El sueño maximiza la eficacia de la vacuna
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Con el lanzamiento de las vacunas COVID-19 ahora en marcha, los expertos en sueño de la Universidad de Australia Meridional instan a las personas a volver a priorizar su sueño, ya que se sabe que dormir de manera regular y suficiente mejora su sistema inmunitario.
En Australia, cuatro de cada diez personas sufren de falta de sueño. A nivel mundial, alrededor del 62 por ciento de los adultos sienten que no duermen bien cuando se acuestan.
El investigador del sueño y la fatiga de UniSA, el Dr. Raymond Matthews, dice que el sueño es un factor esencial para mantener una buena salud y bienestar, especialmente durante la pandemia.
«En este momento, todos estamos muy enfocados en mantenernos saludables, desinfectarnos las manos y mantener el distanciamiento social, pero lo que mucha gente olvida es que el sueño juega un papel esencial en nuestra salud general, «, dice el Dr. Matthews.
«El sueño juega un papel vital en el sistema inmunológico de nuestro cuerpo. Cuando dormimos lo suficiente, nuestros glóbulos blancos pueden combatir de manera más eficiente las bacterias o los virus invasores. Pero cuando reducimos mientras dormimos, sucede lo contrario, nuestros glóbulos blancos se reducen y terminamos con un sistema inmunitario comprometido.
«Por ejemplo, un estudio de laboratorio restringió el sueño de participantes sanos a cuatro horas por noche durante seis noches antes de la administración de una vacuna contra la influenza. Hasta 10 días después, las personas privadas de sueño poseían la mitad de la cantidad de anticuerpos de la vacuna que los controles sin privación de sueño.
«Comprender la importancia del sueño es de vital importancia, especialmente ahora que Australia comienza a para administrar las vacunas COVID-19».
Con el Día Mundial del Sueño reconocido este viernes 12 de marzo, el Dr. Matthews dice que es un recordatorio oportuno para prestar más atención a nuestras rutinas de sueño.
» Se nos insta a dormir al menos ocho horas por noche, pero con las presiones diarias del trabajo, la escuela y la vida familiar, a menudo es demasiado fácil sacrificarlo», dice el Dr. Matthews.
» Si tiene dificultades para dormir bien por la noche, hay cosas que puede hacer:
- elegir comidas ligeras en lugar de pesadas por la noche
- mantener su dormitorio oscuro , fresco y tranquilo
- evite la luz brillante por la noche, especialmente la luz de teléfonos y dispositivos, y asegúrese de recibir suficiente luz solar por la mañana
- haga ejercicio durante el día
- evite cigarro ettes, cafeína y alcohol.
«Tener una rutina relajante a la hora de acostarse puede ayudar. Esto podría incluir apagar el televisor más temprano o leer un libro en la cama, pero en realidad, es cualquier cosa que te haga sentir tranquilo y cómodo.
«Por supuesto, si descubres que no puedes dormir, a veces es mejor levantarse y hacer algo relajante hasta que empiece a sentirse cansado.
«Estos tiempos son sin duda desafiantes, pero dormir bien es algo que todos deberíamos priorizar, especialmente durante COVID-19».
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Siga las últimas noticias sobre el brote de coronavirus (COVID-19) Proporcionado por la Universidad de Australia del Sur Cita: El sueño maximiza la eficacia de la vacuna (2021, 12 de marzo) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-03-maximizes-vaccine-efectiveness.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Además de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin la autorización escrita. permiso El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.