Relojes ‘Spring forward’ el domingo: Esté preparado
(HealthDay)Muchas personas temen el cambio al horario de verano. Cuando estás perdiendo una hora de sueño, puede ser difícil tener ganas de saltar hacia adelante.
Dra. Rachel Ziegler, médica especializada en medicina del sueño del Sistema de Salud de Mayo Clinic en Fairmont, Minnesota, ofrece algunos consejos para facilitar el cambio de hora antes de que suceda el 14 de marzo.
Ziegler recomienda acostarse 15 minutos antes ahora, luego retrasándolo 15 minutos cada dos noches. Haga un esfuerzo adicional para estar bien descansado la semana anterior al cambio de hora.
Si siente sueño el domingo después del cambio al horario de verano, tome una siesta de 15 a 20 minutos temprano en la tarde. . Evalúa si esa siesta corta, no demasiado cerca de la hora de acostarte, afecta la calidad de tu sueño por la noche.
Evita dormir una hora más por la mañana, dijo. Trate de despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, para ayudar a su cuerpo a regular el sueño.
El sueño proporciona beneficios importantes, por lo que es importante no acortarlo, anotó Ziegler en un comunicado de prensa de Mayo Clinic. .
Los trastornos graves del sueño, como la apnea del sueño, se han relacionado con presión arterial alta, niveles elevados de hormonas del estrés y latidos cardíacos irregulares.
El sueño permite que el cerebro procese mejor las nuevas experiencias y conocimientos , mejora la memoria y la comprensión, y regula las hormonas que controlan el apetito, explicó. También puede ayudar a reducir el impacto de los trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión, y hacer que la persona esté menos agitada durante el día.
Además, dormir lo suficiente puede ayudar a reducir los errores de trabajo y los accidentes, y ayudar a prevenir la conducción somnolienta.
También es importante el impacto del sueño en la inmunidad, dijo Ziegler. El sistema inmunitario libera proteínas llamadas citocinas durante el sueño, lo que ayuda a la persona a lidiar con el estrés, combatir infecciones y disminuir la inflamación.
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Cita: Clocks ‘Spring forward’ el domingo: Esté preparado (11 de marzo de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-03-clocks- domingo.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.