Cómo prevenir y tratar la presión arterial alta con ejercicio
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El primer consejo personalizado sobre el ejercicio más efectivo para bajar la presión arterial se publica hoy en el European Journal of Preventive Cardiology, una revista de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC). El documento de consenso de la ESC recomienda actividades específicas de acuerdo con el nivel actual de presión arterial de un individuo.
Uno de cada cuatro ataques cardíacos es causado por presión arterial alta. Se estima que para el año 2025, alrededor del 60% de la población mundial tendrá hipertensión. Si bien es ampliamente aceptado que el ejercicio reduce la presión arterial, hasta ahora las recomendaciones se han centrado en la cantidad de ejercicio por semana, sin considerar el nivel inicial de presión arterial de un individuo.
Este documento de consenso, por primera vez, utilizó un análisis de evidencia de la más alta calidad para producir una guía detallada sobre cómo reducir la presión arterial en personas con hipertensión, presión arterial normal-alta y presión arterial normal.
«El objetivo de las recomendaciones para los tres grupos es principalmente para reducir la presión arterial», dijo el primer autor, el profesor Henner Hanssen, de la Universidad de Basilea, Suiza. «En última instancia, a través de la reducción de la presión arterial, podemos reducir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte por enfermedad cardiovascular y, por lo tanto, pasar más años de vida con buena salud».
Para cada uno de los tres grupos, el documento describe la primera prioridad de ejercicio para bajar la presión arterial, seguida de alternativas que aún logran la reducción pero en menor medida.
Para las personas con hipertensión (presión arterial de al menos 140/90 mmHg), el ejercicio aeróbico es el más método eficaz. Esto incluye actividades como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. «En las personas con hipertensión, la reducción de la presión arterial que se puede lograr con el ejercicio aeróbico es la misma, o incluso un poco mayor, que tomando un solo medicamento antihipertensivo», dijo el profesor Hanssen.
En las personas con hipertensión presión arterial normal (130-139/85-89 mmHg), el entrenamiento de resistencia dinámica es la primera prioridad. Esto se refiere al entrenamiento de fuerza que generalmente involucra al menos seis grandes grupos musculares donde la contracción muscular da como resultado movimiento, por ejemplo, levantamiento de pesas, sentadillas y flexiones.
Las personas con presión arterial normal (menos de 130/84 mmHg ) se benefician más del entrenamiento de resistencia isométrica. Esto implica la contracción estática de los músculos, por ejemplo, el ejercicio de empuñadura. «Las personas con presión arterial normal, pero que tienen un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, pueden estar particularmente motivadas para mantener sus niveles bajos», dijo el profesor Hanssen.
Continuó: «Las personas obesas tienen muchas probabilidades de desarrollar presión arterial alta si la obesidad persiste a lo largo de los años. Las personas sanas con un padre hipertenso también corren el riesgo de desarrollar presión arterial alta, al igual que las mujeres que tuvieron presión arterial alta durante el embarazo (hipertensión gestacional). Las personas en estos grupos pueden posponer o incluso prevenir hipertensión al hacer ejercicio».
El profesor Hanssen señaló que la actividad física se debe hacer con regularidad para mantener los beneficios. Él dijo: «Para la mayoría de los ejercicios, el efecto de reducción de la presión arterial dura aproximadamente 24 horas, similar a la medicación, por lo que es mejor estar activo todos los días si es posible».
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Los éxitos en la presión arterial en personas de raza negra pueden deberse a estas dos cosas Más información: Henner Hanssen et al, Prescripción personalizada de ejercicio en la prevención y el tratamiento de la hipertensión arterial: una Documento de consenso de la Asociación Europea de Cardiología Preventiva (EAPC) y el Consejo ESC sobre Hipertensión, European Journal of Preventive Cardiology (2021). DOI: 10.1093/eurjpc/zwaa141 Información de la revista: European Journal of Preventive Cardiology
Proporcionado por la Sociedad Europea de Cardiología Cita: Cómo prevenir y tratar la presión arterial alta con ejercicio (2021, 24 de marzo) obtenido el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-03-high-blood-pression.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.