Elimine el estrés de la Navidad siendo amable con usted mismo, dice la psiquiatra
La Dra. Ruth Wells dice que si bien estamos expuestos a muchos mensajes sobre celebrar la Navidad con la familia, para muchas personas, la familia puede ser una fuente de trauma o tristeza. Crédito: Shutterstock
Para muchos, la Navidad es un momento de celebración y una oportunidad para pasar más tiempo con la familia. Pero para algunos, esta época del año puede ser un poco mixta, desde el estrés debido a la complicada dinámica familiar hasta la perspectiva de enfrentar otra Navidad solos.
Dra. Ruth Wells de UNSW Sydney dijo que es importante reconocer que la temporada festiva significa diferentes cosas para diferentes personas.
«Si bien estamos expuestos a una gran cantidad de publicidad y mensajes relacionados con la celebración de la Navidad con la familia, para muchas personas, la familia puede ser una fuente de trauma, sentimientos difíciles o tristeza. Esto puede excluir a las personas que han sido rechazados por sus familias por su sexualidad, o tal vez por motivos religiosos, o por tomar decisiones de vida con las que su familia no está de acuerdo, entonces, este momento puede ser un recordatorio de la discriminación que han enfrentado”, dijo el Dr. Wells, quien es investigador en la Unidad de Trauma y Salud Mental de la Facultad de Psiquiatría de UNSW Medicine & Health.
Dra. Wells explicó que manejar las relaciones familiares estresantes puede ser extremadamente difícil, ya que esto a menudo genera sentimientos complejos que pueden ser difíciles de manejar.
Sé amable contigo mismo
«Lamentablemente, demasiadas personas experimentan violencia y abuso familiar mientras crecen, ya sea presenciando violencia de pareja íntima, generalmente hacia las mujeres, o experimentando esto ellos mismos. Esto puede significar que regresar al entorno familiar para las celebraciones navideñas puede generar muchos sentimientos difíciles y posiblemente respuestas traumáticas».
Dra. Wells dijo que es importante ser amable contigo mismo durante este tiempo y reconocer que es posible que necesites ayuda y apoyo para superar este período. La violencia familiar también puede tomar la forma de abuso psicológico y negligencia, y es importante ser consciente de que estas formas de abuso pueden ser tan dañinas como la violencia física.
«Lo primero que debe asegurarse es que todos los involucrados estén a salvo. Si le preocupa su seguridad, 1800 RESPECT está disponible las 24 horas y puede ofrecerle asesoramiento, información y servicios de apoyo. Si espera que puede estar en situaciones inseguras durante este período, puede ser útil buscar asesoramiento profesional sobre el desarrollo de un plan de seguridad. Esto implicará los pasos que puede tomar para asegurarse de que puede salir de una situación antes de que se vuelva peligrosa «, dijo el Dr. .Pozos.
«La temporada navideña puede ser una de las pocas veces durante el año en las que se ve obligado a enfrentar estas relaciones durante un período prolongado, por lo que necesita recursos».
Planifique adelante usando técnicas apropiadas
Dr. Wells sugirió las siguientes técnicas para tener en cuenta al manejar sus reacciones en situaciones estresantes. Sin embargo, esto viene con una advertencia.
«Asumir la responsabilidad de su comportamiento no significa que usted tenga la culpa si los miembros de la familia se comportan mal; estas son simplemente estrategias para minimizar el impacto.
«Puede pensar con anticipación en la elaboración de un plan usted mismo y sobre cómo le gustaría responder si surgen situaciones difíciles. Esto puede ser útil porque cuando estamos en el momento y estamos lidiando con grandes sentimientos, puede ser difícil pensar con claridad».
Técnicas de atención y puesta a tierra
El Dr. Wells recomendó algunas estrategias tranquilizadoras y tranquilizadoras en el tiempo previo al evento para que pueda sentirse seguro al usarlas cuando «las cosas se pongan difíciles».
«La atención plena puede ser una gran habilidad para ayudarlo a comprender su respuestas y ser capaz de afrontarlas mejor. Sin embargo, es una habilidad que lleva tiempo desarrollar. Podría considerar hablar con un profesional de salud mental sobre cómo desarrollar habilidades de atención plena o usar una aplicación basada en evidencia para ayudarlo a practicar. Cuanto más hábil se vuelva para notar y aceptar sus propias respuestas emocionales, mejor podrá volverse para tomar las decisiones que preferiría tomar en el momento».
Terapia de aceptación y compromiso
El Dr. Wells dijo que las habilidades de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) pueden ayudar a lidiar con situaciones difíciles porque el marco de ACT reconoce que a veces habrá situaciones difíciles, incluidas situaciones injustas en las que no tenemos otra opción que lidiar. con sentimientos difíciles y desagradables.
«El marco ACT lo ayuda a identificar cuáles son sus valores y cómo puede avanzar hacia ellos incluso cuando la vida le pone obstáculos. Practicar estas habilidades puede ayudarlo a encontrar formas de responder a relaciones familiares difíciles que lo ayuden a conservar su sentido de dignidad y avanzar hacia la persona que desea ser».
Un enfoque sistémico
«El enfoque sistémico para pensar en las relaciones familiares puede ser realmente útil porque reconoce que los problemas de relación ocurren en el contexto de un sistema familiar que está interconectado y es complejo.
«Tal vez tu hermano revuelve la olla y luego tu hermana generalmente responde de una manera que conduce al conflicto. Con todas estas personalidades en la mezcla, no tiene mucho sentido culpar a una persona, y a veces parece que hay poco que puedas hacer para cambiar la situación», explicó el Dr. Wells.
La idea es que hay patrones de respuesta en cada familia, y estos patrones tienden a repetirse, dijo el Dr. Wells. Los expertos en cómo funcionan estos patrones son los propios miembros de la familia, por lo que son los mejores para encontrar la solución.
«La próxima vez que note que se repite el mismo patrón, podría preguntarse, ¿qué está tratando de lograr esa persona al actuar de esa manera? Tal vez quiera sentirse cerca de los demás o sentirse como su familia». los entiende. ¿Puedes encontrar una manera diferente de tratar de satisfacer esa necesidad? Entonces, en lugar de responder de la manera que siempre lo has hecho, ¿qué pasaría si hicieras algo diferente? Por supuesto, esto siempre viene con la advertencia de que mantenerte a salvo es la prioridad número uno».
Busque ayuda
Para aquellos que dependen de los servicios de apoyo continuo, como un psicólogo o un terapeuta, el período de cierre de Navidad puede causar angustia, por lo que es importante estar al tanto de los servicios telefónicos que son disponible para brindar apoyo si es necesario. El Dr. Wells dijo que esta también puede ser una oportunidad para comunicarse con las conexiones sociales si el entorno familiar no es un lugar seguro para usted.
«Tal vez póngase en contacto con un amigo de confianza con el que haya perdido el contacto. Si bien puede ser nutritivo restablecer amistades, también es importante tener expectativas realistas, ya que las personas a menudo se toman descansos de las redes sociales». o correos electrónicos durante las vacaciones, por lo que es posible que no se comuniquen con usted de inmediato.
«El trabajo a menudo puede ser algo en lo que confiamos para mantenernos ocupados, para la interacción social y para dar sentido a nuestras vidas. Para muchos, el trabajo puede cerrarse durante el período de vacaciones, y el cambio repentino en nuestros niveles de actividad puede hacer que nos sintamos deprimidos. Puede ser confuso pensar que ha estado esperando con ansias las vacaciones, pero ahora que están aquí, se siente deprimido, triste o ansioso porque no sabe qué hacer consigo mismo».
El Dr. Wells dijo que es importante encontrar tiempo para relajarse y pasar por esta fase de ajuste normal, pero también para asegurarse de mantenerse físicamente activo.
«Las caídas repentinas en la actividad física pueden provocar caídas repentinas del estado de ánimo, así que encuentre una manera agradable y agradable de mover su cuerpo. Lo importante es que estés haciendo algo que disfrutes. Reunirse con otras personas para hacer actividad física, ya sea practicando un deporte o simplemente dando un paseo, también puede ser una excelente manera de aliviar la soledad.
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