata solo de hacer una cosa, como vacunarse, donde puede hacerlo y olvidarse de eso durante un año».

Los volúmenes de investigación apuntan a al menos siete comportamientos, llamados Life’s Simple 7, que puede reducir drásticamente la carga de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y demencia. No fumar, comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y mantener los niveles de glucosa en sangre, presión arterial y colesterol en un rango saludable tienen el potencial de erradicar colectivamente una gran mayoría de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares y prevenir o retrasar una número significativo de demencias.

No seguir estos pasos aumenta el riesgo de enfermedades crónicas de todo tipo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 6 de cada 10 adultos en los Estados Unidos tienen al menos una enfermedad crónica, mientras que 4 de cada 10 tienen dos o más. Además de las enfermedades del corazón y el cerebro, estas incluyen cáncer, enfermedad pulmonar, enfermedad renal y diabetes.

«Si fuera simple, las tasas de eventos de enfermedades cardíacas se reducirían en un 80 %, ya que aproximadamente el 80 % de los la enfermedad cardiaca se puede prevenir», al igual que el 80% de los accidentes cerebrovasculares, dijo el Dr. Roger Blumenthal, profesor de cardiología Kenneth Jay Pollin y director del Centro Johns Hopkins Ciccarone para la prevención de enfermedades cardiovasculares en Baltimore. Blumenthal es coautor de un informe conjunto de la American Heart Association y el American College of Cardiology sobre la prevención primaria de enfermedades cardiovasculares.

Parte del problema, dijo Blumenthal, es el ritmo de vida moderno y la número de responsabilidades que las personas ya están haciendo malabarismos.

«Es difícil para las personas mantenerse motivadas en la sociedad en la que vivimos y hacer tiempo para cosas como el ejercicio», dijo. «Tenemos que volver a empaquetar todo el conocimiento que tenemos y ponerlo en mensajes prácticos y más cortos y proporcionar recursos que motiven a las personas».

Blumenthal recomienda dividir los objetivos en acciones más pequeñas que se sientan alcanzables. Por ejemplo, si encontrar grandes bloques de tiempo para hacer ejercicio parece demasiado difícil, aconseja a las personas intercalar descansos de ejercicio de 10 minutos a lo largo del día.

Del mismo modo, con la pérdida de peso. «Pregúntese dónde puede eliminar 300-400 calorías al día. Disminuya el tamaño de las porciones. Disminuya el ritmo de alimentación».

Las personas a menudo tienen más éxito al tomar medicamentos para reducir el colesterol y la presión arterial, Blumenthal dijo.

«Es más fácil para las personas tomar una pastilla después de cepillarse los dientes por la mañana que hacer esfuerzos sostenidos y reservar sesiones de 20 minutos para actividades enérgicas o ejercer más control sobre las opciones dietéticas». .»

Pero incluso eso no siempre es simple.

Un seguro de salud inadecuado o la falta de acceso a la atención puede dificultar que las personas tomen medicamentos con regularidad, dijo la Dra. Tracy Madsen , profesor asistente de medicina de emergencia en la Universidad de Brown en Providence, Rhode Island. Estas desigualdades son más frecuentes entre las personas de grupos raciales y étnicos marginados que a menudo soportan la mayor carga de enfermedades.

«En los Estados Unidos, las comunidades negras e hispanas están lidiando con una carga desproporcionada de inestabilidad económica». ella dijo, que se ha acentuado por la pandemia. «Las personas que pierden sus trabajos y luego su seguro no tienen forma de pagar los medicamentos que necesitan».

También pueden enfrentar otras inequidades, como la falta de fácil acceso a espacios recreativos o lugares convenientes y asequibles para compre alimentos saludables.

Otra gran razón por la que las personas luchan es que muchos pasos hacia una mejor salud implican eliminar o reducir las actividades placenteras, dijo Albarracin.

«No le estás pidiendo a la gente simplemente incorporar un nuevo hábito, también les está pidiendo que luchen contra algo que ha sido bastante gratificante en el pasado», dijo. «Comemos alimentos deliciosos porque son deliciosos».

Albarracín dirigió un estudio publicado en Health Psychology Review que analizó 150 informes de investigación sobre el cambio de comportamiento saludable. Descubrió que las personas tenían más probabilidades de tener éxito al realizar cambios si se apegaban a una de dos acciones similares, centrándose en las cosas que tenían que hacer o en las cosas que tenían que dejar de hacer, pero no en ambas.

«La forma en que funciona nuestra estructura psicológica es que tendemos a estar en modo de acción o modo de inacción», dijo. «Hacer más ejercicio y comer más vegetales son acciones que se mueven en la misma dirección, en lugar de hacer más ejercicio y comer menos grasas, lo cual es una cosa positiva y una cosa negativa».

También es más fácil para las personas hacer cambios. en dos actividades asociadas, dijo. Por ejemplo, las personas que fuman pueden hacerlo cuando beben alcohol. En ese caso, es más fácil dejar de hacer ambas cosas que solo una, porque una desencadena la otra.

Cambiar el comportamiento puede requerir replantear el pensamiento y las metas, dijo Albarracin.

«Hay maneras usar preguntas para detenerse. Si está en un restaurante y el mesero trae una bandeja de postres y le pregunta cuál quiere, pregúntese si debería comer postre. Presente la idea de ‘no’ ser una respuesta».

Otra habilidad es hacer listas de cosas para dejar de hacer en lugar de cosas para hacer, dijo. «Necesitamos comenzar a aprender a replantear nuestros objetivos. Estamos acostumbrados a pensar en términos de ser recompensados por lo que hacemos, no por lo que no hacemos».

Al final, hacer cambios estructurales puede ser más eficaz que confiar únicamente en la fuerza de voluntad. Por ejemplo, «si tengo que caminar al trabajo, eso va a introducir más ejercicio en mi vida y será mucho más exitoso que apostar por la fuerza de voluntad», dijo Albarracin. «A veces tienes que ser más astuto que tú mismo eliminando algunas de tus opciones».

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Mantener su cerebro en forma no se trata de resolver más acertijos. Más información: Las noticias de la American Heart Association cubren la salud del corazón y el cerebro. No todas las opiniones expresadas en esta historia reflejan la posición oficial de la American Heart Association. Los derechos de autor pertenecen o son propiedad de American Heart Association, Inc., y todos los derechos están reservados. Si tiene preguntas o comentarios sobre esta historia, envíe un correo electrónico a editor@heart.org.

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Cita: El secreto de la buena salud no es un secreto. Entonces, ¿por qué es tan difícil de lograr? (31 de marzo de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-03-secret-good-health-hard.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.