Engordando durante el COVID-19 y cómo revertirlo

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Si ha aumentado de peso durante la pandemia del COVID-19, no está solo. El «Cuarentena 15» que se refiere al aumento de peso que algunas personas han experimentado desde que entraron en vigencia las pautas para quedarse en casa probablemente se deba a una interrupción en la rutina y los hábitos diarios.

«Los hábitos de las personas han cambiado bastante desde que pasamos más tiempo en casa», dice el Dr. Donald Hensrud, director médico del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic. Y esos cambios en los hábitos pueden conducir a problemas médicos y de salud en el futuro. El Dr. Hensrud comparte sus pensamientos sobre la alteración de los hábitos y cómo las personas pueden encontrar nuevos hábitos.

«Ahora, quiero dejar claro un punto para algunas personas: obtener suficientes alimentos, consumir suficientes calorías y mantener el peso puede ser un problema», dice el Dr. Hensrud. «Algunas personas pueden tener que preocuparse por mantener su peso sin perder peso sin querer. Pero para muchos de nosotros, nuestros hábitos han cambiado».

Cambio en el movimiento

«Por ejemplo, las personas pensar en el ejercicio de inmediato, y deberían hacerlo», dice el Dr. Hensrud. «Los gimnasios están cerrados, la gente puede estar haciendo menos ejercicio y quemando menos calorías a través de la actividad de esa manera. Sin embargo, en lo que la gente no piensa tanto es en la actividad de bajo nivel durante todo el día. Incluso si tenemos un trabajo de oficina, tenemos que caminar al menos hasta nuestro automóvil para ir al trabajo. Podemos caminar durante todo el día; podemos caminar para almorzar. Y, por lo tanto, para pasar tiempo en casa, esa actividad de bajo nivel puede estar causando que quememos menos calorías en general. .»

Consumir más calorías

«Es posible que estemos consumiendo más calorías. En el lado bueno, estamos comiendo menos en restaurantes. A veces eso puede ser alto en calorías. todavía puede estar tomando comida para llevar en casa, por lo que podría haber algo bueno allí, una disminución de calorías. Sin embargo, muchas personas están almacenando alimentos congelados y procesados que tienen una vida útil prolongada. Muchas veces, son más altas en calorías y menos saludables, por otro lado, por ejemplo, las frutas y verduras, no duran tanto y es posible que estemos consumiendo menos s de ellos. Hay una serie de razones por las que podríamos estar en riesgo de aumentar de peso a través de nuestros hábitos que han cambiado, tanto en la actividad de quema como en el consumo de más calorías», dice el Dr. Hensrud.

Por qué es importante el aumento de peso

«Unas pocas libras a corto plazo pueden no marcar la diferencia. Podría ser fluido. Puede ser solo un pequeño aumento de peso mientras establecemos nuevas rutinas. Obviamente, cuanto más peso ganamos y más tiempo se mantiene, más afecta nuestra salud”, dice el Dr. Hensrud. “Para los niños, por ejemplo, se ha demostrado que el peso de los niños sigue hasta cierto punto. Si los niños establecen esos hábitos, o la falta de hábitos saludables cuando son jóvenes y aumentan de peso, eso podría persistir a lo largo de la adolescencia y la edad adulta».

«Del mismo modo, con los adultos, mientras mantenemos esos hábitos, si podemos establecer una nueva rutina, cuanto más dure esto, entonces podemos detener ese aumento de peso y tratar de mantener un peso normal. Es más importante para algunas personas que para otras. Por ejemplo, las personas que tienen diabetes o presión arterial alta. Solo una pequeña cantidad de aumento de peso en algunas personas, si son sensibles a eso, puede aumentar su glucosa en sangre y su presión arterial, y no tendrán un buen control sobre estos factores, sobre estas condiciones. Entonces, depende del individuo, depende de sus condiciones de salud y depende de los hábitos o rutinas a largo plazo», dice el Dr. Hensrud.

Establezca nuevos hábitos

» Con todos los hábitos, se necesita tiempo para establecerlos, por lo que todos se están acostumbrando a esta nueva normalidad. Animo a las personas a establecer esos nuevos hábitos saludables ahora. Tienes que ser un poco proactivo al respecto, y eso lo hará más fácil a largo plazo. Salga de su zona de confort», dice el Dr. Hensrud.

«En lugar de ceder a grandes cantidades de comida reconfortante, esta puede ser una oportunidad para tomar alimentos que quizás no consideremos saludables y que usted puede hacer burritos, burritos de frijoles o incluso pizza. Si lo haces de la manera correcta, puede ser un alimento saludable. Invierte algo de tiempo. La planificación es una verdadera clave aquí si planifica con anticipación en lugar de simplemente tomar algo en el último momento. Intenta mejorar tus habilidades culinarias y cocina un poco más. También es una oportunidad para eso. Entonces, si podemos aceptar esto, adoptar nuestra nueva normalidad, buscar oportunidades para establecer nuevas rutinas saludables».

«Comer sano y bien no tiene por qué ser una molestia. Puede y debe ser una forma agradable de vivir. Y si podemos hacer eso, podremos controlar mejor nuestro peso y nuestra salud en general durante esta pandemia», dice el Dr. Hensrud.

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Cita: Subir de peso durante el COVID-19 y cómo revertirlo ( 2020, 13 de mayo) consultado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-05-pounds-covid-.html Este documento está sujeto a derechos de autor, aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados , ninguna parte puede ser reproducida sin el permiso por escrito El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.