Preguntas y respuestas: Hábitos de sueño de los niños
Crédito: CC0 Dominio público
ESTIMADA MAYO CLINIC: He notado cambios de comportamiento y problemas de rendimiento académico en mi hijo desde que regresó a la escuela en persona después de las vacaciones. Debido a COVID-19, había estado asistiendo a la escuela virtualmente. Como resultado, tenía flexibilidad en su horario. Ahora necesita levantarse más temprano para tomar el autobús, y tratamos de comenzar los rituales de la hora de acostarse unos 30 minutos antes. Pero tiene problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido por la noche. Su maestra dice que siempre está bostezando. Sospecho que sus problemas escolares pueden deberse en parte a su falta de sueño. ¿Tienes algún consejo u otra sugerencia para ayudarlo a estar más descansado?
RESPUESTA: Adaptarse a una nueva rutina después de pasar tanto tiempo en casa puede ser un cambio drástico, especialmente para los niños. Reconociendo que su hijo está pasando por varios cambios entre el COVID-19 y el regreso a la escuela en persona, no es descabellado preocuparse por los problemas de comportamiento, estado de ánimo y rendimiento escolar. Ciertamente, los desafíos de su hijo pueden ser exasperados por sus hábitos de sueño.
La falta de sueño a menudo puede ser una causa pasada por alto de problemas de comportamiento o rendimiento en los niños. El sueño juega un papel importante en la restauración y recuperación de los sistemas del cuerpo, el aprendizaje, la consolidación de la memoria y el desarrollo saludable del cerebro. La falta de sueño y estos procesos pueden provocar síntomas físicos y conductuales que podrían diagnosticarse erróneamente como trastornos mentales o conductuales más graves. La falta de sueño también reduce la capacidad del sistema inmunitario para defenderse contra los resfriados y la influenza.
En la cultura actual, se valora trabajar y estudiar muchas horas. Si bien esto puede verse como esencial para el éxito, es importante asegurarse de que los horarios de los niños no estén tan llenos que no tengan tiempo para relajarse, ya que esto puede impedir que duerman lo suficiente.
Si es un lucha diaria para sacar a su hijo de la cama por la mañana o hacerlo dormir a la hora adecuada, es probable que no esté durmiendo lo suficiente a diario.
Los niños necesitan una gran cantidad de descansar cada día. El número de horas necesarias depende de la edad y las necesidades del niño. Las recomendaciones de sueño para los niños son:
- Niños de 3 años: Deben dormir de nueve a 13 horas por la noche y de una a tres horas de siesta.
- 4- años de edad: Deben dormir de nueve a 12 horas por la noche, y se recomiendan siestas. Pero esto varía según el niño. Las siestas no deben durar más de 2 horas.
- Niños de 5 años: Deben dormir de ocho a 11 horas durante la noche. Las siestas son opcionales y no deben durar más de 2 horas.
- Niños de 6 a 13 años: Deben dormir de 10 a 11 horas por la noche y no deben tomar siestas.
- Adolescentes de 14 a 17 años: Deben dormir de nueve a 10 horas durante la noche.
Dormir la cantidad recomendada de sueño puede reducir el comportamiento malhumorado de su hijo durante el día. Ser constante con el sueño puede ayudar a su hijo a mantenerse despierto hasta la hora de acostarse y reducir el comportamiento enérgico cuando es hora de dormir.
Es importante seguir una rutina y desarrollar buenos hábitos de sueño. Una dieta saludable que limite la ingesta de cafeína y azúcar, así como al menos una hora de actividad física, es importante para un sueño de calidad.
Si descubre que su hijo no quiere acostarse o tiene Si tiene problemas para conciliar el sueño a la hora adecuada, intente ampliar su rutina para acostarse. Considere realizar actividades familiares tranquilas una hora antes de acostarse. Esto puede incluir actividades como rompecabezas, leer o colorear. Limite el uso de la electrónica. Usar computadoras, teléfonos o videojuegos antes de acostarse puede dificultar que la mente de su hijo envíe señales al cuerpo de que es hora de dormir. Por lo tanto, es más difícil relajarse cuando es hora de acostarse.
También es importante asegurarse de que usted u otros miembros de la familia no sean la causa de la inquietud de su hijo. Tenga en cuenta qué actividades está haciendo una vez que su hijo se acuesta. ¿Estás viendo la televisión en otra habitación? ¿Qué tan alto es el volumen? ¿Están usted y su cónyuge hablando? Sé consciente de cómo viaja tu voz. Puede ser difícil para su hijo conciliar el sueño y permanecer en la cama si escucha ruidos en otra habitación.
Cambiar la rutina de sueño de su hijo puede llevar tiempo. Recuerde mantener la calma y analice los hábitos de sueño de su hijo y cómo puede cambiar su comportamiento. Vuelva a evaluar y haga los ajustes necesarios.
Si cree que su hijo continúa teniendo problemas con la falta de sueño, o si su comportamiento en la escuela se debe a otra cosa, su hijo debe ver a su pediatra o médico de cabecera. proveedor de atención sanitaria. Él o ella puede derivar a su hijo a un consejero o especialista.
Explore más
La hora de acostarse es importante: para los niños, no se trata solo de dormir lo suficiente
2021 Mayo Clinic News Network
Distribuido por Tribune Content Agency, LLC
Citación: Preguntas y respuestas: hábitos de sueño de los niños (15 de marzo de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-03-qa-children-habits.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.