El sueño ‘interrumpido’ podría estar afectando seriamente su salud
(HealthDay) Despertarse brevemente durante la noche puede hacer más que dejarlo malhumorado y cansado por la mañana.
La interrupción del sueño en realidad puede aumentar sus probabilidades de morir prematuramente por una enfermedad cardíaca o por cualquier otra causa, y las mujeres parecen verse más afectadas por estos efectos que los hombres.
«Los datos subrayan muchas más razones por las que necesitamos evaluar a las personas para saber si se sienten descansadas o no y cuánto duermen cada noche», dijo la Dra. Andrea Matsumura, vocera de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, quien revisó los hallazgos.
Los despertares nocturnos son causados por ruido, temperatura, dolor o pausas en la respiración como resultado de la apnea del sueño. Son breves y, a menudo, no se da cuenta de que están sucediendo a menos que sean lo suficientemente fuertes como para despertarlo a usted o a su compañero de cama. Sin embargo, cuando estos despertares se vuelven frecuentes, pueden afectar su salud.
Para el nuevo estudio, los investigadores analizaron los datos de los monitores de sueño que usaron los participantes en tres estudios. En total, se siguió a 8000 hombres y mujeres durante un promedio de seis a 11 años.
Las mujeres que experimentaron más interrupciones del sueño nocturno durante períodos de tiempo más prolongados tenían casi el doble de riesgo de morir por enfermedad cardíaca y también tenían más probabilidades de morir prematuramente por todas las demás causas, en comparación con las mujeres que dormían más profundamente, mostró el estudio.
Los hombres con interrupciones del sueño nocturno más frecuentes tenían aproximadamente un 25 % más de probabilidades de morir prematuramente por enfermedades cardíacas en comparación con los hombres que durmieron más profundamente, hallaron los investigadores.
Los desencadenantes del despertar del sueño o la respuesta del cuerpo pueden ser diferentes en las mujeres que en los hombres, dijo el autor del estudio Dominik Linz, profesor asociado de cardiología en la Universidad de Maastricht Centro Médico en los Países Bajos.
«Las mujeres y los hombres pueden tener diferentes mecanismos compensatorios para hacer frente a los efectos perjudiciales de la excitación», dijo Linz.
Exactamente cómo, o incluso si la interrupción del sueño conduce a un mayor riesgo de muerte prematura, no se sabe con certeza. completamente, y el nuevo estudio no fue diseñado para mostrar causa y efecto.
Pero los autores de un editorial que acompañó los hallazgos tienen algunas teorías.
«Muchas personas con despertares frecuentes y falta de sueño tienen otros riesgos de enfermedad cardiaca, como obesidad, presión arterial alta, diabetes y enfermedad pulmonar», dijo el editorialista Dr. Valentin Fuster, director de Mount Sinai Heart en Ciudad de Nueva York.
La ansiedad y el estrés también pueden privarlo del sueño y se sabe que tienen efectos nocivos para la salud.
«Durante el sueño breve o interrumpido, la activación del sistema nervioso simpático y la inflamación puede jugar un papel más directo», dijo Fuster.
Cuando se activa, el sistema nervioso simpático desencadena la liberación de hormonas del estrés que pueden aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca con el tiempo.
Linz dijo lo mejor Una forma de mejorar el sueño y reducir las interrupciones nocturnas es eliminar cualquier desencadenante de la excitación.
Considere máquinas de sonido para filtrar el ruido y asegúrese de que la temperatura de su dormitorio sea agradable. Si tiene sobrepeso o puede tener apnea del sueño, tratarlos puede ayudar a prevenir episodios de «vigilia inconsciente», dijo Linz.
Fuster ofreció algunas otras estrategias que pueden agregarle años a su vida: Reducir el estrés con relajación técnicas, como el yoga, y asegurarse de que cualquier riesgo de enfermedad cardíaca esté bajo control.
El nuevo estudio tenía algunas limitaciones. No tuvo en cuenta el uso de medicamentos que pueden afectar el sueño. El monitoreo se llevó a cabo en una sola noche, mientras que las lecturas del monitoreo del sueño tienden a fluctuar de una noche a otra. Además, la mayoría de los participantes eran blancos y mayores, por lo que es posible que los hallazgos no se mantengan en diferentes poblaciones.
El estudio y el editorial se publicaron el 20 de abril en el European Heart Journal.
Los nuevos hallazgos deberían servir como una llamada de atención, dijo Matsumura, quien también es médico especialista en medicina del sueño en la Clínica Oregon en Portland.
«Cuando las personas no se sienten bien y se despiertan sin sentirse descansadas, muchas no No se dan cuenta de que necesitan ser evaluados por un especialista en sueño», dijo.
También es importante tomar medidas para mejorar la calidad del sueño, agregó Matsumura.
«Considere desarrollar una rutina nocturna que evoque la calma y la relajación, que puede incluir leer, escribir un diario o meditar», sugirió. «Limite el ruido y las distracciones haciendo que su habitación sea tranquila, oscura y un poco fresca, y solo use la cama para dormir, no para mirar televisión ni leer».
Limitar el alcohol, la cafeína y las comidas copiosas antes de acostarse también ayudará duermes mejor por la noche, dijo Matsumura.
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La interrupción del sueño está relacionada con un mayor riesgo de muerte, especialmente en mujeres. Más información: Obtenga más información sobre hábitos saludables de sueño en la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Información de la revista: European Heart Journal
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Cita: El sueño ‘interrumpido’ podría estar afectando seriamente su salud (22 de abril de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-04-disrupted- que afectan a la salud.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.