Cómo mantener la calma y manejar las tensiones familiares durante el confinamiento por el coronavirus

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Las restricciones por el coronavirus se están aliviando lentamente, pero las presiones sobre las familias en el hogar probablemente todavía provoquen muchas lágrimas de frustración.

Pueden ser tensiones por el ruido y el desorden, mantenerse al día con la educación en el hogar y mamás y papás divididos entre la crianza de los hijos y sus propias obligaciones laborales.

Entonces, para asegurarnos de que nuestros recuerdos de estar encerrados con nuestras familias sean lo más positivos posible, aquí hay algunos consejos basados en evidencia para calmarse, prevenir conflictos y lidiar con cualquier rivalidad entre hermanos.

Respira hondo

Si sientes que te estás enfadando por algo, inspira mientras cuentas hasta tres. Luego exhale lentamente contando hasta seis (o cualquier patrón con una exhalación más lenta). Si haces esto diez veces, notarás que te vuelves más tranquilo.

Si está demasiado agitado para respirar lentamente, ponga sus manos sobre su corazón y simplemente espere hasta que se sienta más relajado. Intenta contar hasta diez o 100 antes de reaccionar.

Sal de la habitación y tómate un descanso. Plan para hacer frente a la molestia en otro momento. Cuando estés en un descanso, haz algo para distraerte, como preparar una bebida, escuchar música, mirar una imagen hermosa o jugar un videojuego que te absorba.

Llama a un amigo o a la línea de ayuda profesional para que te ayuden. obtienes otra perspectiva, especialmente si te sientes asustado o herido.

Diferentes estrategias funcionan para diferentes personas, así que pruébalas todas. Anime a sus hijos a seguir intentándolo si al principio no tienen éxito. Necesitas practicar cualquier habilidad para que se sienta natural. Para los niños más pequeños, tomar un descanso puede ser más fácil de dominar.

Alivie la tensión antes de que las cosas exploten

Es bueno para calmarse de las explosiones, pero es aún mejor si puede reducir la acumulación. -en primer lugar.

Tómese el tiempo para compartir algunos de los problemas que molestan a las personas y ver si como familia pueden negociar una solución.

Es probable que todos en su familia estén más tensa debido a la crisis del COVID-19. Muchos aspectos no se pueden arreglar fácilmente, como la pérdida de trabajo o el estrés económico, pero otros sí, como crear nuevas rutinas o compartir espacio, recursos o tareas.

Encuentra diferentes formas de hacer ejercicio en el interior, como juegos o aplicaciones. Planifique con anticipación los momentos en que se necesita atención adicional, como cuando las personas están cansadas o si es necesario terminar tareas difíciles. Hágales saber a los demás qué esperar.

Y, lo que es más importante, reduzca las expectativas para todos. Lo que solía ser fácil ahora puede ser difícil, y eso está bien.

Controle las emociones

Ayude a todos a trabajar en el manejo de sus emociones. El hecho de que esté experimentando una angustia adicional no significa que deba criticar a sus seres queridos.

Necesita aumentar su conjunto de herramientas de cosas que lo hacen sentir más tranquilo y feliz cuando está bajo presión.

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Puede ser pasar tiempo hablando sobre lo que va bien y lo que está bien, trabajar con las manos, meditar u orar, pasar tiempo con tu pareja, leer o aprender algo nuevo.

Todos los días , tómese un tiempo para hacer algo de su conjunto de herramientas para relajarse.

Hablen entre ustedes

Cuando la tensión es más baja, las conversaciones familiares tranquilas pueden ayudar al nombrar cualquier estrés. Nombrar cosas como «este es un momento estresante» o «Hoy estoy un poco malhumorado por el trabajo» ayuda a los niños a procesar las emociones.

Es importante escuchar activamente a los demás y celebrar las fortalezas.

Escuchar y repetir lo que otros dicen hace que las personas se sientan escuchadas, al igual que reconocer los sentimientos compartidos («Yo también extraño a mis amigos»). Cuando los padres hablan con calma sobre cómo algunas cosas no se pueden cambiar fácilmente, se genera aceptación.

Con el tiempo, lo más poderoso para prevenir explosiones es notar cuándo se acumula la ira para poder lidiar con ella antes de que las cosas se intensifiquen. .

Es útil reflexionar sobre preguntas como «¿Importará esto dentro de 20 años?» y «¿Me estoy tomando esto como algo demasiado personal?»

Puede ayudar a los niños explorando lo que realmente podría estar molestándolos. Esa discusión sobre un juguete podría tratarse de sentirse triste. Trate de escuchar el mensaje más profundo, para que se sientan comprendidos.

Calma la rivalidad entre hermanos

Si la rivalidad entre hermanos te está distrayendo, la buena noticia es que no significa que haya Ocurre algo. Las disputas entre hermanos de bajo nivel son comunes en momentos de tensión y aburrimiento.

Pero debes intervenir cuando el volumen sube con insultos desagradables o contacto físico.

Reconocer las emociones, ayudar a los niños a expresar lo que sienten y fomentar la empatía. Trate de ayudarlos a decidir qué es justo, en lugar de imponer su punto de vista.

Los incidentes más graves requieren que detenga la interacción. Si hay daño, separe a los niños, cuide al niño herido y considere las consecuencias. Utilice los tiempos de espera para calmar las cosas, no para castigar.

Pero como en todos los conflictos, la prevención es mejor que el castigo. ¿Un niño necesita más atención, ejercicio, estimulación o estructura? ¿Hay que guardar o compartir ciertos juguetes?

Dependiendo de la edad de sus hijos, puede ayudar a los niños mayores a aprender a reaccionar suavemente ante la provocación. Elogie a los niños cuando toman medidas para manejar su estrés.

Recuerde, estos son tiempos estresantes para muchas familias en todo el mundo. Si podemos usar este tiempo para ser pacientes, manejar la tensión y actuar con buena voluntad hacia nuestros seres queridos, nuestras familias estarán mejor preparadas para capear el COVID-19 y muchas otras tormentas que vendrán después.

Para más ayuda e información visite nuestro sitio web o vaya a 1800 Respeto y No a la Violencia.

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Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: Cómo mantener la calma y gestionar las tensiones familiares durante el confinamiento por el coronavirus (13 de mayo de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2020-05 -calm-family-tensions-coronavirus-lockdown.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.