Cómo lidiar con un año de agotamiento acumulado por trabajar en casa
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Durante el último año, nuestras vidas han visto grandes cambios que han llevado a muchos de nosotros a sentir una sensación de agotamiento y agotamiento.
Los más afortunados de nosotros hemos podido salir del peligro y trabajar desde casa durante la pandemia. Ahora pasamos nuestros días mirando una pantalla, y gran parte de nuestra comunicación se realiza a través de videollamadas. Esto ha llevado a lo que se ha denominado «fatiga de zoom», donde nuestros cerebros están agotados por la sobreestimulación.
Además de la fatiga visual de mirar una pantalla todo el día (si no estamos mirando una computadora, a menudo estamos mirando nuestro televisor o nuestro teléfono), nuestro sentido del espacio se ve interrumpido por el video. reuniones De repente, todos están mucho más cerca de lo que estarían en una reunión previa a la pandemia.
En la década de 1960, el antropólogo Edward Hall describió cómo funcionan nuestras relaciones dentro de las distancias socialmente aceptadas. La familia cercana y las relaciones íntimas ocurren dentro de una proximidad de medio metro. Para los amigos cercanos, esta distancia se extiende a aproximadamente 1,2 metros.
La pandemia está enviando a nuestro cerebro mensajes contradictorios. Con las videollamadas, las caras están a 50 centímetros de nosotros, y esto le dice a nuestro cerebro que se trata de amigos cercanos o íntimos cuando en cambio son colegas o extraños. De manera similar, las reglas de distanciamiento social han obligado a nuestros seres queridos a salir a un campo mucho más distante que generalmente está reservado para personas que podemos conocer o conocer socialmente, pero no muy conocidos en lugar de amigos.
Si bien nuestro cerebro racional comprende el distanciamiento social, la incapacidad física para tocar y abrazar a nuestros amigos cercanos y familiares puede confundirnos y hacernos pensar que la distancia es de alguna manera un rechazo. El esfuerzo cognitivo de gestionar estos mensajes contradictorios es agotador.
Las videollamadas también nos obligan a mirarnos a nosotros mismos más de lo que estamos acostumbrados, y esto puede resultar incómodo y hacer que nos preocupemos en exceso por cómo nos perciben los demás. .
Pero apagar el video durante una llamada puede aumentar el agotamiento de otras maneras: las personas pueden aprovechar la oportunidad para revisar los correos electrónicos o ponerse al día con otros trabajos mientras escuchan. Esta multitarea es mentalmente agotadora.
Somos mucho más eficientes cuando trabajamos en una tarea a la vez. Nuestros cerebros responden al final de una actividad y al inicio de una nueva actividad a partir de señales preaprendidas. A menudo, estas señales implican movimiento físico.
Estos han desaparecido en gran medida: el viaje diario al trabajo es la ausencia más obvia para quienes trabajan desde casa, pero caminar hacia y desde las reuniones también permite que el cerebro y el cuerpo tengan tiempo para prepararse para la siguiente tarea. Fuera del trabajo, ir a la escuela, ir al gimnasio y las citas regulares agregan estructura y separación de espacio a nuestras vidas.
La confusión entre el hogar y el trabajo no se debe solo a traer nuestro trabajo a nuestra hogares, sino también las horas más largas que la gente reporta trabajar. Ser incapaz o estar desmotivado para participar en nuestras actividades habituales significa que las semanas y los fines de semana han comenzado a transformarse en un tiempo ilimitado, y los días más cortos del invierno disminuyen la distinción entre el día y la noche.
Cómo sobrellevarlo
Entonces, ¿cómo podemos abordar este sentimiento de agotamiento y agotamiento?
Dedique tiempo a su jornada laboral para conversaciones informales que no estén relacionadas con el trabajo. Las conversaciones diarias van desde una pequeña charla sobre el clima hasta una conversación más sustantiva sobre nuestras vidas.
Haga tiempo para estas conversaciones, tal vez organice un almuerzo en línea. El uso diferente de la tecnología ayudará a romper la monotonía y la asociación de las pantallas con el agotamiento. Además, compartir el espacio con colegas con los que es más amigable en la vida real y que entran en nuestra asignación de espacio personal hace que el encuentro en línea sea menos estresante.
La organización benéfica Fight for Sight sugiere un 20-20-20 regla según la cual por cada 20 minutos que miras una pantalla, miras hacia otro lado a una distancia de 20 metros durante 20 segundos para limitar la fatiga visual. Cuando sea posible, durante las videoconferencias, mantenga la cámara apagada o cambie a llamadas telefónicas, y considere si las reuniones deben durar una hora completa.
Antes y después de una reunión, levántese de su escritorio, muévase un poco para imite el caminar hacia y desde las reuniones e intente incorporar un día sin reuniones en su semana laboral.
Tener espacios distintos ayuda a nuestros cerebros a desconectarse psicológicamente del trabajo. Si la mesa de comedor se usa como escritorio durante el día, mueva los elementos de trabajo fuera de la vista al final del día. Esto podría ser simplemente una caja al costado de la mesa para colocar los elementos de trabajo y que abre todas las mañanas para marcar el inicio del trabajo.
Para limitar la multitarea y aumentar el enfoque, cierre las pestañas adicionales y navegadores, silencie su teléfono y revise y responda correos electrónicos a horas determinadas.
Apegarse a la rutina de comenzar y terminar el trabajo a la misma hora todos los días agregando un viaje falso donde se prepara y salir de la casa antes de dar la vuelta y comenzar a trabajar puede ayudar a crear una división mental del espacio.
A medida que entramos en la primavera con días más largos y luminosos, es el momento perfecto para aumentar el tiempo que pasamos al aire libre y hacer ejercicio, que es un estado de ánimo natural.
Estar al aire libre nos ayuda a sentirnos más conectados con los demás, incluso manteniendo la distancia social podemos intercambiar cumplidos, o incluso solo sonrisas, lo que puede aumentar el bienestar.
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Los investigadores identifican cuatro causas de la «fatiga del zoom» y sus soluciones simples Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: Cómo lidiar con un año de agotamiento acumulado por trabajar en casa (10 de marzo de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2021-03 -year-accumulated-burnout-home.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.