Un simple objetivo de ejercicio protege contra el aumento de peso no saludable
Es bueno comenzar temprano, pero también se beneficia de ser físicamente activo en una etapa avanzada de la vida. Crédito: Shutterstock, NTB
Una nueva investigación muestra que la actividad física equivalente a 100 PAI por semana puede contrarrestar el aumento de peso excesivo.
PAI significa inteligencia de actividad personal y realiza un seguimiento de la actividad física durante la semana. Puede medir PAI con casi cualquier dispositivo que pueda medir la frecuencia cardíaca.
¿Qué es 100 PAI?
100 PAI pueden ser muchas cosas.
- Un ejemplo: 2×20 minutos de entrenamiento muy intensivo durante una semana = 100 PAI
- Otro ejemplo: Diez horas de caminata tranquila durante una semana = 100 PAI
En general, podemos decir que 100 PAI refleja en gran medida las pautas noruegas sobre actividad física. En la mayoría de los casos, puede alcanzar 100 PAI si hace ejercicio durante 75 minutos a alta intensidad, 300 minutos a intensidad moderada o una combinación de intensidad alta y moderada que proporcione la cantidad correspondiente de ejercicio durante una semana.
La métrica de actividad ha sido desarrollada por el Grupo de Investigación de Ejercicio Cardíaco (CERG) de NTNU bajo el liderazgo del profesor Ulrik Wislff de NTNU.
«Anteriormente, descubrimos que 100 PAI a la semana pueden dar una vida más larga y saludable sin enfermedades cardiovasculares. Nuestro nuevo estudio muestra que PAI también puede ayudar a las personas a mantener un peso corporal saludable», dice el investigador Javaid Nauman del Departamento de Circulación e Imágenes de la NTNU y la Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad de los EAU en el Emiratos Árabes Unidos.
Nauman es uno de los investigadores detrás de un artículo reciente en The Lancet Regional HealthEurope. El estudio incluye a más de 85 000 noruegos sanos que han sido seguidos durante más de 20 años.
Inteligencia de actividad personal
PAI mide toda la actividad física que hace que la frecuencia cardíaca aumente por encima de cierto nivel. Cuanto más alta sea la frecuencia cardíaca, más rápido obtendrá puntos PAI.
El algoritmo PAI calcula una puntuación semanal basada en su perfil personal y las variaciones en la frecuencia cardíaca durante el período. La puntuación PAI se puede medir fácilmente con la aplicación gratuita PAI Health que está disponible tanto para iPhone como para Android, por ejemplo.
Menos aumento de peso manteniendo 100 PAI
El nuevo estudio ha se basó en datos del HUNT Study, un estudio longitudinal de salud de la población en Noruega. Este estudio es una de las encuestas de salud más grandes y largas del mundo. Hay 240 000 residentes del condado de Trndelag en la base de datos del centro de investigación, con incluso más participantes desde el comienzo en 1984.
Del total de participantes, 85 000 fueron pesados y se les preguntó sobre su nivel de actividad física hasta tres veces hasta 2008.
En promedio, el peso corporal de los participantes aumentó alrededor de ocho kilos entre 1984 y 2008, tanto para las mujeres como para los hombres que participaron en cada seguimiento. Una nota importante es que el aumento de peso fue significativamente menor entre las personas que eran lo suficientemente activas físicamente para lograr al menos 100 PAI semanales durante el período.
Pero todavía hay esperanza para aquellos de nosotros que no hemos estado como activo toda nuestra vida. El estudio muestra que incluso las personas que no eran físicamente activas en la década de 1980, pero que aumentaron sus niveles de actividad en las décadas de 1990 y 2000, lograron evitar el aumento de peso excesivo.
Estrategia eficaz
El sobrepeso o la obesidad son problemas de salud importantes que contribuyen a casi 5 millones de muertes en todo el mundo cada año.
“Ya sabemos que la actividad física es una estrategia eficaz para minimizar o prevenir el aumento de peso en adultos. El nuevo estudio y los estudios anteriores de PAI indican que PAI puede guiar a las personas para que realicen suficiente actividad física cada semana para evitar los riesgos para la salud del aumento de peso excesivo», dice el investigador Nauman.
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Se recomienda a los pacientes cardíacos que se muevan más para evitar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares Más información: Sophie K. Kieffer et al. Asociación entre la Inteligencia de Actividad Personal (PAI) y el peso corporal en una población libre de enfermedades cardiovasculares El estudio HUNT, The Lancet Regional Health – Europe (2021). DOI: 10.1016/j.lanepe.2021.100091 Proporcionado por la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología Cita: Un objetivo de ejercicio simple protege contra el aumento de peso no saludable (27 de abril de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 en https:// medicalxpress.com/news/2021-04-simple-goal-unhealthy-weight-gain.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.