Estamos durmiendo más durante el confinamiento, pero la calidad es peor

La calidad del sueño es importante. Credit: Shutterstock/New Africa

A medida que la pandemia se extendía en 2020 y las naciones entraban en confinamiento, muchas personas notaron que sus patrones de sueño cambiaban. En las redes sociales, las celebridades comenzaron a grabar cuentos para dormir para ayudar a las personas a conciliar el sueño, mientras que en Twitter, #cantsleep era tendencia con regularidad.

Después de un año de la pandemia, los científicos del sueño están comenzando a comprender cómo ha cambiado nuestro sueño y cuáles pueden ser las implicaciones para el bienestar de las personas.

Dos estudios recientes rastrearon los patrones de sueño de voluntarios en Europa y el Sur. Estados Unidos en los primeros meses de confinamiento. Los resultados contaron una historia consistente: las personas duermen más durante el encierro que antes y el momento de su sueño había cambiado.

Ambos estudios encontraron que el encierro ha reducido el «desfase horario social», la diferencia entre la hora de acostarse entre semana y los fines de semana. Normalmente, la mayoría de las personas se acuestan y despiertan más temprano entre semana que los fines de semana. Sin embargo, durante el confinamiento, los patrones de sueño hacen que todos los días se parezcan más al fin de semana.

Dormir bien no se trata solo de cantidad, sino también de calidad. La calidad del sueño tiene en cuenta cuánto tarda en quedarse dormido, cuántas veces o con qué facilidad se despierta durante la noche, qué tan difícil es volver a dormirse y qué tan renovado se siente por la mañana.

El hallazgo sorprendente de nuevos estudios que analizan el sueño de encierro es que mientras las personas obtienen más, la calidad del sueño es peor. Una encuesta reciente del Reino Unido del King’s College London respalda estos hallazgos. La mitad de la población del Reino Unido dijo que su sueño se ve más perturbado durante el encierro y tres de cada diez dijeron que duermen más pero se sienten menos descansados.

No se trata solo de sentirse cansado, hay muchas posibles consecuencias de la disminución de la calidad del sueño. El sueño de buena calidad es crucial para que el sistema inmunológico del cuerpo combata las enfermedades infecciosas. En un estudio histórico en 2009, los investigadores monitorearon los patrones de sueño de 153 voluntarios durante dos semanas y luego los expusieron a un virus que causa el resfriado común. Los participantes que tuvieron un sueño de mala calidad durante las dos semanas tenían seis veces más probabilidades de desarrollar un resfriado.

El vínculo entre la calidad del sueño y la salud se vio reforzado por un estudio a gran escala en el que 30 000 voluntarios proporcionaron datos sobre su salud física y mental y sus patrones de sueño durante cuatro años. Los resultados mostraron que los cambios positivos en la calidad del sueño durante cuatro años se asociaron con una mejor salud y bienestar.

Duerme inteligente

Un sueño de buena calidad no solo te ayuda a mantenerte saludable, sino que también ayuda a tu mente estar atento. En un estudio de 2019, a los estudiantes universitarios del Instituto de Tecnología de Massachusetts se les dio un Fitbit para que lo usaran durante un período. El Fitbit registró sus patrones de sueño mientras los investigadores rastreaban su rendimiento académico. Aquellos que durmieron más tiempo y tuvieron un sueño de mejor calidad durante el mes anterior a un examen, no solo la noche anterior a un examen, obtuvieron mejores calificaciones que otros estudiantes

Una explicación del vínculo entre la calidad del sueño y el éxito de los estudiantes podría ser mientras que el sueño fortalece los recuerdos formados durante el día, un sueño de mala calidad podría poner en peligro este proceso. Un estudio en 2012 demostró esto al enseñar a los que duermen bien y mal a tocar una secuencia específica de botones antes de dormir por la noche y nuevamente cuando se despiertan. Las habilidades de golpeteo de los dedos de los buenos durmientes mejoraron durante la noche en un 15 %, mientras que los malos durmientes mejoraron solo un 1 %. Dormir no beneficia el aprendizaje cuando la calidad es deficiente.

Desde cachorros pandémicos hasta juergas de compras en línea nocturnas, el comportamiento impulsivo ha sido un sello distintivo de los confinamientos. Si bien esto se debe en parte al aburrimiento, el sueño también juega un papel. Un estudio en 2013 investigó la toma de decisiones en adolescentes, un grupo de edad conocido por su comportamiento impulsivo. Los adolescentes con mala calidad de sueño tenían peores habilidades para tomar decisiones y tomaban decisiones más arriesgadas en un juego de apuestas en comparación con sus compañeros con buena calidad de sueño.

Dormir mejor

La buena noticia es que Existen estrategias efectivas para mejorar la calidad del sueño. Un consorcio de científicos del sueño ha publicado una lista de recomendaciones. Estos incluyen mantener un horario de sueño regular, evitar usar la cama para actividades que no sean dormir (incluidas las reuniones de Zoom), evitar los dispositivos electrónicos antes de acostarse, hacer ejercicio con regularidad y obtener la mayor cantidad de luz natural posible, especialmente en las mañanas.

Antes del confinamiento, solo el 44 % de los adultos del Reino Unido estaban satisfechos con su sueño. Para algunos, el encierro prometía más horas de sueño a medida que nos liberamos de los grilletes de las horas de oficina y de un viaje diario al trabajo.

Si bien este sueño de dormir más se ha hecho realidad para algunos, es posible que no sea el tipo de sueño que esperaban. Invertir en la calidad de su sueño es importante, es posible que se encuentre más inteligente y llevando una vida más saludable.

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Qué hacer cuando la ansiedad afecta su sueño Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: Estamos durmiendo más encerrados, pero la calidad es peor (2021, 1 de marzo) consultado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-03 -lockdown-quality-worse.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.