Cómo el ejercicio y el simple acto de mover el cuerpo pueden mejorar la salud mental
Crédito: Unsplash/CC0 Public Domain
Ya sea corriendo por una pista o simplemente estirándose en la sala de estar, la actividad física puede contribuir en gran medida a más feliz
Catherine Sabiston, profesora de la Facultad de Kinesiología y Educación Física de la Universidad de Toronto, dice que el impacto positivo del ejercicio en la salud mental está bien documentado.
«Existe evidencia indiscutible de que la actividad física es propicio para la salud mental», dice ella.
Por ejemplo, Sabiston fue coautor de un estudio en el Journal of Sport and Exercise Psychology que los adolescentes que participaron constantemente en deportes de equipo durante la escuela secundaria informaron niveles más bajos de depresión en los primeros edad adulta.
Cátedra de investigación de Canadá en actividad física y salud mental, Sabiston dirige un laboratorio que estudia las conexiones entre la actividad física y la salud mental, desarrollando y evaluando intervenciones para promover la actividad física y el bienestar mental entre las personas que están en riesgo de inactividad y problemas de salud mental.
El laboratorio también ejecuta un programa de seis semanas llamado MoveU.HappyU que brinda asesoramiento y capacitación personalizados destinados a reducir el estrés y la ansiedad o f estudiantes en el laboratorio a través del movimiento físico.
Recientemente habló con U of T News sobre por qué es importante mantenerse activo durante la pandemia y cómo sentirse bien haciéndolo.
Qué tan cerca ¿Qué relación tienen la actividad física y la salud mental?
Los síntomas de las enfermedades mentales, como la ansiedad y la depresión, pueden impedir la actividad física y viceversa. Cuando experimenta síntomas, también puede encontrar sentimientos de baja autoestima e incapacidad para motivarse. Es muy difícil encontrar un tipo de actividad física en la que pueda participar cuando carece de interés en la mayoría de las cosas. Muchos de los síntomas relacionados con la enfermedad mental también son barreras para la actividad física.
Por otro lado, existe evidencia indiscutible de que la actividad física favorece la salud mental. La actividad física previene algunas formas de enfermedad mental y, para las personas a las que se les ha diagnosticado una enfermedad mental, la actividad física puede ayudar a reducir esos síntomas y mejorar su calidad de vida. Tiene su propio peso en comparación con todas las demás formas de tratamiento para enfermedades mentales, incluida la psicoterapia e incluso la medicación.
La actividad física es un complemento potencial para cualquier otra forma de terapia preventiva o centrada en el tratamiento.
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¿De qué manera exactamente el ejercicio mejora nuestro estado de ánimo?
Hay una serie de mecanismos en juego, incluidos los efectos de la actividad física que están relacionados con nuestra actividad cerebral y la química cerebral. La actividad física aumenta nuestra temperatura corporal. Cuando estamos más calientes, se nos da la sensación de que estamos cómodos y cuidados. Además, desde una perspectiva histórica, sabemos que los humanos eran naturalmente mucho más activos en el pasado de lo que somos ahora. Entonces, la actividad física nos acerca a ese nivel central de movimiento que los cuerpos humanos deben tener.
Además, la actividad física puede imitar los síntomas de salud mental como la ansiedad. Cuando hace ejercicio, puede sudar o sentir que su corazón se acelera. Eso imita la sensación de pánico, por lo que al hacer ejercicio, está produciendo un efecto físico similar que puede hacer que se acostumbre más a esos síntomas. El ejercicio también le brinda la oportunidad, ya sea durante dos minutos o 20, de romper con sus rutinas o preocupaciones habituales. Este escape puede ayudar a las personas a sobrellevar mejor sus síntomas mientras experimentan una sensación de propósito o logro. De hecho, los sentimientos de dominio y logro también son formas específicas en que la actividad física afecta la salud mental. Las pequeñas metas y actividades inherentes a la actividad física ofrecen muchas oportunidades para obtener retroalimentación positiva, sentirse exitoso y exitoso, lo que ayuda a evitar los síntomas de la enfermedad mental.
Finalmente, la actividad física es algo en lo que puede participar al aire libre, lo que tiene un efecto potenciador sobre la salud mental. Eso le permite ver a otras personas, incluso si no está interactuando con ellas, y sentir una sensación de conexión.
¿Cuáles son algunas formas en que las personas pueden mantenerse activas y motivadas durante la pandemia?
Queremos disipar el mito de que la actividad física es solo correr, andar en bicicleta y levantar pesas.
La actividad física puede ser cualquier movimiento en el que su corazón aumenta su capacidad de trabajo y su cuerpo se mueve. En «MoveU.HappyU», entrenamos a los estudiantes en estrategias diarias sobre cómo mantener un nivel de actividad física. Debido a que el programa ahora es virtual, hemos capacitado a estudiantes que actualmente se encuentran en todo el mundo. Algunos estudiantes que nunca habían hablado con sus familias sobre sus problemas de salud mental ahora están haciendo que toda su familia participe en las actividades físicas.
La actividad física que está haciendo debe ser algo que disfrute. Si no lo disfruta, no continuará haciéndolo.
También queremos que las personas participen en actividades físicas para mejorar la función en lugar de la apariencia. Es importante desvincular la relación entre la actividad física por motivos de peso y tamaño corporal y avanzar hacia la actividad física por motivos de disfrute y diversión. Si es divertido, es más probable que lo haga, y es más probable que lo haga genere más beneficios.
¿Tiene algún consejo para las personas que buscan aumentar la actividad física en casa?
Hay muchas formas en que puede innovar la actividad física para hacerla más variada, incluso cuando está atrapado en el mismo lugar. La mejor parte de la actividad física es pensar en las infinitas posibilidades de formas en que tu cuerpo puede moverse. Si tiene un propósito al respecto, la actividad física puede integrarse en sus rutinas diarias:
- Separe tiempo como lo haría si fuera al gimnasio o viajara al trabajo. Márquelo en su calendario o configure una alarma para recibir un recordatorio real.
- Use su teléfono o un podómetro para medir el conteo de pasos. Tener algo que mida cuántos pasos estás dando te da una línea de base: si sabes que caminaste una cierta cantidad de pasos el primer día, puedes agregar cinco pasos adicionales el segundo día. De esa manera, tendrá un objetivo tangible para aumentar el movimiento.
- Conscientemente, vincule elementos o lugares en su hogar a periodos breves de movimiento. Por ejemplo, si usa el horno tostador todas las mañanas, acostúmbrese a hacer sentadillas mientras espera su pan. O cuando pase de una habitación a otra, agregue un poco más de distancia.
- Cuando esté afuera, use aspectos de su entorno para cambiar su actividad física. Puede cambiar la intensidad de su caminar o girar, por ejemplo, cada vez que pasa una farola o ve un automóvil azul. Haga que sea divertido cambiar la intensidad, el tipo y el tiempo de sus actividades.
- Cree desafíos de movimiento para usted y sus amigos, familiares, colegas o estudiantes. Establezca metas para dar una cierta cantidad de pasos o terminar una cierta cantidad de levantamientos de brazos cada día. Hacer que la actividad física se asemeje más a un juego es una estrategia comprobada para aumentar el movimiento y disfrutarlo.
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Las personas quieren mejorar la salud mental haciendo ejercicio, pero el estrés y la ansiedad intervienen. way Más información: Catherine M. Sabiston et al. Número de años de participación en deportes de equipo e individuales durante la adolescencia y síntomas depresivos en la edad adulta temprana, Journal of Sport and Exercise Psychology (2016). DOI: 10.1123/jsep.2015-0175 Información de la revista: Journal of Sport and Exercise Psychology
Proporcionado por la Universidad de Toronto Cita: Cómo hacer ejercicio y el simple acto de mover su cuerpo puede mejorar la salud mental (26 de abril de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-04-simple-body-mental-health.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.