Cómo recuperarse de una lesión por ejercicio – según un fisioterapeuta deportivo
Tomará tiempo recuperarse. Crédito: Halfpoint/Shutterstock
Estar activo es beneficioso para nuestro cuerpo y nuestra salud mental. Pero a veces podemos exagerar, lo que resulta en esguinces, distensiones o tirones musculares. Necesitamos tiempo para rehabilitarnos, o ocurrirán más lesiones.
Si ha sufrido una lesión, lo primero que debe preguntarse es si hubo un incidente o momento específico en el que sucedió algo, si sintió un tirón muscular o tal vez rodó sobre el tobillo. Si la hubo, ¿qué tan severa fue la carga o fuerza que resultó en la lesión? ¿Qué tejidos estaban bajo estrés, por ejemplo, era un músculo, un ligamento o un hueso? Esto le ayudará a determinar la gravedad de la lesión. Las lesiones agudas comunes incluyen esguinces de tobillo, distensiones de los músculos isquiotibiales y fracturas de muñeca.
Si hay hinchazón inmediata, generalmente se debe a una hemorragia interna, lo que significa que la lesión es más grave y puede necesitar una atención más inmediata. Sin embargo, la mayoría de las lesiones tardan algunas horas en desarrollarse la hinchazón, que es un tipo de inflamación que es una parte normal del proceso de curación.
La inflamación es la respuesta del cuerpo al daño, la lesión o la alteración del funcionamiento normal. Función corporal. El objetivo de la inflamación es un mecanismo de defensa que protege de la infección, detiene el sangrado y elimina los tejidos lesionados. También puede haber algunos moretones visibles después de unos días. Esto no siempre aparece sobre el área lesionada, ya que el sangrado de la lesión recorre la extremidad.
Probablemente esté familiarizado con los acrónimos, «RICE» y «PRICE», que a menudo se recomiendan para tratamiento de una lesión deportiva. La idea principal de ambos es descansar, colocar hielo en la parte lesionada, comprimirla y elevar el área lesionada por encima de su corazón. Recientemente estos protocolos han sido cuestionados, con nuevas recomendaciones dirigidas a maximizar el proceso de curación. Sin embargo, aún se recomienda la protección (reduciendo el riesgo de lesiones adicionales), la elevación, la compresión y la reducción de la carga en el área lesionada.
El uso de hielo durante la recuperación es cuestionado ya que algunas pruebas sugieren que tiene poco efecto para mejorar la velocidad de recuperación o el resultado. Por lo tanto, es importante priorizar la protección, la compresión y la elevación.
El movimiento temprano también es esencial para garantizar un buen suministro de sangre al área para ayudar al proceso de curación. Sin embargo, algunas lesiones son muy dolorosas y esto podría indicar un proceso de rehabilitación más largo.
El dolor intenso y agudo aún se puede aliviar con frío o hielo. Sin embargo, ahora se recomienda que las personas eviten tomar medicamentos antiinflamatorios (como el ibuprofeno) para lesiones traumáticas agudas, ya que necesitamos la inflamación para el proceso de curación.
El cuerpo es impresionante y la mayoría de las lesiones o traumas se curan solos. Sin embargo, esta curación es frágil después de la lesión inicial, por lo que descansar durante los primeros días permitirá que comience la curación. Cargar el área lesionada, de manera controlada, después de 24 a 48 horas aumentará la resistencia del tejido.
Esto podría comenzar con ejercicios de rango de movimiento libre y activo, como doblar, estirar y rotar la articulación para lesiones de rodilla y tobillo. Luego, progrese a ejercicios de resistencia suave, antes de pasar a ejercicios de carga funcional, como caminar, levantar y cargar.
El manejo de traumatismos menores (como distensiones o esguinces) es fácil. Sin embargo, el tiempo de curación depende de factores como la edad, el género y la salud en general.
Lesiones por uso excesivo
Si no hubo un incidente específico que causó su lesión, entonces podría deberse a una sobrecarga. Las lesiones comunes por uso excesivo incluyen codo de tenista, calambres en las espinillas, rodilla de corredor y tendinitis de Aquiles. Las lesiones por sobrecarga o uso excesivo ocurren cuando aumentamos nuestra carga de ejercicio demasiado rápido o realizamos movimientos repetitivos.
Si aumentamos nuestra carga de ejercicio gradualmente y permitimos que nuestros tejidos se adapten, entonces se vuelven más fuertes y capaces de adaptarse . Por ejemplo, esto podría implicar progresar gradualmente para levantar pesas más pesadas en el gimnasio a medida que te vuelves más fuerte.
Sin embargo, si se sobrecarga haciendo actividades intensas o realizando muchas repeticiones, esto puede provocar la ruptura de los tejidos. Los signos de esto incluyen ampollas después de un maratón o «codo de tenista» después de períodos intensos de jardinería. Puede ser difícil saber las causas de este tipo de lesiones, ya que simplemente puede ser causado por algo que está haciendo repetidamente durante largos períodos de tiempo. Reducir o modificar esta actividad ayudará con la curación.
El dolor constante suele ocurrir durante los primeros días a medida que comienza la inflamación por lesiones agudas y problemas de sobrecarga. Después de unos días, esto disminuye. Si no está consciente del dolor todo el tiempo, es esencial mover el área. Comience con tres o cuatro ejercicios de rango de movimiento en todas las direcciones (como doblar y enderezar la articulación), repitiendo cada tres o cuatro horas. Aumente la cantidad de movimientos y reduzca la frecuencia a medida que avanzan los días, hasta que use el área lesionada con más normalidad durante las actividades diarias.
Sin embargo, aún pueden surgir problemas, especialmente si descansamos, asumimos que está curado y volvemos a hacer la misma cantidad de actividad que hacíamos cuando ocurrió la lesión. Es importante aumentar gradualmente la actividad para permitir que el cuerpo se adapte. Del mismo modo, si se está sobrecargando, reduzca la cantidad que está haciendo y piense en cómo puede modificar la actividad.
Siempre hay una causa para una lesión, por lo tanto, trate de evaluar la razón para que pueda reducir el riesgo de futuras lesiones.
Después de una lesión por trauma, el área estará adolorida todo el tiempo durante los primeros días a medida que se desarrolla el proceso inflamatorio y su cuerpo comienza a repararse. Pero para ambos tipos de lesiones, el mejor consejo sigue siendo descansar solo de 24 a 48 horas, y luego volver gradualmente a la cantidad de actividad que estaba haciendo antes de la lesión.
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Cómo lidiar con una lesión relacionada con el ejercicio Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: Cómo recuperarse de una lesión por ejercicio según un fisioterapeuta deportivo (19 de mayo de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2020-05- recuperar-injuria-deportiva-fisioterapeuta.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.