¿La pandemia te estresó? Cómo la pérdida de sueño afecta su salud

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¿Se siente cansado? ¿Estresado? ¿Sabes que hoy termina en «y», pero no puedes recordar qué día es? Si respondiste que sí a al menos uno de estos, debes saber que no estás solo.

La pandemia de COVID-19 es causando que millones de personas pierdan el sueño y eso puede tener un costo importante para su salud y bienestar en general. bajo la dirección de la Dra. Sara Pasha en el Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad de Kentucky. Rosenthal está respondiendo preguntas sobre el sueño durante momentos estresantes y qué puede hacer para recuperar su salud.

UKNow: ¿Por qué esta pandemia está causando sueño? ¿Problemas?

Rosenthal: Hay varias maneras en las que esta pandemia ha causado cambios en las rutinas de sueño individuales. Todos nos hemos visto obligados a cambiar nuestras rutinas, incluidos muchos de nosotros que ahora trabajamos desde casa. También nos enfrentamos a un aumento del estrés y la ansiedad. Ambos factores pueden afectar nuestra capacidad de mantener un ciclo de sueño-vigilia adecuado, desarrollar horarios de sueño irregulares y cambiar nuestros patrones típicos de ritmo circadiano. La falta de interacciones sociales durante el día también puede provocar sueños más intensos y dramáticos por la noche, lo que puede ser estresante para algunas personas.

UKNow: ¿Cómo afecta la falta de sueño a una persona en el día a día?

Rosenthal: La privación del sueño, o la cantidad o calidad inadecuada de sueño, también puede provocar cambios en el estado de ánimo, el rendimiento y la salud. Si experimenta falta de concentración, irritabilidad del estado de ánimo, mala toma de decisiones y falta de energía, es posible que esté sufriendo de falta de sueño. La falta de sueño también nos pone en mayor riesgo de presión arterial alta, ataque cardíaco, obesidad y diabetes. La somnolencia diurna excesiva puede provocar accidentes de conducción con sueño y lesiones en el lugar de trabajo.

La privación del sueño también puede afectar su inmunidad. Por ejemplo, nuestros cuerpos producen proteínas, llamadas citocinas. Este tipo de proteína ayuda a estimular la respuesta inmune de nuestro cuerpo. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo se ve afectado negativamente por esto. Incluso se ha demostrado que la falta de sueño antes de recibir una vacuna puede debilitar la respuesta de la vacuna.

UKNow: ¿Cómo sabe que tiene sueño? problema?

Rosenthal: Un síntoma clave de tener problemas para dormir es que con frecuencia no se siente bien descansado durante el día. Es importante diferenciar entre la privación del sueño y el insomnio. La privación del sueño ocurre debido a la mala calidad del sueño o la falta de oportunidad para dormir. El insomnio ocurre cuando la oportunidad de dormir está presente, pero no puede conciliar el sueño. La mayoría de las personas tienen privación de sueño y esto generalmente se debe a la reducción del tiempo de sueño; sin embargo, si siente que está teniendo las horas adecuadas pero aún está cansado y con sueño, es importante que lo evalúen para detectar afecciones como la apnea obstructiva del sueño.

Si no puede conciliar el sueño o permanecer dormido, debe podría tener insomnio. Es importante hablar sobre sus síntomas de insomnio con su médico de atención primaria (PCP), ya que pueden ser indicativos de ansiedad o depresión.

La condición del sueño más común que tratamos en la Clínica del Sueño del Reino Unido es el sueño obstructivo. apnea. Esta condición puede afectar nuestra capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Los síntomas comunes incluyen ronquidos fuertes, apneas presenciadas, sobrepeso, despertares nocturnos frecuentes, somnolencia diurna excesiva y quejas de sueño no reparador.

UKNow: ¿Cuándo debo buscar ayuda de un médico?

Rosenthal: Las señales de alerta de que la falta de sueño está afectando su función diaria o su capacidad laboral incluyen somnolencia diurna excesiva, eventos de conducción somnolientos o dificultades para dormir que son comórbidas con problemas médicos crónicos como problemas cardíacos, derrames cerebrales o enfermedades pulmonares. Si experimenta alguno de estos síntomas, debe comunicarse con su médico de atención primaria para obtener más instrucciones.

UKNow: ¿Hay alguna estrategia que pueda usar en casa para ayudar a mitigar los problemas de sueño?

Rosenthal: Hay una serie de prácticas para considerar cambiar en su rutina diaria que podrían ayudar.

• Quizás la más importante es la higiene del sueño. El cambio de rutina de todos puede dificultar esto, pero es importante reservar el dormitorio para dormir. Separe su trabajo, las tareas escolares de los niños, las comidas y el ejercicio del dormitorio.
• Mantenga una rutina constante, a la hora de acostarse y despertarse.
• Asegúrese de dormir las horas adecuadas ( típicamente de 7 a 10 horas por noche).
• Hacer ejercicio durante el día promueve un sueño de buena calidad.
• Limite su consumo de cafeína, nicotina y alcohol y no coma comidas abundantes cerca de la hora de acostarse .
• Limite las siestas durante el día a no más de 30 minutos.
• Mantenga una rutina relajante antes de acostarse sin dispositivos electrónicos.
• Cree un ambiente cómodo para dormir.

Las condiciones importantes del sueño, como la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas, pueden afectar la calidad del sueño. Busque ayuda de su PCP si sospecha que podría ser usted.

UKNow: ¿Cuál es su consejo para quienes tienen apnea del sueño y usan terapia CPAP?

Rosenthal: Muchas personas que ya están diagnosticados con apnea obstructiva del sueño utilizan una terapia común llamada máquina CPAP. En respuesta a la pandemia de COVID-19, han surgido muchas preguntas sobre el uso de máquinas CPAP como ventiladores o como apoyo para los síntomas. Los pacientes deben continuar usando su máquina CPAP según las indicaciones de un médico del sueño. Si presenta falta de aire o dificultad para respirar, comuníquese con su proveedor de atención médica de inmediato.

Una nota importante para los usuarios de máquinas CPAP: si sospecha que puede tener síntomas de COVID-19, asegúrese de aislarse de cualquier compañeros de dormitorio, ya que su máquina CPAP puede aerosolizar las partículas del virus.

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No permita que la pandemia de coronavirus le quite el sueño Proporcionado por la Universidad de Kentucky Cita: ¿La pandemia lo estresó? Cómo la pérdida de sueño afecta su salud (7 de mayo de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-05-pandemic-stressed-affects-health.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.