Entrenar conscientemente nuestro sentido de gratitud es bueno para la salud mental
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La investigación muestra que las personas que viven sus vidas con un sentido de gratitud son más felices y menos propensas a sufrir problemas psicológicos. Un estudio de la Universidad de Twente muestra que entrenarse para ser más agradecido puede ayudar a las personas a sentirse mejor y aumentar la resiliencia mental. Esta es la primera vez que esto se ha demostrado de manera convincente. El profesor de Salud Mental Positiva Ernst Bohlmeijer explica: «Anteriormente, la investigación sobre ejercicios para entrenar el sentido de gratitud de las personas no había podido discernir mucho efecto. Así que decidimos estudiar el efecto de un entrenamiento de seis semanas. Los resultados del estudio fueron publicado hoy en el Journal of Happiness Studies».
El estudio, que se llevó a cabo en la Universidad de Twente e involucró a 217 participantes, muestra que un entrenamiento de seis semanas en el que los participantes entrenaron su sentido de gratitud condujo a un aumento en la gratitud, así como a un aumento considerable en su sentido de bienestar Estos efectos también se mantuvieron evidentes a largo plazo. La gratitud significa centrarse en lo que es bueno en nuestra vida. Esto incluye poder disfrutar de las cosas simples, ser consciente de la abundancia y apreciar las cosas que otras personas hacen por nosotros. «
«Entrenar la gratitud no es un truco para ser feliz rápidamente», explica el profesor Bohlmeijer. «Es desarrollar una nueva actitud ante la vida». La vida se vuelve menos evidente y eso hace que las personas sean más flexibles».
Efecto en el bienestar mental
La investigación de la Universidad de Twente se centró en adultos con bienestar reducido y trastornos psicológicos leves. problemas. Los participantes fueron reclutados a través de redes sociales y anuncios en periódicos. Un total de 217 solicitantes cumplieron con los criterios de participación, y luego se dividieron en tres grupos al azar. El primer grupo, con 73 participantes, realizó los ejercicios de gratitud durante seis semanas. . El segundo grupo, también con 73 participantes, recibió instrucciones de hacer cinco cosas buenas por sí mismos un día cada semana. El tercer grupo de 71 participantes fue puesto en una lista de espera. Después de seis semanas y tres meses, casi un tercio de los participantes del grupo de gratitud experimentaron una mayor sensación de bienestar, sustancialmente mayor que en cualquiera de los grupos de control (19,2 % en el grupo 2 y 13,6 % en el grupo 3). era evidente para arriba a seis meses después de la capacitación.
Entrenándonos para ser agradecidos
A los participantes en el grupo de gratitud se les dio un ejercicio diferente para desarrollar su sentido de gratitud cada semana. Estos incluyeron centrarse activamente en sentirse agradecidos, llevar un diario de gratitud, expresar gratitud a los demás, escribir de manera positiva sobre sus propias vidas y reflexionar sobre los efectos positivos de la adversidad. Se pidió a los participantes que hicieran estos ejercicios durante unos 10 a 15 minutos todos los días. «Es importante decir que la idea no es ignorar las experiencias negativas. Es posible reconocer las dificultades y la angustia psicológica, al mismo tiempo que se aprecian las cosas buenas de la vida. De hecho, esa es la esencia de la resiliencia psicológica», dice el profesor Bohlmeijer.
Intervención disponible como aplicación en septiembre
En septiembre de 2020, la intervención estará disponible como aplicación. Será una aplicación gratuita que cualquiera puede usar. Bohlmeijer: «Tenemos mucha curiosidad por saber si la aplicación también funciona para las personas que sufren molestias relacionadas con el estrés debido a la crisis del coronavirus. Nuestra investigación tendrá que confirmarlo».
Los ejercicios, así como más información sobre la gratitud, están incluidos en el libro De kracht van dankbaarheid («El poder de la gratitud»), escrito por Ernst Bohlmeijer y Monique Hulsbergen, y publicado por Lannoo en 2018
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Las intervenciones de gratitud no ayudan con la depresión, la ansiedad: estudio Más información: Ernst T. Bohlmeijer et al. Promoción de la gratitud como recurso para la salud mental sostenible: resultados de un ensayo controlado aleatorio de 3 brazos hasta 6 meses de seguimiento, Journal of Happiness Studies (2020). DOI: 10.1007/s10902-020-00261-5 Información de la revista: Journal of Happiness Studies
Proporcionado por la Universidad de Twente Cita: Entrenar conscientemente nuestro sentido de gratitud es good for mental health (25 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-05-conscientemente-gratitud-buena-salud-mental.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.