Sea proactivo con respecto a la salud mental durante el aislamiento por el COVID, dice un psicólogo clínico
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Buscar buenas noticias es una excelente manera de mantener el equilibrio mental durante el largo período de aislamiento social impuesto por la batalla contra el COVID-19. dice un psicólogo clínico que es profesor asociado de psicología en la Universidad de Alabama en Huntsville (UAH).
«Me gustaría instar a todos a buscar las buenas noticias, especialmente las buenas noticias sobre el COVID-19», dice el Dr. Eric Seemann. «Muchas agencias de noticias válidas tienen estas historias en sus sitios web, pero es necesario buscarlas».
Puede parecer trivial, pero no lo es, dice.
«Absorbiendo buenas noticias, como la alta tasa de recuperación para la mayoría de las personas que han contraído COVID-19, la promesa de nuevos tratamientos y las historias de personas que ayudan a otras personas brindan perspectiva y otro marco de referencia».
Mantenerse en una programar, hacer ejercicio y establecer algunas metas menores y alcanzables también son formas de mantenerse mentalmente saludable. El Dr. Seemann dice que los primeros dos ayudarán con el estrés y mejorarán el sueño, mientras que el establecimiento de metas puede proporcionar puntos de enfoque mental.
«Establezca algunas metas menores para que pueda tener una lista de logros por al final del día», dice. «Mantente en contacto con las personas que elijas durante el día. Ejercita tus creencias espirituales o existenciales, si las tienes, como una práctica diaria».
Para muchas personas, los pasatiempos y las actividades fuera del trabajo también son valiosos para interacción social, dice el Dr. Seemann.
«Otro factor en esto es que el autoaislamiento puede parecer voluntario, pero muchos lo perciben como ‘bajo coacción'», dice. «En términos simples, a nadie le gusta verse obligado a hacer algo, incluso si tomamos la decisión de hacerlo. Lo que empeora un poco las cosas es que no hay un ‘enemigo’ para identificar».
Es Una cosa es autoaislarse porque alguien o algo específico e identificable está causando una amenaza, como un recluso fugitivo con un mono naranja, por ejemplo.
«Es otra cuestión completamente diferente cuando la amenaza no tiene rostro y es imposible de identificar a la vista», dice el Dr. Seemann. «En el segundo caso, las personas se sienten impotentes, y la impotencia a menudo conduce a un comportamiento inadaptado, por ejemplo, a acumular suministros».
Aislarse debido a un enemigo invisible también puede conducir a menudo a un comportamiento competitivo en lugar de un comportamiento colaborativo.
«Las personas pueden sentirse impotentes y experimentan aumentos en la depresión y la ansiedad», dice. «Debido a que no puede involucrarse en el afrontamiento social, como ir a ver a su mejor amigo o llamar a un miembro de la familia para que venga, muchos pueden experimentar aumentos en la ansiedad o la depresión».
El aislamiento generalmente es más difícil para los extrovertidos que los introvertidos. Los extrovertidos sociales sociables son los más afectados.
«Después de unos pocos días, literalmente sienten que se están muriendo de hambre mental y emocionalmente», dice el Dr. Seemann. «Para reducir el estrés del aislamiento, los extrovertidos sociales pueden salir a la tienda a comprar algo que no necesitan para hablar con alguien. Esto los pone en mayor riesgo de contaminación».
Aunque un extrovertido social está con su cónyuge, compañero de cuarto u otra persona en el hogar, será necesario salir y ponerse en contacto con otros porque los extrovertidos sociales necesitan satisfacer sus necesidades sociales, creativas e intelectuales.
Jugar juegos que requieren interacciones con un socio o en línea, conectarse en línea con amigos a través de Zoom, Skype u otro servicio, o usar la tecnología del juego para conectarse con amigos en juegos en sistemas como Xbox y PlayStation pueden brindar alivio a los extrovertidos sociales.
«Esto puede sonar contradictorio, pero planear hacer cosas en la casa que se han pospuesto también es una buena idea, especialmente si la finalización de esa tarea se establece como una meta antes de que la persona juegue o interactúe. con los demás», dice. «Hacer esas tareas con un compañero en casa también ayuda a satisfacer la necesidad».
Las llamadas telefónicas con amigos y familiares también son una buena manera de salir del aquí y ahora y concentrarse en algo más interesante y social. .
«Si le preocupa quedarse sin cosas para discutir, busque intereses comunes en Internet y comience una conversación de esa manera», dice el Dr. Seemann. «Este es un buen momento para ponerse en contacto con un pariente mayor y aprender sobre la historia familiar si está interesado».
Los extrovertidos aventureros tienen las mismas emociones positivas cuando participan en actividades que los extrovertidos sociales, pero son más emocionantes. buscadores, aventureros y tienden a buscar nuevas experiencias. Les gustan las actividades en solitario, como la escalada en roca, los viajes, la exploración urbana y el geocaching, incluso si están con otras personas cuando las realizan.
«Los extrovertidos aventureros también se sentirán atrapados, pero por diferentes razones. Algunos de las soluciones para el extrovertido social también serán útiles aquí», dice.
«Planear un viaje para después de la cuarentena, incluso algo simple, puede ayudar a desviar su atención de la sensación de momento a momento de estar atrapado y pasarlo al futuro. Mantenerse en contacto con amigos y familiares por teléfono, al igual que el extrovertido social, puede proporcionar distracción y alivio. Aprender sobre las experiencias de los demás también puede ser una buena manera para que este tipo de extrovertido haga frente a la situación. .»
Algunos introvertidos son más contemplativos y tienen varios contactos casuales pero pocos amigos cercanos. Están más en paz cuando participan en actividades de alta concentración y actividades en solitario, dice el Dr. Seemann.
«Los introvertidos contemplativos se verán menos afectados. Como muchos bromearán, ‘Me he estado entrenando para esto. toda mi vida.’ A corto plazo, esto puede parecerles unas vacaciones. Dicho esto, siguen siendo personas y se angustiarán con el tiempo».
Los introvertidos contemplativos tienen menos probabilidades de llegar a los demás y más probabilidades de participar en intereses y actividades personales. Este tipo de introvertido puede necesitar una razón para ponerse en contacto con otros.
«Llamar a otras personas que conocen bien para preguntar dónde puede haber algo disponible, preguntar sobre una pregunta en el trabajo o pedir consejo sobre cómo resolver un problema pueden ser buenas razones o motivadores para hacer contacto con otros», dice. «Resolver problemas y reducir la ambigüedad probablemente ayudará a reducir la angustia».
Los introvertidos sociales, por otro lado, parecen ser callados y distantes con personas que no conocen bien o en grupos grandes. Sin embargo, actúan como extrovertidos sociales cuando están con un pequeño número de personas cercanas.
«Es probable que deshacerse de la rutina de esta persona cause angustia, y es probable que los introvertidos se preocupen por lo que están haciendo». ‘no hacer’ en cuarentena más que las personas que no están viendo», dice. «Crear una rutina es importante para este tipo de introvertido».
El contacto con las personas cercanas por correo electrónico, mensajes de texto o tecnología de reuniones por Internet ayudará a aliviar la angustia.
«Continuar participar en actividades personales, pasatiempos o responsabilidades le dará a este tipo de introvertido un sentimiento de compromiso y ayudará a aliviar el aburrimiento».
La perspectiva es tu amiga, según el Dr. Seemann. Saber que hay cosas que podemos hacer para mitigar el impacto del COVID-19 nos ayudará a evitar sentirnos abrumados, dice.
«Recuerde que, por muy malo que sea el COVID-19, es mucho más probable que lesionarse o morir en un accidente automovilístico o sufrir un problema médico relacionado con el estilo de vida», dice. «Entonces, ¿por qué la mayoría de las personas nunca ha estado en un accidente automovilístico? Toman precauciones; simplemente no lo ven de esa manera».
Cinturones de seguridad, conducir en su carril, controlar la velocidad, no conducir cuando se está exhausto o intoxicado y despejar el parabrisas son precauciones que se dan por sentadas.
«COVID-19 tiene precauciones que son nuevas o incómodas pero tolerables una vez que nos acostumbramos a ellas», dice. “Estas precauciones tienen dos beneficios importantes. El primero es reducir la sensación de impotencia y darnos la sensación de que podemos hacer algo. El segundo es ayudar a normalizar la experiencia de la cuarentena”.
Porque el aislamiento social ha puesto Con gran énfasis en la comunicación electrónica y los correos electrónicos, el Dr. Seemann dice que debemos tener en cuenta algunas pautas para evitar la falta de comunicación.
- Haga preguntas si siente emociones negativas. Las preguntas deben ser simples y abiertas. «No estoy seguro de entender lo que quieres decir, ¿podrías explicarlo un poco más?» O algo así como: «Cuando leí eso, tuve la sensación de que estás enojado conmigo; si ese es el caso, me gustaría hablarlo contigo». A veces, un mensaje breve y gramaticalmente incorrecto que usa muchas abreviaturas puede parecer grosero, pero el remitente en realidad estaba presionado por el tiempo. Pregunta algo como «Creo que estás bastante ocupado en este momento. Te enviaré un mensaje de texto más tarde si te parece bien, no entendí tu respuesta. ¡Gracias!»
- Usa un lenguaje afirmativo si no quieres transmitir irritación. «Hola, John, espero que estés bien. Necesito» Los saludos y los cierres educados son importantes para transmitir el tono en un mensaje de texto o correo electrónico.
- Si necesita transmitir algo complejo, puede tener un significado emocional significativo. matices, o puede ser malinterpretado, intente hacerlo con un método lo más cercano posible a la persona. Zoom es mejor que el correo electrónico o el texto. Si tiene que usar un correo electrónico, asegúrese de que incluya un saludo cortés y un cierre, así como un grado razonable de explicación. Para un mensaje tan importante, no use texto. Envíe un mensaje de texto que simplemente le pida al destinatario que lea el correo electrónico.
- Si lee un correo electrónico o un mensaje de texto y obtiene una respuesta negativa, espere unos minutos, haga otra cosa y luego vuelva a leerlo y pregúntese activamente qué está tratando de decir el remitente, tanto en términos de información objetiva como en el tono. Si todavía está confundido, envíe un mensaje de texto y haga una pregunta.
Dr. Seemann dice que si se siente aislado y estresado, llame a cualquiera de las líneas directas de crisis o de salud mental para hablar con un voluntario.
«Si alguien siente que no tiene energía y que nada le atrae, llame a una de estas líneas directas». o comunícate con alguien en quien confíes», dice. «Si por alguna razón no desea hablar con alguien que conoce, llame a los Servicios de Crisis del Norte de Alabama. Son completamente confidenciales. Si es un veterano militar, llame a la línea de crisis de la Administración de Veteranos. Cualquiera puede llamar a la línea de crisis de Huntsville hospital o la línea de crisis de Wellstone Behavioral Health, que es el centro de salud mental del condado de Madison».
Si tiene pensamientos suicidas o autolesiones, el Dr. Seemann recomienda llamar a una línea directa de crisis o marcar 911 para hablar con el personal de emergencia, que acudirá a usted. Si te encuentras abusando del alcohol, medicamentos u otras sustancias, te insta a que pidas ayuda.
«No puedo enfatizar esto lo suficiente», dice. «Si necesitas hablar con alguien, llama a alguien».
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